Ежедневни навици, които нарушават имунната ви система

Кога за последен път благодарихте на имунната си система? Всеки ден тя работи усилено, за да предпази тялото от инфекции. Това е още по-важно по време на „сезона на грипа“, когато микробите са лесни за хващане, или ако вашият колега или партньор киха бурно. Без здрава имунна система щяхте да боледувате всеки ден. Но тя не може да се впусне в битката сама. Вашите ежедневни навици и дейности могат да помогнат или да навредят на имунната ви система! Тази мрежа от клетки, тъкани и органи се захранва от начина ви на живот и от вас зависи да ѝ подадете ръка.

Всяко малко движение се натрупва. Може да не изглежда революционно в момента, но със сигурност всичко има значение. Имунната ви система зависи от вас.

Направете услуга на имунитета си, като контролирате тези навици. С времето той ще ви се отблагодари, като ви запази здрави и в добро състояние.

Позволявате на стреса да се натрупва

Стресът е съвсем нормална част от живота. В малки дози той подхранва мотивацията и продуктивността, като ви помага да се справите със списъка със задачи за деня. Реакцията „борба или бягство“ дори увеличава имунните клетки като лимфоцити и неутрофили. Проблемът започва, когато нещата излязат извън контрол.

Стресът увеличава кортизола, известен като хормон на стреса. При високи нива кортизолът пречи на организма да потиска възпаленията и да се бори с болестите. По същество, когато сте под напрежение, имунитетът ви също е под напрежение.

Спане по-малко от 7 часа

Възрастните се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ, но почти 30 % от тях не спят достатъчно. Развитието на технологиите определено не помага. Като прибавим към това и изискванията на работата, си осигуряваме безсънна нощ.

Това означава проблеми за имунитета. Освен злополуките и лошото съсредоточаване, липсата на почивка е силно свързана с болестите. Сънят позволява на имунните клетки да се увеличат и да се преразпределят към лимфните възли. Той дори помага на организма да формира имунологична памет, за да запомни „лошите момчета“, което доказва силата на затворените очи.

Твърде много упражнения

Нека да уточним едно нещо: Физическата активност е чудесна за тялото. Упражненията увеличават имунните клетки и се борят с възпаленията толкова добре, че могат да се справят с хроничните заболявания. Общото здравословно състояние със сигурност ще процъфти, но друга е историята, когато прекалявате с него.

Упражненията укрепват имунитета чрез временно повишаване на оксидативния стрес. Но ако продължавате да се упражнявате, да се упражнявате и да продължавате, този оксидативен стрес ще вземе връх. Усилените тренировки дори ще потиснат имунните клетки, което ще ви направи уязвими към инфекции и болести.

Седене по цял ден

От друга страна, липсата на физически упражнения не е по-добра. Някои казват, че тя е толкова вредна, колкото и пушенето. Физическата активност не само увеличава помощните Т-клетки, но и помага на имунитета да реагира и да се адаптира. Упражненията също така увеличават белтъците, които регулират възпалението – основен процес в основата на безброй заболявания.

Отново повтарям, че активността е толкова мощна, че може да се справи с автоимунните заболявания и да намали риска от връщане на рака на гърдата. Така че станете и се движете!

Пиене на твърде много алкохол

Ако пиете, случайният коктейл или бира не вреди. Някои видове алкохол дори имат ползи за здравето. Червеното вино например има повече антиоксиданти от зеления чай и елагова киселина – химикал, който забавя растежа на мазнините. Но това не означава, че излишъкът от алкохол е полезен за вас.

Прекалено многото алкохол затруднява работата на имунните клетки. В много случаи алкохолът всъщност кара органите на тялото да атакуват самите себе си. А ако се разболеете? Заболяванията често са по-агресивни при тези, които пият много, така че внимавайте.

Пушене на цигари

Последствията от пушенето не са никак приятни – от жълти зъби до рак на белия дроб. Към този списък можете да добавите и слаб имунитет. Никотинът, основен компонент на цигарите, действа отрицателно на белите кръвни телца, наречени лимфоцити. Помощните Т-клетки също не реагират, като позволяват на микробите и свободните радикали да си пробият път.

Освен това навикът увеличава риска от други фактори, които разрушават имунната система. Стресът, липсата на физическа активност и лошите хранителни навици са свързани с пушенето на цигари.

Консумиране на преработени храни

Обичате ли да си приготвяте храна от кутии и замразени вечери? Преработените храни може да са евтини и лесни, но в тях няма почти никакви хранителни вещества. Това може сериозно да попречи на имунните клетки, които се нуждаят от витамини и минерали, за да функционират. Храната буквално е равна на гориво.

Например витамините А и Ц активират имунните клетки, като същевременно се борят с оксидативния стрес. Недостигът им може да увеличи риска от заболяване, затова яжте много плодове и зеленчуци. От друга страна, преработените храни не са богати на хранителни вещества. Вярно е: Вие сте това, което ядете.

Как да помогнете на имунната си система

Отделете време за грижа за себе си и за облекчаване на стреса. Намерете хоби, което обичате, независимо дали става дума за занаятчийство или писане.

Дайте приоритет на съня, независимо колко сте заети. На следващата сутрин ще се чувствате много по-добре.

Бъдете активни. Необходими са само 30 минути 5 дни в седмицата, за да се възползвате от ползите от физическите упражнения.

Пийте алкохол в умерени количества. Това са 2 питиета на ден за мъжете и 1 питие на ден за жените.

Ако пушите, откажете се. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но има безброй програми и експерти, които могат да ви помогнат.

Яжте истинска храна като плодове, зеленчуци, нетлъсто месо и пълнозърнести храни.