Какво да запомните, ако страдате от депресия

В свят, който ви кара да бъдете „силни“ и „смели“, депресията може да ви накара да се чувствате слаби. В общество, което ви казва, че „всичко е в главата ви“, депресията може да ви разочарова и изолира. Въпреки безбройните телевизионни предавания, рекламни кампании и групи за подкрепа, които се занимават с депресията, все още има социална стигма и осъждане на това психично състояние. Независимо дали сте мълчалив страдалец, или сте на път да се възстановите, ето няколко неща, които не бива да забравяте.

Неща, които трябва да имате предвид, ако страдате от депресия

Не сте сами

Голямото депресивно разстройство засяга милиони възрастни в света. Един на всеки осем юноши има клинична депресия, а някои хора са диагностицирани с депресия в края на живота си. От млади до стари, депресията засяга най-добрите от нас. И тя може да ви накара да се чувствате самотни. Но е важно да си напомняте, че не сте единственият, който преминава през това.

Когато изпаднете в това състояние, прочетете за хората, които страдат от депресия. Много известни личности, които водят привидно „щастлив“ живот, са говорили за това, че преминават през тревожност, промени в настроението и други предизвикателства. Няколко блогъри онлайн също разказват за ежедневната си борба с депресията. Въпреки че все още може да се чувствате зле, четенето за другите и тяхната борба може да ви помогне да се почувствате по-малко самотни.

Може и ще се подобри

В дните, в които просто не можете да станете от леглото, депресията може да ви се стори постоянен спътник. Но колкото и банално да звучи, тя ще се подобри. Всъщност при 80 % от хората, които се лекуват от депресия, се наблюдава подобрение на симптомите след около 4-6 седмици. Това включва медикаменти, психотерапия и посещаване на групи за подкрепа.

Упражненията също могат да помогнат при депресия и нейните симптоми. Проучванията показват, че редовните упражнения, независимо дали са аеробни или тренировки за съпротива, са ефективни за намаляване на симптомите на депресията. Въпреки че няма препоръчителна дозировка на упражненията, важно е да намерите това, което работи за вас, и да се придържате към него.

Да живеете с депресия не означава, че никога няма да бъдете щастливи. Напомняйте си колко далеч сте стигнали и всички хубави моменти, които сте имали досега. Непрекъснато побеждавате депресията, дори ако през целия ден сте се усмихвали само на нещо толкова „глупаво“ като меме за котка. Винаги не забравяйте да празнувате малките неща.

Нормално е да не си добре

С целия обществен натиск да бъдете „силни“ и цялата стигма около емоционалността, преминаването през депресия може да ви се струва като нещо, което трябва да криете. Но няма нищо срамно в това да се чувствате слаби или разбити. Да преживееш психично заболяване е същото като да имаш грип или счупена ръка. Повечето хора, които преминават през депресия, се чувстват осъждани, етикетирани и отхвърлени от околните. Светът на съвършенството и щастливите лица в социалните медии също не помага. Това чувство, че са осъждани, пречи на двама от всеки трима души да потърсят активно помощ за депресията.

Така че, ако чувствате, че не можете да работите в определен ден, не се колебайте да си вземете почивен ден. А ако ви се иска да си поплачете на глас, не си пречете да го направите. Просто не забравяйте да потърсите помощ и да работите върху депресията.

Депресията не ви определя

Депресията прави трудно да не се самоосъждате. Тя също така затруднява да си представите живот, в който не се борите с психично заболяване. Но е важно постоянно да си повтаряте, че вихърът от емоции – вина, тревожност, раздразнителност, самота и липса на интерес към каквото и да било – не ви определя. Винаги обръщайте внимание на това, което предизвиква депресията. Разберете какво е депресията за вас и какво прави с вас. Това ще ви помогне да приемете тези пристъпи на тъга, без да чувствате, че нещо не е наред с вас.

Депресията може да бъде причинена от всичко – от неправилна регулация на настроението от мозъка, генетична уязвимост, стресови събития в живота и медицински проблеми до определени лекарства, които може да приемате. Намерете баланса между познаването на външните отключващи фактори и причини за депресията и приемането ѝ такава, каквато е. Това ще ви помогне да се почувствате много по-добре.

Обърнете се към приятел или семейство

Независимо дали става въпрос за приятел, член на семейството или някой, когото често срещате в парка, не се колебайте да се свържете с него. Макар че може да искате да сте силни и да се справяте сами с нещата, молбата за помощ изисква смелост. Разговорът за депресията ще ви помогне да разберете какво преживявате и ще ви накара да се почувствате по-добре.

Депресията може да ви накара да се чувствате необичани. Разговорът с някого ще ви помогне да се почувствате обичани и обгрижвани. Кой знае, може да намерите някой, който също преминава през депресия и не е имал смелостта да говори. А ако предпочитате да не говорите с някой познат, винаги има професионалисти, които ще ви помогнат.

С депресията може да се живее трудно. Тя също така често ни кара да изгубим от поглед себе си, целите си и страстите си. За щастие има налични ресурси за ефективно справяне с депресията. Докато търсите лечение, не забравяйте да потупате себе си по гърба за това, че не сте позволили на депресията да вземе връх над вас.