Естествени начини за увеличаване на хормоните на доброто настроение

Събудихте ли се от грешната страна на леглото? Всички имаме неспокойни дни, но може да е трудно да се отърсим от тях. Изведнъж всичко изглежда по-стресиращо от обикновено! Или може би сте в състояние на умора, което затруднява съсредоточаването върху работата или училището. За щастие е възможно да дадете тласък на хормоните на „доброто настроение“.

Дори не е необходимо да правите нещо лудо. Обикновените навици са много силни, особено когато се чувствате зле. Всичко е въпрос на грижа за себе си и на добро отношение към себе си. За да си подобрите настроението лично, опитайте един от тези естествени методи за подобряване на настроението.

Пийте вода

Решението може да бъде една обикновена чаша вода. Ако сте дехидратирани, регулиращите настроението неврони в хипоталамуса се изключват. Резултатът е раздразнителност, умора и съвсем лошо настроение. Това може да се случи дори при лека дехидратация, така че пийте. Не сте почитатели на обикновената вода? Налейте в нея билки или плодове, за да получите вкусен и здравословен аромат.

Насладете се на слънцето

Излезте навън, ако се чувствате отпаднали. Излагането на слънце помага на кожата да произвежда витамин Д – хранително вещество, което подпомага производството и активността на серотонина. Този мозъчен химикал отговаря за настроението и поведението, но ниските му нива могат да ви накарат да се чувствате потиснати. Освен това няма нищо по-добро от глътка свеж въздух. Това може да е точно това, от което се нуждаете, за да се заредите с енергия.

Изяжте малко черен шоколад

Освен че е вкусен, черният шоколад е невероятно средство за подобряване на настроението. Проучване в Журнала за изследване на протеомите установи, че той намалява кортизола – хормона на стреса. Той дори ще намали допамина, норепинефрина и епинефрина – три хормона, които регулират стреса и настроението.

Избирайте висококачествен черен шоколад, който се състои от 72% какао или повече. Избягвайте млечния шоколад, който просто е пълен със захар.

Яжте мазна риба

Не позволявайте на името да ви заблуди. Мазната риба е отлично средство за тялото и мозъка, особено когато се чувствате отпаднали. Ще си набавите здравословна доза омега-3 мастни киселини като докозахексаенова киселина – мазнина, която подпомага нервната система. Тя ще увеличи наличността на невротрансмитерите и ще помогне на химикалите за „добро настроение“ да работят ефективно. Риби като сьомгата и рибата тон предлагат и ниацин – друг помощник на нервната система. Това обяснява защо недостигът на ниацин се свързва с лошото настроение.

Вдишвайте етерични масла

Ароматерапията е по-мощна, отколкото си мислите. В едно проучване изследователите установяват, че здрави жени могат да понижат кортизола чрез вдишване на етерично масло от бергамот. Етеричното масло от петитгрейн също може да балансира автономната нервна система, което помага както на емоционалните, така и на психическите състояния. За да се възползвате от ароматерапията, използвайте дифузер или нагревател за етерични масла. Можете дори да вдишвате направо от флакона.

Медитация

Независимо дали сте тревожни или тъжни, медитацията ще ви помогне. Практиката е чудесна за засилване на съзнанието, като същевременно успокоява тялото и ума. Съсредоточената медитация е особено полезна за контролиране на кортизола, така че намерете обект и си позволете да се отделите. Необходими са ви само няколко минути. Намерете тихо място и изключете телефона си. Пребройте до 10 и дишайте дълбоко.

Правете йога

Намалете стреса с йога – нежен начин да потушите лошото си настроение. Доказано е, че дори само една сесия намалява нивата на кортизол. Искате ли да се усъвършенствате? Добавете медитация и ароматерапия към своя йога поток.

Ако сте начинаещ, не се притеснявайте. Лесните и леки пози пак ще ви накарат да се чувствате добре като нови. Защо да чакате, докато се почувствате зле? Като възприемете тези навици в рутинната си програма за здравословен живот, можете да отблъснете лошото настроение, преди да е започнало.