Какво да ядете и какво да избягвате, ако имате СПКЯ
Имате ли синдром на поликистозните яйчници или СПКЯ? Той засяга 1 на 10 жени в детеродна възраст. Като хормонален дисбаланс, СПКЯ е проблем с репродуктивните хормони.
Това е лоша новина за яйчниците. Всеки месец една яйцеклетка не се развива както обикновено. В други случаи тя изобщо не се освобождава. Резултатът? Пропуснати или нередовни менструации.
Това може да доведе до безплодие или кисти на яйчниците. Допълнителни симптоми са акне, тънка коса, увеличаване на теглото, кожни тагове и потъмняване на кожата. Допълнително окосмяване може да израсне по лицето, брадичката или гърдите.
Няма лечение за СПКЯ. И все пак е възможно да се справим с него чрез силата на храната. Ето как да го направите.
Какво да ядете, ако имате СПКЯ
Плодове и зеленчуци
Ако имате СПКЯ, вероятно е да имате висок холестерол. Той може да повиши „лошия“ холестерол ЛПНП, като същевременно намали „добрия“ холестерол ЛПВП. На свой ред ще имате по-висок риск от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.
За да избегнете тези проблеми, яжте плодове и зеленчуци. Разбира се, това е задължително за всички. Но е още по-важно, ако имате СПКЯ. Пълноценните плодове и зеленчуци съдържат фибри – хранително вещество, което държи холестерола под контрол.
Тя действа, като задържа жлъчката – храносмилателна течност, която съдържа холестерол. Когато отделяте изпражнения, фибрите и жлъчката отиват заедно с тях. Тялото ви компенсира, като разгражда ЛПНП холестерола, за да произведе повече жлъчка.
Препоръчителният дневен прием на фибри е 20-30 грама. Но повечето хора приемат само 15! За да увеличите приема на влакнини, се хранете с цели плодове и зеленчуци. Това също така ще насърчи здравословното движение на червата.
Пробиотици
Справянето с СПКЯ вече е стресиращо. Действителното състояние обаче може да доведе до депресия и тревожност. Това е достатъчно, за да подлуди една жена.
Вместо да приемате антидепресанти, наблегнете на „добрите бактерии“, наречени пробиотици. Те ще поддържат здравословен баланс в чревната ви система. В края на краищата червата ви са свързани с мозъка ви чрез оста микробиота-чрево-мозък. Здрави черва се равняват на здрав ум.
Отлични източници на пробиотици са киселото мляко, кимчито и мисото. Можете да приемате и пробиотични добавки.
Пълнозърнести храни
СПКЯ има силна връзка с диабета. Всъщност повече от 50 % от жените с СПКЯ ще имат диабет или преддиабетно състояние, преди да навършат 40 години. Но правилното хранене може да го задържи настрана.
За да предотвратите диабета, избирайте пълнозърнести храни. Това включва храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки. Високото съдържание на фибри няма да доведе до рязко повишаване на кръвната захар – основен фактор за диабета. Вместо това фибрите ще се усвояват бавно, причинявайки малки или никакви промени.
При жените консумацията на пълнозърнести храни два до три пъти дневно може да намали риска от диабет с 30 процента. Със сигурност си заслужава да го отбележите, ако имате СПКЯ.
Какво да избягвате, ако имате СПКЯ
Преработени въглехидрати
Защитата от диабет е план от две части. Докато се захранвате с пълнозърнести храни, се откажете от преработените въглехидрати. Това включва храни като бял хляб, понички, багети и сладки зърнени закуски.
Дори белият ориз е забранен. Пет или повече порции седмично ще увеличат риска от диабет със 17%! Не забравяйте, че СПКЯ вече повишава шансовете ви, така че е важно да ги избягвате.
Удобни ястия
СПКЯ може да доведе и до високо кръвно налягане – водещата причина за сърдечни заболявания. То е свързано и с инсулт и инфаркт. Шансовете са по-големи, ако сте с наднормено тегло.
Подобно на депресията и диабета, съществуват лекарства за понижаване на кръвното налягане. Но защо да не се борим с него с помощта на храната? Като начало избягвайте ястията в кутии и замразените храни, които са богати на сол и натрий.
Като ограничите приема им, можете да поддържате кръвното си налягане под контрол. Стремете се да приемате не повече от 2400 мг натрий дневно.
Наситени мазнини
Не забравяйте, че СПКЯ влияе на холестерола ви. Високите му нива ще запушат артериите ви и ще затруднят преминаването на кръвта. Това е идеалната предпоставка за сърдечни заболявания – убиец номер едно.
Стойте далеч от храни с високо съдържание на наситени мазнини. Пицата и сиренето са най-големите източници. Храни като бургери, колбаси и пържени картофи също са пълни с тях.
Яжте прясна храна, когато е възможно. Избирайте храни, които са без мазнини или с ниско съдържание на наситени мазнини. Ако купувате пакетирана храна, проверявайте етикета.
Както виждате, храненето за СПКЯ е хранене за общото здраве. Всеки трябва да следва тези насоки. Но при СПКЯ доброто хранене е още по-важно.
Вашият лекар може да ви предпише лекарства. Тези лекарства имат за цел да намалят риска от проблеми, свързани с СПКЯ. Но със здравословен начин на живот можете да ограничите нуждата от лекарства.
