Здравословни навици, които трябва да възприемете през 20-те си години

Когато сте млади, можете да си позволите почти всичко, без това да се отрази значително на здравето ви. Но когато навършите 20 години, нещата започват да се променят. Не можете да ядете всички бонбони, които искате, и не можете да спите или да се излежавате в леглото по цял ден, без да правите нищо (ако сте правили това в тийнейджърските си години). Тялото ви се променя през двадесетте години и трябва да започнете да възприемате здравословни навици, които ще ви помогнат да бъдете здрави и на по-късен етап от живота си. Хората от всички възрасти трябва да развиват добри навици, но колкото по-рано ги развиете, толкова по-добре. Ето няколко здравословни навика, които трябва да усвоите през 20-те си години.

Спете по 7-9 часа на ден

През 20-те години не бива да се занимавате с партита цяла нощ, а на следващия ден да се чувствате отпаднали. Трябва да спите от 7 до 9 часа всяка нощ. Хората, които спят по-малко от 7 часа или повече от 9 часа всеки ден, са изложени на по-голям риск от сърдечносъдови заболявания, а също така могат да умрат по-рано. Затова е добър навик да си лягате рано и да давате на тялото си почивката, която заслужава.

Откажете се от пушенето

Тютюнопушенето е труден навик за отказване, но не е невъзможно. Хората, които пушат от дълго време, могат да загубят до 10 години от живота си заради това. Ако успеете да се откажете от този навик, преди да навършите 35 години, можете да елиминирате риска напълно. Никога не е твърде късно да спрете да пушите цигари.

Спрете да пиете сода

Содата не е просто освежаваща напитка, която утолява жаждата ви. Тя идва с много багаж. Редовното пиене на сода увеличава обиколката на талията, води до затлъстяване, повишава кръвното налягане и увеличава риска от метаболитен синдром. Намалете содата и вместо това увеличете консумацията на вода.

Редовни физически упражнения

През двадесетте си години трябва да си създадете навик да правите редовно физически упражнения. Това не бива да е еднократно занимание, което правите от време на време, когато ви се прииска. То трябва да бъде част от начина ви на живот. Редовните тренировки не само ви правят във форма, но също така подобряват здравето на сърцето ви и подобряват настроението ви. С напредването на възрастта мързелуването не бива да бъде опция.

Спрете да приемате антибиотици за всичко

Ако имате навика да приемате антибиотици за всички видове заболявания, включително настинка или грип, тогава трябва да спрете още сега. Антибиотиците действат срещу бактерии, но са безполезни срещу вируси. Когато продължавате да приемате антибиотици, ще започнете да ставате резистентни към тях. Така че, когато се нуждаете от тях на по-късен етап от живота си, те няма да са толкова ефективни, колкото трябва.

Намалете алкохола

Ако сте любител на партитата и обичате да се наливате с алкохол, значи е време да намалите количеството. Умереното пиене на алкохол понижава риска от диабет, сърдечни заболявания и инсулт, но прекомерното пиене има някои смъртоносни последици за здравето. Мъжете могат да изпиват до 2 обикновени питиета на ден, а жените – по едно всеки ден.

Никога не напускайте дома си без слънцезащитен крем

Независимо от времето, винаги се стремете да използвате слънцезащитен крем, когато излизате навън. Слънчевите лъчи увреждат кожата ви и я карат да старее по-бързо. Те също така увеличават риска от меланома. Ежедневното нанасяне на слънцезащитен крем ще намали наполовина риска от меланома.

Никога не бъдете небрежни и не пренебрегвайте нуждите на тялото си. Излизайте повече навън, забавлявайте се, намалете стреса и внимавайте какво слагате в устата си. Възрастният ви човек ще ви благодари по-късно.