Какво прави редовното спортуване с тялото ви

Ползите за здравето от редовните упражнения не могат да бъдат достатъчно подчертани. Те не само осигуряват физическо благополучие, но и укрепват психическото ви здраве. Ходенето, бягането, джогингът, плуването, фитнесът, йогата, аеробиката и танците са само някои от формите на упражнения. Когато се практикуват редовно, те осигуряват следните ползи.

Помага за намаляване на теглото

Вашето тяло изразходва енергия по три канала – за смилане на храната, за поддържане на телесните функции и за упражнения. От тези три канала основната част от енергията се изразходва, когато се упражнявате. Ако не го правите, ще увеличите броя на калориите в тялото си, тъй като не губите такива. Това е основната причина за увеличаване на теглото и затлъстяване.

Спазването на строг режим на упражнения ускорява метаболизма и ви помага да изгаряте калории по-бързо. При хората със затлъстяване това помага да се отърват от излишните мазнини и подпомага развитието на мускулна маса.

Повишава енергийните нива

Упражненията повишават снабдяването на тъканите на тялото с кислород и хранителни вещества и укрепват сърдечносъдовата система. Поради това нивата на енергия се повишават, което ви позволява да бъдете активни дълго време. Проучване, проведено върху 36 души за период от 6 седмици, показва, че упражненията намаляват симптомите на постоянна умора.

Не само при здрави хора, физическите упражнения показват значително повишаване на енергията и при хора със заболявания като рак, СПИН и синдром на хроничната умора.

Кара ви да се чувствате щастливи

Една 30-минутна тренировка е сигурен лек за стресиращия ден. Упражненията ускоряват производството в мозъка на повече от хормона на доброто настроение – ендорфин, който ви прави щастливи и леки. То също така повишава устойчивостта ви към болка.

В допълнение към това упражненията повишават чувствителността на мозъка към хормони като серотонин и норепинефрин, които облекчават депресията, стреса и тревожността. Всяко количество упражнения, когато се прави, повишава настроението ви моментално. От само себе си се разбира, че упражненията повишават увереността и самочувствието ви, тъй като се чувствате добре във външния си вид.

Изгражда по-силни мускули и кости

Редовните упражнения увеличават способността на мускулите да усвояват аминокиселини. Така че строгата тренировка, последвана от консумация на достатъчно количество протеини, води до изграждане на по-силни мускули. Освен това се повишава плътността на костите, което предпазва от остеопороза в по-късните етапи от живота.

С напредването на възрастта костите и мускулите отслабват и стават податливи на травми и увреждания. Редовните физически упражнения намаляват това негативно въздействие.

Изостря паметта ви

Както беше споменато по-рано, упражненията подобряват мощта на сърдечно-съдовата система, като засилват кръвообращението във всички части на тялото. Мозъкът е една от тях. Повишеното снабдяване с кислород и освобождаването на хормони на доброто настроение подобряват здравето на мозъка ви. Упражненията са отговорни и за увеличаването на размера на хипокампуса, който е частта от мозъка, контролираща паметта и ученето.

То е от особена полза за хората над 50-годишна възраст, като ги предпазва от невродегенеративни нарушения и деменция.

Намалява риска от хронични заболявания

Заседналият начин на живот е една от основните причини за заболявания като хипертония, диабет тип 2, сърдечносъдови нарушения и затлъстяване. Промяната в начина на живот чрез включване на физически упражнения в ежедневието ви намалява риска от развитие на тези хронични заболявания.

Подобрява сексуалното ви здраве

Благодарение на по-доброто кръвообращение в репродуктивната система, упражненията подобряват сексуалното ви здраве. То увеличава честотата на сексуалната активност, повишава удоволствието и подобрява представянето. Проучване, проведено върху малка група жени на възраст около 40 години, показва, че те са имали по-интензивни оргазми, когато са практикували редовно физически упражнения. При мъжете времето и интензивността на тренировката са били пряко пропорционални на тяхната сила и издръжливост в леглото.

Редовните физически упражнения помагат и за преодоляване на еректилната дисфункция и преждевременната еякулация.

Насърчава здравата кожа

Упражненията са полезни за кожата по два начина. Първо, то предотвратява оксидативния стрес, причинен от свободните радикали, които са основната причина за стареенето. Второ, изпотяването по време на тренировка ви помага да изхвърлите излишните токсини, което прави кожата ви сияйна. Засиленото кръвоснабдяване допълнително ускорява и двата процеса и предотвратява стареенето, появата на петна и несъвършенства.

Лекува безсъние

Редовните физически упражнения подобряват качеството на съня ви. Това може да се свърже с умората и повишаването на телесната температура по време на тренировка. Тъй като и двете причини изискват здрав сън, за да се възвърнат нормалните нива, тялото ви работи, като ви осигурява добър нощен сън. Това е от полза за хората с безсъние.

Редовните физически упражнения не само помагат да отслабнете. Защо да водите заседнал начин на живот и да ставате жертва на болести, когато можете да спортувате и да ги държите настрана?