Ефективни начини за подобряване на психичното здраве

25/10/2023 7 min read

Доброто психично здраве е важна част от цялостното ни здраве. Психичното здраве е важно на всеки етап от живота – от детството до зрелостта. Според Световната здравна организация (СЗО) „Психичното здраве е състояние на благополучие, при което всеки индивид реализира собствения си потенциал, може да се справя с нормалния стрес в живота, може да работи продуктивно и ползотворно и е в състояние да даде своя принос към общността“.

За съжаление психичното здраве е пренебрегван аспект от нашето ежедневие. А проблемите с психичното здраве всъщност са много често срещани, дори малките деца показват ранни предупредителни признаци за проблеми с психичното здраве. Според научно изследване около 25% от всички възрастни имат психично заболяване и обикновено 50% от възрастните развиват поне едно психично заболяване през живота си.

Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве на работното място и в социалната среда. Раздвижването на емоционалните ви мускули е от решаващо значение, за да останете устойчиви и здрави в ежедневието. Грижата за психичното здраве може да повиши настроението ви, самочувствието ви и да допринесе за положителния ефект от цялостното ви удоволствие от живота.

И така, ето 5-те ефективни начина за подобряване на психичното ви здраве.

Бъдете състрадателни към себе си

Живеем в невероятно забързан свят. Темпото ни на живот е фанатично. Обществото ни изисква от нас време както никога досега. Имаме тонове отговорности и ангажименти. Този забързан начин на живот често оказва постоянен натиск върху психическото (и физическото) ни здраве и често се оплакваме, че не сме получили достатъчно време за себе си.

Да! Това е често срещано явление и всички сме изпитвали същите емоции в ежедневието си – но ако искате да подобрите психичното си здраве – задължително трябва да изпитвате състрадание към себе си. Това е един от най-критичните аспекти на живота ни. Как възприемате себе си? Как говорите за себе си? И как представяте себе си? В крайна сметка това се превръща в реалност за вас. Задължително е да отдавате на себе си същата доброта и грижа, каквато отдавате на добър приятел. Ако не обичате, не цените и не се грижите за себе си, тогава е малко вероятно да посветите време и енергия на това да живеете здравословен, щастлив и продуктивен живот.

Така че, за да подобрите психичното си здраве, е необходимо да:

Ценете себе си, отнасяйте се към себе си с доброта и уважение.
Избягвайте самокритиката.
Да планирате реалистични цели в живота си.
Винаги се опитвайте да отделяте качествено време за себе си.
Съсредоточете се или развийте някакво хоби, правете каквото искате да правите.

Приемете здравословен начин на живот

Грижата за себе си във физическо отношение може да подобри психическото ви здраве. Не забравяйте да възприемете здравословен начин на живот, който включва:

Хранене със здравословна, питателна и балансирана храна с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Здравословното хранене ще ви помогне да поддържате имунната си система и ще можете по-добре да се справяте с рутинния стрес.
Редовните физически упражнения имат многобройни ползи както за физическото, така и за психическото ни здраве. То повишава нивото на серотонина и ендорфина (хормоните на доброто настроение) и помага за намаляване на депресията, тревожността и стреса. То също така помага за подобряване на настроението.
Набавяне на достатъчно сън. Много психични заболявания често се свързват с недостига на сън. Поддържайте идеална температура в стаята, практикувайте успокояващ сън, като например четене на хубава книга, вземане на вана и медитация за няколко минути.
Следете нивото на психичния си стрес.

Практикувайте благодарност

„Имам велосипед, но искам кола“, „Заплатата му е много по-висока от моята“, „Искам да си купя голяма къща“ и т.н. са някои примери за често срещани желания. Винаги имаме такъв вид по-високи амбиции и безкрайни очаквания от живота. Добре е да имаме планове, желания и амбиции, но да имаме удовлетворение от себе си е също толкова важно. Животът е много по-добър, когато признаваме светлата му страна. Изразяването и практикуването на благодарност винаги помагат за подобряване на психическото благополучие. Повечето от нас често забравят да бъдат благодарни за различните благословии, които Бог ни е дал.

Проследяването на благодарността и постиженията с помощта на дневник е добра идея за начало. Включването на 3 неща, за които сте благодарни, и 3 неща, които сте успели да постигнете всеки ден – ще ви помогне да развиете чувство на благодарност за благословиите си, а също и да подобрите цялостното си психично здраве.

Научете техники за облекчаване на стреса

От време на време всеки се чувства стресиран. Всеки вид изискване или стрес, като работа, училище, лични и професионални ангажименти, големи промени в живота или травматични събития, може да бъде стресиращ. И този стрес се отразява на психичното ни здраве. Наред с лошото психично здраве, продължителният стрес може да допринесе за по-сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и др. За съжаление не можем да променим обстоятелствата, но можем да се подготвим по-добре за справяне с тези трудни моменти. Ето списък на някои добре познати стратегии за облекчаване на стреса:

Отново редовни физически упражнения, дори обикновеното 30-минутно ходене пеша на ден може да ви помогне да намалите стреса и да подобрите настроението си.
Разгледайте програми за намаляване на стреса, като тай-чи, медитация, йога и леки дихателни упражнения. Техниките за релаксация често съчетават дишане и фокусирано внимание върху приятни мисли и образи, за да успокоят ума и тялото. Планираното време за тези и други релаксиращи дейности винаги помага за подобряване на психичното здраве.
Разхождайте се сред природата, тя има невероятна лечебна сила. Да сте близо до природата е най-лесният начин да се освободите от стреса.
Говорете със семейството си, с приятелите си и поддържайте връзка с хората, които разбират вашите чувства и ви помагат да се възстановите от слабите дни.
Практикувайте осъзнатост. Истинското съкровище на живота се крие в сладките, малки моменти. Затова се опитайте да останете в моментите, да забравите ненужните притеснения и тревоги и да се насладите на истинската същност на живота.

Потърсете помощ, отидете на терапевт

Говоренето за вашите въпроси и проблеми на глас може да бъде много полезно. Точно както посещавате лекар при физическо заболяване, приложете същото и при психическо заболяване. Ако нещата стават твърде много за вас и чувствате, че не можете да се справите, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Хората, които получават подходящи грижи, могат да се възстановят от психични заболявания и пристрастяване и да водят щастлив и пълноценен живот.

Допълнителни съвети

Обградете се с позитивни хора.
Доброволно отделяйте време и енергия, за да помогнете на някой друг.
Разчупете монотонната рутина, като правите прости промени – като например – отидете в друг парк или опитайте друга кухня за вечеря.
Работете върху силата си, за да изградите самоувереност и смелост.
Поддържайте оптимистичен подход към живота.
Използвайте помощта на творчеството (оцветяване, рисуване и писане), за да се освободите от стреса.
Отделете време да се смеете, смехът е най-доброто лекарство. Той намалява рутинната болка и нивото на тревожност.
Използвайте разумно социалните медии. Прекъсвайте връзката си от време на време, за да избегнете постоянния психически натиск.
Прекарвайте известно време на слънчева светлина, за да си набавите достатъчно витамин Д (Смята се, че той повишава настроението).
Практикувайте прошка.
Насладете се на релаксираща вана или спа, за да се освободите от стреса.
Избягвайте алкохола, тютюнопушенето или други наркотици.