Как да намалим риска от развитие на Алцхаймер и деменция

Болестта на Алцхаймер и свързаната с нея деменция представляват сериозен проблем, тъй като броят им се увеличава всяка година.

Въпреки че деменцията сама по себе си не е заболяване, тя е синдром, който се причинява от други заболявания или увреждания, които засягат мозъка, като болестта на Алцхаймер и инсулта. Тя може да бъде хронична или прогресираща, характеризираща се с тежък спад на когнитивните функции. Деменцията има три стадия – ранна, средна и късна деменция. Първият започва с обикновена забрава, преминава в забравяне на имената на хората и накрая в забравяне на това кои са близките им и дори на способността да ходят.

Няма лек или ефективно лечение за деменцията, но има няколко начина за нейното предотвратяване. Ето начините, по които можете да намалите риска от развитие на деменция:

Оптимално количество витамин Д

Един от простите начини да намалите риска от деменция е да се уверите, че спазвате правилата за прием на витамин Д. Витамин Д всъщност е група секостероиди, които действат по-скоро като хормони, които помагат на червата ви да усвояват калций, желязо, магнезий, фосфор и цинк. Проучванията обаче показват, че 40-75 % от възрастните хора имат недостиг на витамин Д. При възрастните хора, които имат лек недостиг, рискът от деменция е с 53 % по-висок, а при тези с тежък недостиг този процент нараства до 125 %. Тялото ви може да произвежда собствен витамин Д от слънцето, но това може да е трудно поради начина на живот на закрито. Затова посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог относно добавките с витамин Д. Можете също така да увеличите приема на витамин Д, като консумирате повече от тези храни:

Масло от черен дроб на треска
Риба меч
Сьомга
Риба тон
Обогатено кисело мляко
Сардини
Черен дроб

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са основни хранителни мазнини, които са от решаващо значение за ранното когнитивно развитие при децата и за ученето и паметта при възрастните. Те се намират в клетъчните мембрани и се смята, че по-високите нива на тези мазнини в мозъчните клетки подобряват комуникацията им с другите клетки в тялото. Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини включват:

Мазни риби (скумрия, риба тон, херинга и сьомга)
Ленено масло
Семена от чиа
Орехи
Соеви зърна
Спанак

Хрупайте зеленолистни зеленчуци

Ползите от консумацията на повече зелени зеленчуци са неоспорими. Когато изследователи от университета „Ръш“ дават на възрастни хора по една порция зеленолистни зеленчуци всеки ден, те установяват, че тези възрастни хора имат същата когнитивна функция като 11 години по-младите от тях в сравнение с тези, които не ядат зеленчуците. Зелените листни зеленчуци имат високи нива на фолиева киселина, бета-каротин и витамин К, които могат да стимулират мозъчната функция. Въпреки че са необходими още изследвания, за да се проучи връзката между двете, няма нищо лошо в това да се консумират повече зелени зеленчуци, нали? Ето списък със зелени зеленчуци, които можете да опитате:

Спанак
Кейл
Зелената салата
Аспержи
Брюкселско зеле

Правилен сън

Проучванията са установили, че хроничната липса на сън може да даде на протеините, които причиняват деменция, по-голям достъп до мозъка. Освен това специфичната липса на дълбок не-РЕМ сън (бързо движение на очите) може да изложи мозъка ви на още по-голям риск от загуба на паметта. В общи линии не количеството, а качеството на съня е от значение. Стресовият начин на живот и лошите хранителни навици влияят на качеството на съня ви. Най-добрият начин да противодействате на това е да бъдете по-организирани, така че да сте по-малко стресирани от работата си, и да намалите приема на стимуланти като кафе и захар. Установено е, че практикуването на медитация също дава добър сън.

Намаляване на възпалението

Хората, които страдат от възпаления, са изложени на по-висок риск от деменция. Според изследване, публикувано в списание Неврохимични изследвания, хроничното, нискостепенно възпаление причинява промени в структурата на мозъка ни и е свързано с невродегенеративните промени, свързани с деменцията и болестта на Алцхаймер. Стресът, липсата на сън и лошите хранителни навици и начин на живот са някои от основните причини за възпалението. Можете да се преборите с възпалението до известна степен, като консумирате храни с противовъзпалителни свойства. Тези храни включват:

Омега-3 мастни киселини
Пробиотици
Куркума
Зелени листни зеленчуци
Ядки и семена
Зехтин
Храни, богати на витамин Д