Здравословни проблеми и храни, които помагат за облекчаването им
Често се сблъскваме с определени здравословни проблеми поради липса на сън, чувстваме се подути, страдаме от предменструален синдром и от леко раздразнение на цялото тяло и съзнание. В такива случаи, вместо да отваряме аптечката, винаги можем да ядем правилната храна и да регулираме биологичните си функции по подходящ начин. Установено е, че ако следваме прости съвети за това „какво да ядем“ и „какво да не ядем“, можем да извлечем голяма полза за здравето си. Прочетете нататък, за да разберете някои интелигентни хранителни решения за често срещани здравословни проблеми, с които се сблъскваме в ежедневието си.
Подуване на корема
Решение 1
За подуването на корема винаги може да се погрижите, като ядете воднисти плодове и зеленчуци. Когато се почувствате подути, яжте пъпеши и краставици или консумирайте целина, за да изхвърлите от организма си излишния натрий, който тялото ни задържа, карайки ни да се чувстваме подути.
Решение 2
Подуването на корема понякога е признак на газообразуване и нередовни черва. В такива случаи трябва да заредите организма си с ензими. Ако се чувствате подути поради образуването на газове, яжте папая. Храносмилателният ензим папаин, съдържащ се в папаята, може да разгради съдържанието на протеини, а фибрите в папаята помагат за прокарването на храната през червата.
Емоционален стрес
Решение 1
Закусвайте, за да настроите настроението си за деня. Здравословното хранене на закуска гарантира, че до обяд ще сте по-малко уморени. Оптималната закуска, богата на пълнозърнести храни и антиоксиданти, осигурява достатъчно глюкоза за мозъка, достатъчно протеини, за да не огладнеете, и регулира нивата на кръвната захар.
Решение 2
Консумирайте храни, богати на селен, като риба тон, яйца, пуешко месо и бразилски орехи, за да се поддържате в равновесно състояние. Жените, които имат недостиг на селен, са по-склонни да се чувстват депресирани. Това е така, защото селенът е от решаващо значение за производството на хормоните на щитовидната жлеза, които управляват настроението и метаболизма на човека. Въпреки това не се нуждаете от много от него, достатъчни са 55 микрограма селен на дневна база, което означава само 100 грама риба тон.
Кожни пробиви
Решение 1
Яжте лук. Антиоксидантите и сярата в лука помагат за намаляване на възпалението, което води до проблеми с акнето. Съдържанието на сяра в праза, лука и лука помага за производството на детоксикираща молекула, известна като глутатион, която помага за предотвратяване на кожни пробиви.
Решение 2
Приемането на достатъчно фолиева киселина, витамин Б6 и витамин Б12 също може да ви помогне да повишите нивата на глутатион.
Безсъние
Решение 1
Похапвайте малко късно вечер. Вярно е, че трябва да избягваме да вечеряме късно вечер, но да си легнете гладни може да доведе до загуба на съня. Хапнете бадеми и изяжте един банан или опитайте да хапнете сирене и пълнозърнести крекери преди лягане. Тези храни се метаболизират бавно през нощта и не позволяват на тялото ви да огладнее, докато спите.
Решение 2
Добавянето на череши към късната ви нощна хапка може да ви помогне да приспите силата на закуските си. Ако страдате от хронично безсъние, изпийте 2 децилитра черешов сок, приготвен от тръпчиви череши Монморенси, няколко часа преди лягане. Противовъзпалителните свойства в тези череши стимулират производството на цитокини, които ви помагат да регулирате съня си. Установено е, че тръпчивите череши са богати и на мелатонин, който е хормон, сигнализиращ на тялото да заспи и да остане така за известно време.
Предменструален синдром
Решение
Консумирайте храни, богати на желязо. Установено е, че жените с ниски нива или желязо в организма са по-податливи на месечния депресивен синдром. Така че, ако сте една от тях, яжте по 1 чаша обогатени с желязо зърнени храни дневно заедно с оптимални дози спанак и бял боб. Създайте си навик да ядете банани ежедневно, тъй като този плод също е богат на желязо.
