Естествени начини за поддържане на здрави черва

Ако сте склонни да се подувате често или да се оригвате, може би нещо в червата ви не е наред. В дългия списък от телесни функции храносмилането обикновено се пренебрегва. Но неправилното храносмилане може да доведе до здравословни проблеми като затлъстяване, недостиг на хранителни вещества, алергии, умора и глад за храна. Ето няколко насоки, които помагат за естественото оздравяване на храносмилателната система.

Хранете се с богата на фибри храна

Запекът е едно от най-неприятните състояния, свързани със здравето на червата. Когато не сме в състояние да изведем вредните отпадъци от храносмилателната си система, те започват да гният в нея. Ето защо запекът обикновено води до допълнителни нарушения.

Хранителните влакна поддържат броя на здравословните микроби в червата, които от своя страна подпомагат храносмилателния процес. Разтворимите фибри, които се съдържат в зеленчуците и плодовете, помагат за ускоряване на преминаването на вредните отпадъци през червата.

Следователно, ако страдате от запек, приблизително 40% от диетата ви трябва да се състои от зеленчуци, бобови растения и плодове с високо съдържание на фибри.

Намалете стреса

Смята се, че стресът изостря лошото храносмилане. Една от причините за това е стресовото хранене, което обикновено включва нездравословни храни като пържени храни, алкохол и рафинирани зърнени храни. Тези храни са с ниско съдържание на фибри и се смята, че причиняват запек. Освен това стресът и тревожността са свързани с киселините.

Осигурете си достатъчен сън

Изследванията показват, че нарушенията на съня могат да играят роля за тежестта на стомашно-чревните разстройства. Липсата на сън нарушава нивата на цитокините – малки протеини, които са необходими за клетъчната сигнализация, в организма.

Това нарушение влошава възпалителните заболявания като възпалително заболяване на червата, синдром на раздразненото дебело черво и гастроезофагеален рефлукс. Следователно добрият сън може да е точно това, от което се нуждаете, за да гарантирате, че червата ви са в добра форма. Ако обаче имате проблеми със съня, трябва да се обърнете към сомнолог в най-кратък срок.

Редовни физически упражнения

Смята се, че физическите упражнения имат положителен ефект върху храносмилането. Последните изследвания показват, че физическите упражнения насърчават растежа и поддържането на чревните микроби, които от своя страна предотвратяват стомашно-чревни разстройства.

Освен това се смята, че йога позите подобряват кръвообращението и имат масажиращ ефект върху околните мускули, които след това ускоряват бавното храносмилане. Така че, включете се в курсове по йога или включете други форми на физически упражнения в ежедневния си режим за оптимална храносмилателна функция.

Яжте пробиотични храни

Пробиотиците са живи микроорганизми или активни бактериални култури, които подпомагат храносмилането. Доказано е, че те подобряват усвояването на хранителните вещества и потискат патологичния бактериален свръхрастеж в червата.

Ето защо включването на храни, богати на пробиотици, в диетата ви е сигурен начин за поддържане на здравето на червата. Тези храни включват кисело мляко, мътеница, някои сирена и ферментирали соеви продукти.

Останете хидратирани

Смята се, че водата играе основна роля в храносмилането на храната и усвояването на хранителните вещества от организма. Проучванията показват, че адекватният прием на вода може да подобри симптомите на запек. Затова не забравяйте да останете хидратирани през целия ден.

Работата за здрави черва може да ви помогне да избегнете дискомфорта от разстройства като лошо храносмилане и запек. Включването на горните съвети в ежедневието ви ще ви помогне да направите точно това.