Какво да направите, за да предотвратите запек при пътуване

Някои хора пътуват по работа, а други – за да опознаят света. Каквато и да е причината за пътуването ви, факт е, че пътуването ви отдалечава от зоната ви на комфорт. Повечето хора живеят ежедневието си по рутинни правила. Заедно с ума ви, тялото ви също свиква с тази рутина. Но когато пътувате, рутината ви обикновено се разклаща и затова много от пътуващите страдат от запек. За щастие има няколко прости неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че движението на червата ви е редовно, когато сте на път.

Не седете дълго време и не се протягайте

Ако шофирате, може да ви се струва по-практично да не спирате за почивки, за да стигнете по-бързо до дестинацията си. Въпреки това дългото седене с минимално движение може да натовари червата ви. Вместо това честото спиране, за да разтегнете краката си, да пиете вода или да отидете до тоалетната, може да помогне на тялото ви да получи необходимата почивка.

Пийте повече вода

Дехидратацията е пряка причина за запек. Когато пътувате, не забравяйте да пиете повече от обикновено. Това става още по-важно, ако пътувате до място, което е горещо и сухо. Водата също така помага на фибрите в червата да действат по-ефективно за нормализиране на движението на червата.

Яжте повече влакнини на закуска

Фибрите са важна част от вашата диета и са особено полезни за движението на червата. Те помагат да се намали рискът от запек, като придават обем на изпражненията, така че те да могат да се придвижват по-лесно през храносмилателния тракт. Когато пътувате, опитвате и нови храни и не се храните по графика, с който тялото ви е свикнало. Тази внезапна промяна в хранителните навици също може да доведе до запек. Един прост начин да добавите фибри е да изядете купа овесени ядки и плодове със закуската си и здравословна порция салата по време на обяда.

Разхождайте се, когато се събудите

Упражненията са полезни не само за мускулите и кръвообращението, но и за храносмилането. Физическата активност повишава подвижността на храносмилателния тракт и гарантира, че движението на червата ви е гладко. Не е необходимо да имате фитнес зала, за да се упражнявате, където и да отидете. Една сутрешна разходка или джогинг са достатъчни, за да стимулират тялото ви. Дори ако отивате на лагер край езеро, за да седнете и да ловите риба, вземете футболна топка, за да прекарате известно време и в игра.

Създайте си рутина

Може да искате да се откъснете от рутината си, когато сте на почивка, но за тялото ви не е лесно да направи тази промяна. Ако преместите времето за закуска от 8 часа сутринта на 10:30 часа, може да се окажете със запек. Стомахът ви се разтяга, след като сте се нахранили, което изпраща отговор на дебелото черво да се освободи от старите изпражнения. Когато се отдалечите от режима си на хранене, графикът на изхожданията също се нарушава. Въпреки че пътувате, придържането към графика, който следвате у дома, ще ви помогне да поддържате нормално движение на червата.

Планирайте почивките в банята

Когато шофирате, понякога е трудно да намерите тоалетна. А дори и да намерите, може да не ви е удобно да използвате чужда тоалетна зад бензиностанция. Задържането е една от основните причини за запек по време на пътуване. Ако знаете, че трябва да отидете до тоалетната след закуска или обяд, планирайте предварително и се уверете, че спирките ви са близо до места, където можете да намерите прилична тоалетна.

Дръжте под ръка естествени слабителни средства

Ако пътувате често и постоянно ви мъчи запек на пътниците, слабителните средства могат да ви помогнат с проблема. Можете да започнете, като приемате леко слабително или омекотител на изпражненията няколко дни преди да започнете и по време на пътуването. Натуралните лаксативи обикновено са по-добър вариант от тези, които се продават без рецепта. Избягвайте обаче да приемате слабително, което никога не сте опитвали преди. Може да се окаже, че искате да отидете до тоалетната твърде много пъти.