Какво е хипохондрия и как да се справяме с нея

Хипохондрията е силен страх от сериозно заболяване, въпреки че няма медицински доказателства за това. Хората с хипохондрия често вярват, че имат сериозни здравословни проблеми, дори когато нямат никакви или имат само леки симптоми. Тези чувства могат да станат толкова непреодолими, че да е трудно да се направи нещо друго.

Често натрапчивият страх е предизвикан от нормални телесни симптоми. Той продължава дори ако лекарите потвърдят, че няма нищо нередно. Някой се диагностицира официално като хипохондрик, когато загрижеността продължава поне шест месеца.

Хипохондрията може да причини значителен дискомфорт и да повлияе на ежедневието на индивида. Разбира се, не можете да спрете да бъдете хипохондрик за една нощ. Но е възможно да се научите как да я управлявате, благодарение на тези пет стъпки.

Как да се справяме с хипохондрията

Научете се да приемате смъртта

Звучи болезнено, но може да помогне. Проучване показва, че хипохондрията е свързана с по-слабото приемане на смъртта. Когато обаче терапията е насочена към приемане на смъртта, хипохондричните чувства намаляват.

Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Започнете, като говорите за собствената си смърт с близките си. Обсъдете как всеки умира един ден. Това е труден разговор, но той ще запази нещата реални.

Ако не сте сигурни с кого да говорите, потърсете терапевт. Той или тя ще ви помогне да се изправите пред смъртността по терапевтичен начин.

Намаляване на депресията

Хипохондрията има силна връзка с депресията. Всъщност 75-85% от хората с хипохондрия имат и депресия.

Разбира се, можете да лекувате депресията и по естествен път. Съсредоточете се върху здравословна диета, пълна с плодове, зеленчуци, нетлъсто месо и пълнозърнести храни. Хранителни вещества като омега-3 мастни киселини и витамин Д са свързани с по-доброто настроение.

Друг начин за облекчаване на голямата депресия е да правите редовно физически упражнения. То има същото въздействие като медикаментите, а ефектът може да продължи дори по-дълго. Още по-добре е, че няма никакви неприятни странични ефекти.

Практикувайте облекчаване на стреса

Хипохондрията също е свързана със стреса. Тя може да се влоши още повече при хроничен стрес, така че управлението ѝ е от ключово значение.

Йогата е една от най-добрите дейности за намаляване на стреса. Тя освобождава физическото и психическото напрежение, като същевременно подобрява паметта и фокуса. Разтягането също може да ви накара да се чувствате по-спокойни.

Грижата за себе си също е от съществено значение. Тя включва физически упражнения, добро хранене и достатъчно сън. Отделете време да правите нещата, които обичате. И не забравяйте за масажа или ваната с мехурчета от време на време!

Посетете терапевт

Не забравяйте, че хипохондрията е форма на тревожност. Ако не можете да се отърсите от тези чувства, посетете терапевт. Когнитивно-поведенческата терапия се счита за най-ефективното лечение на хипохондрията.

Разговорите с терапевт също така облекчават депресията, тревожността и стреса. Той или тя може дори да ви насочи към приемане на смъртта.

Извършвайте редовни профилактични прегледи

Ходете на редовни профилактични прегледи, за да сте спокойни. Това трябва да включва прегледи при общопрактикуващ лекар, очен лекар, зъболекар и гинеколог. Ако се обръщате към специалист за определени състояния, следете за посещенията. Редовно си правете кръвни изследвания, мамографии и цитонамазки. Ако сте сексуално активни, правете тест за болести, предавани по полов път, всеки път, когато имате нов партньор.

Ще има по-малко място за притеснения, ако правите всичко това. Редовните профилактични прегледи са най-добрите инструменти за превенция и лечение.

Да се научите как да се справяте с хипохондрията изисква време. То много прилича на лечението на депресия или тревожност. Бъдете търпеливи към себе си и търсете подкрепа от другите.