Изненадващи причини за желанието ви за сладко

Гневът на сладкото е жесток. А когато се опитвате да се храните добре, това може да бъде истинска неприятност! Още по-лошо е, ако се опитвате да отслабнете или да контролирате теглото си. Прекалено многото захар може лесно да доведе до увеличаване на теглото, така че преодоляването на желанието за сладко е жизненоважно.

Хората ядат твърде много сладко. Всеки ден средностатистическият човек консумира 22 чаени лъжички добавена захар, което се равнява на 350 калории. Най-популярните източници? Преработените и готовите храни, включително подсладените със захар напитки като газираните напитки. Лесно е да се обвини за сладкото генетиката или навиците от детството. Възможно е обаче да има и някои други причини.

Често срещани причини за глад за сладко

1. Твърде много изкуствени подсладители

На пръв поглед изкуствените подсладители може да изглеждат като най-добрия приятел на сладкия ви вкус. Те са нискокалорични и много по-сладки от захарта, така че не е необходимо да използвате много. Например, сукралозата е 600 пъти по-сладка от захарта. Но има и уловка. В мозъка изкуствените подсладители не активират същите вкусови пътища като истинската захар. Това означава, че желанието за захар никога не се удовлетворява. На свой ред, желанието само расте и расте. Това показва, че храната действа не само на вкусовите ни рецептори.

2. Дехидратация

Дехидратацията понякога се проявява като глад. И ако имате желание за сладко, това може да изиграе лоша шега на ума ви, когато чаша вода може да е всичко, от което се нуждаете. Дори запасите от гликоген в черния дроб са засегнати. Нивото на гликогена, който е формата за съхранение на глюкоза, намалява по време на дехидратация. Резултатът е ниско ниво на глюкоза в кръвта, глад и желание за захар.

3. Липса на сън

Сънят не само презарежда мозъка и тялото, но и държи под контрол апетита ви! Но когато не си отспивате достатъчно, „хормонът на глада“ грелин се покачва. Това стимулира по-голям прием на сладкиши, мазнини и всичко останало. За съжаление, народите не спят много. Всеки трети възрастен човек спи по-малко от 7 часа в рамките на 24 часа. Това може да означава проблеми за цялостното ви здраве и талията ви.

4. Стрес

Когато сте стресирани, нищо не изглежда по-добре от това да ядете всичко, което ви попадне пред очите. Причината? Хроничният стрес увеличава кортизола – хормон, свързан с апетита. Освен това, когато сте разтревожени, е по-трудно да различите глада от емоцията. Възможно е дори да не можете да определите кога сте сити, поради което третата бисквитка изглежда безобидна. Направете управлението на стреса свой приоритет. То не само ще помогне на хранителните ви навици, но и ще намали риска от заболявания и ще подобри цялостното ви здраве.

5. Заседнал начин на живот

Липсата на физическа активност има силна връзка с преяждането, увеличаването на теглото и затлъстяването. По-конкретно, телевизията и видеоигрите са основна причина за това – времето, прекарано пред екрана, е идеалната предпоставка за сладки (и мазни) закуски. Някой може да възрази, че упражненията също предизвикват апетит. Но всичко зависи от това какво се яде. След като се изпотите, ще се почувствате по-вдъхновени да хапнете здравословна храна.

Здравословни начини за овладяване на желанието за захар

Да знаете, че не трябва да ядете сладки храни, не означава, че не можете да се наслаждавате на „сладките неща“. Винаги, когато можете, избирайте изцяло натурални и здравословни варианти. Те ще задоволят желанието ви за захар, без да се стига до захарен колапс и нездравословни калории. Някои варианти включват следното:

Бананов сладолед: Смесете замразени бананови резени с горски плодове или какао на прах. За секунди имате хранителен сладолед без млечни продукти. За допълнителна сладост добавете кокосови стърготини или полейте с мед.

Фурми: Те са известни като природния подсладител. В смутито фурмите могат да подсладят нещата. Можете дори да изядете една или две от тях.

Черен шоколад: Не се притеснявайте от черния шоколад – „мозъчна храна“, която подобрява когнитивните функции. Благодарение на противовъзпалителните и антиоксидантните си свойства черният шоколад е точно това, от което се нуждаете. Добавете го към овесена каша, кисело мляко или смес от продукти.

Като държите под контрол всички неща, които предизвикват глад за сладко, можете да спрете да се отдадете на нездравословна храна. Това не означава, че не можете да им се отдавате от време на време. Избирайте по-здравословни варианти, които едновременно ви задоволяват и не съсипват диетата ви.