Естествени начини за справяне с пристъпите на тревожност

Забързаният живот, хранителните навици и начинът на живот не са пощадили никого от лапите на тревожността. Почти всеки втори човек, когото познаваме, е имал пристъп на тревожност по някое време. Тревожните разстройства са група психични разстройства, характеризиращи се с чувство на безпокойство и страх. Хората, които страдат от тревожност, се притесняват за бъдещи събития и се страхуват от реакцията си на настоящи събития. Тревожността пречи на качеството на живота ни и дори може да съкрати живота ни, като предизвика сърдечен удар.

Естествени начини за преодоляване на тревожността

Трите най-прости естествени метода за справяне с пристъпите на тревожност са диета, физически упражнения и промяна в начина на живот.

Лавандула

Лавандулата е билка, която може да ви помогне да се справите с тревожността. Сладкият аромат на лавандулата действа като емоционално противовъзпалително средство. В едно проучване се наблюдава, че гръцките пациенти със стоматологични заболявания са по-малко тревожни, когато чакалнята е ароматизирана с лавандулово масло.

Друго проучване върху студенти във Флорида показва, че студентите, които вдишвали аромата на лавандулово масло преди изпит, били по-малко тревожни. Германско проучване установява, че специално разработено хапче с лавандула помага за намаляване на симптомите на тревожност при хора с генерализирано тревожно разстройство (ГТР) толкова ефективно, колкото лекарство против тревожност, подобно на валиум.

Дълбоко дишане

Дълбокото дишане има много ползи за здравето и е ефективен начин за намаляване на тревожността. Дълбокото дишане, съчетано с йога, може да намали стреса и тревожността. Експертите изказват мнение, че е невъзможно да дишате дълбоко и да сте тревожни едновременно. Популярна техника за дълбоко дишане, наречена 4-7-8 дишане, може лесно да се практикува.

Първо, издишайте напълно през устата, след което вдишайте през носа за броене до четири. Задръжте дъха си за седем броя и след това издишайте бавно през устата си за осем броя. Изпълнението на тази процедура поне два пъти дневно може да ви помогне да се справите със стреса и да преодолеете тревожността.

Омега-3

Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини и е полезно не само за сърцето, но и предпазва от депресия и тревожност. В едно проучване се отбелязва, че студентите, които са консумирали 2,5 мг смесени омега-3 мастни киселини всеки ден в продължение на 12 седмици, са имали по-малко тревожност преди изпит, отколкото студентите, които са консумирали плацебо.

Експертите обикновено препоръчват консумацията на омега-3 от храната, когато това е възможно. Мазните студеноводни риби като сьомгата са най-добрият източник на мастни киселини. Стридите, аншоата, сардините и мидите са други морски продукти, богати на омега-3. В 200-грамово парче сьомга, приготвено на скара, се съдържат около 3,75 грама.

Затопляйте тялото си

Изследванията показват, че затоплянето на тялото намалява мускулното напрежение и тревожността. Това е причината, поради която се чувстваме отпочинали след изпотяване в сауната или парната баня. Усещането за топлина може да промени невронните вериги, които контролират настроението, включително тези, които влияят на невротрансмитера серотонин.

Дори упражненията затоплят тялото ни и осигуряват подобен ефект. Можете дори да се отпуснете до камината и да изпиете чаша горещо какао. Изследователите изясняват, че независимо дали става въпрос за лежане на плажа под обедното слънце, прекарване на време в сауна или спа център след работа, или седене в гореща вана или джакузи, всички те ви осигуряват усещане за топлина и ни помагат да победим тревожността.

Медитация

Медитацията е може би най-мощният, но най-малко практикуван метод за лечение на психични състояния. Медитацията за осъзнатост, която се практикува в Индия от хиляди години, е изключително ефективна при лечението на тревожността. Много терапевти и психиатри често използват медитацията за лечение на пациенти с тревожност.

Практикуването на осъзната медитация ни позволява да се свържем с вътрешното си Аз и разтваря чувството на стрес, депресия, тревожност и други разстройства. Медитацията е необходимост от час, за да се справим ефективно със стреса, който се появява поради забързания начин на живот.

Упражнения

Упражненията не са просто физическа дейност. Тя включва и ума. Проучванията показват, че упражненията са полезни за мозъка и служат като мощен антидот срещу депресията и тревожността. Редовните упражнения осигуряват оптимално кръвоснабдяване на цялото тяло и освежават мозъка със свеж кислород.

Освен това редовните упражнения подобряват самочувствието ви и ви поддържат във физическа форма. Упражненията са от решаващо значение за здраво тяло и ум, което играе важна роля за предпазване от психични разстройства. Една от често срещаните причини за тревожност е притеснението за болести и здраве, а редовните упражнения могат да предотвратят тревожността, когато сте във физическа и психическа форма.

Зелен чай

Това е изпитан, тестван и одобрен метод за преодоляване на тревожността. Зеленият чай е не просто освежаваща напитка, а отвара с много полезни свойства. Той е пълен с антиоксиданти, а аминокиселината, наречена Л-теанин, която се съдържа в зеления чай, може да ви помогне да останете бдителни и спокойни.

Изследванията разкриват, че Л-теанинът помага за ограничаване на повишаването на сърдечния ритъм и кръвното налягане. Някои изследвания при хора също така са установили, че той намалява тревожността. В конкретно проучване склонните към тревожност лица са били по-спокойни и по-съсредоточени по време на тест, след като са получили 200 мг Л-теанин.

Лайка

Тревожността може лесно да бъде разсеяна, като просто изпиете чаша чай от лайка, тъй като тя съдържа свойства, които могат да ви помогнат да се успокоите. Някои съединения в лайката се свързват със същите мозъчни рецептори като лекарства като валиум. Лайката съдържа две химични вещества, наречени апигенин и лутеолин, които насърчават релаксацията.

Освен това можете да я консумирате и като хранителна добавка, съдържаща 1,2% апигенин, заедно със сушени цветове от лайка. При проучване в Медицинския център на Университета на Пенсилвания пациенти с генерализирано тревожно разстройство (ГТР), които консумирали добавки с лайка в продължение на осем седмици, показали значително намаляване на симптомите на тревожност в сравнение с пациентите, приемали плацебо.

Слънчева светлина

Излагането на слънчева светлина е най-добрият начин за естествено повишаване на нивата на витамин Д, който може да намали симптомите на депресия и тревожност. Най-подходящото време за излагане на слънчева светлина е малко след изгрев или малко преди залез слънце. 15 минути излагане на слънчева светлина могат да направят чудеса и да премахнат стреса.

Дори пребиваването сред зеленина има успокояващ ефект върху ума. Така че просто се разходете рано сутрин в парка и вдишайте чист въздух, за да пречистите белите си дробове и ума си. Японско проучване наблюдава, че хората, които се разхождат в гора в продължение на 20 минути, имат по-ниски нива на хормона на стреса (кортизол) след разходката си, отколкото тези, които правят подобна разходка в градска среда.