Дефицит на магнезий: Симптоми и начини за добавяне на магнезий

Ако напоследък сте забелязали значителен спад в апетита си и сте били притеснявани от главоболие, гадене, умора и слабост, виновникът за това може да е магнезиев дефицит. Не сте сами. Около половината от населението консумира по-малко от необходимото количество магнезий. От съществено значение за производството на енергия, магнезият е елемент, без който тялото ви не може да функционира. Ето как да разберете дали имате недостиг на магнезий и какво можете да направите, за да го отстраните.

Симптоми на недостиг на магнезий

Дефицитът на магнезий е доста сложен. За непосветените неговите симптоми могат да отразяват тежестта на дефицита, която варира от лека до животозастрашаваща. Ако сте засегнати от 4 или повече от следните симптоми, може би имате магнезиев дефицит:

Стомашно-чревни разстройства: Диария, болест на Крон, цьолиакия, възпаление на червата, гадене.
Бъбречни нарушения: Захарен диабет.
Мускулни спазми и болки в ставите.
Умора и слабост.
Безсъние и тревожност.
Мигрена и главоболие.
Сърдечни проблеми.
Астма.

Как да отстраним недостига на магнезий

1. Яжте зеленолистни зеленчуци

Това е доста очевидно. Ако имате магнезиев дефицит, яжте храни, които са богати източници на магнезий. Листните зеленчуци, като спанак и кейл, са добър избор. Всъщност в една чаша спанак се съдържат около 157 милиграма магнезий! Някои от другите храни, които можете да консумирате, за да увеличите приема на магнезий, включват тиквени семки, черен боб, авокадо, смокини, банан и черен шоколад.

Един трик, за да достигнете необходимата дневна консумация на магнезий, е да добавите шепа спанак към някое от храненията си. Освен това можете да си приготвите вкусно смути от спанак и авокадо вместо вечерното си кафе.

Смути от спанак и авокадо

Смесете 1 чаша нарязано манго и 1 чаша нарязано авокадо.
Добавете 1 чаша бадемово мляко и 2 лъжици сок от лайм.
Добавете половин чаша спанак към сместа.
Пулсирайте, докато получите гладка текстура.
Сервирайте студено!

2. Търсете магнезий в пенливата си вода

Друг начин да си набавите достатъчно магнезий в диетата си е да пиете газирана вода. Но преди да купите любимата си газирана вода, потърсете магнезий в списъка със съставките. Пийте по 1 литър от тази вода всеки ден.

3. Приемайте магнезиеви добавки

Консултирайте се с Вашия лекар и обсъдете идеалната за Вас хранителна добавка. Магнезиевите добавки не могат да бъдат самостоятелно хапче, тъй като се нуждаят от друго вещество, което да ги стабилизира. Магнезиевият цитрат, магнезиевият глюконат и магнезиевият лактат са някои от популярните добавки, които се предлагат в търговската мрежа.

4. Избягвайте консумацията на определени храни

Ако сте любител на кафето, може да се наложи да пропуснете една-две чаши, за да намалите изчерпването на магнезия в организма си. Содата, алкохолът и солените храни (богати на натрий) са някои от другите храни, които могат да понижат нивата на магнезий.

Какво трябва да запомните

Препоръчителната дневна потребност от прием на магнезий варира в зависимост от възрастта и пола ви. Необходимата доза магнезий за мъже над 31-годишна възраст е 420 милиграма, а за мъже между 19 и 30 години – 400 милиграма. Необходимата доза магнезий за жени над 31-годишна възраст е 320 милиграма, а за жени на възраст между 19 и 30 години – 310 милиграма. Ако кърмите, консултирайте се с Вашия лекар за идеалната доза.

Преди да започнете да приемате ежедневно магнезиева вода, ето някои неща, които трябва да запомните:

Уверете се, че не предозирате, тъй като това може да се окаже вредно.

Ако имате бъбречна недостатъчност, трябва да избягвате приема на магнезиева вода.

Ако сте бременна или кърмите, консумирайте магнезий само след консултация с лекар.

Ако приемате някакви други лекарства, не консумирайте непредписани магнезиеви добавки.