Дали яденето преди лягане е добър или лош навик

Яденето преди лягане помага на някои хора да спят по-добре, докато при други не помага. Доколко е добро или лошо да се яде преди лягане, зависи много от отделния човек и от това каква храна е ял.

По принцип храненето преди лягане е както добро, така и лошо. То има както ползи, така и странични ефекти. Нека разгледаме ползите и страничните ефекти от храненето преди лягане.

Странични ефекти от храненето преди лягане

Може да доведе до увеличаване на теглото

Препоръчва се да не ядем тежки ястия или да не вечеряме поне два часа преди лягане. Съществуват изследвания, които доказват, че времето на хранене влияе върху калорийния прием на всеки човек. Резултатите от проучването също така показват, че храненето твърде близо до часовете за сън може да доведе до увеличаване на теглото.

Защо това е така? Всеки път, когато се храните, метаболизмът ви се увеличава леко. Това обаче е сведено до минимум късно през нощта. Не изпитвате този висок метаболизъм, ако ядете непосредствено преди лягане, защото няколко часа след вечеря тялото ви започва подготовката си за сън. Организмът не използва толкова много калории, колкото би използвал, ако е буден. То се нуждае от калории само за нормалните функции на сърцето и белите дробове, които са значително ниски.

Може да влоши киселинния рефлукс

Киселинен рефлукс е, когато стомахът ви изтласква киселина обратно към гърлото. Това може да предизвика симптоми като парене в гърдите, наречено киселини, или дори вкус на киселина в задната част на гърлото. Ако вече имате симптоми на киселинен рефлукс, храненето преди лягане ще ги влоши. Затова се препоръчва на хората с гастроезофагеална рефлуксна болест да се въздържат от хранене в рамките на три часа преди лягане.

Освен това тежкото хранене преди лягане може да ви накара да се чувствате некомфортно по време на сън и също така може да предизвика лошо храносмилане. Ако сте се нахранили прекалено много, количеството на изпиваната вода също се увеличава. Това ще доведе до по-чести посещения на тоалетната, които прекъсват съня ви.

Това може да създаде нездравословен цикъл

Някои хора стават изключително гладни преди лягане, защото не се хранят достатъчно през деня. Хората са склонни да се хранят, докато гледат телевизия или работят на лаптопите си. Поради тези разсейващи фактори в повечето случаи те губят представа колко храна са изяли. Това се превръща в нездравословен цикъл и се повтаря през следващите дни. Този нездравословен хранителен навик може да доведе до преяждане и увеличаване на теглото.

Ползи от храненето преди лягане

Може да спре нощното закусване

Ако имате нощни пристъпи на глад, тогава похапването преди лягане може да спре този глад и също така да помогне за отслабването. Проучванията показват, че нощната консумация на протеини или въглехидрати от жени с наднормено тегло може да подобри мерките им за намаляване на апетита.

Също така, в проучване, в което участват възрастни на възраст между 18 и 65 години, са били помолени да консумират готови зърнени закуски с нискомаслено мляко 90 минути след вечеря. Резултатите показват, че тя отслабва приема на калории при хората, които закусват през нощта.

Тя може да осигури по-добър сън

За някои хора здравословното среднощно похапване ги кара да спят по-добре или ги предпазва от събуждане в междучасието, защото са гладни. Осигуряването на достатъчно сън е важно. Преяждането и наддаването на тегло са тясно свързани с липсата на достатъчно сън.

Няма доказателства, които да доказват, че малката, здравословна закуска преди лягане може да доведе до увеличаване на теглото. Така че, ако усещате, че яденето на малка порция преди лягане ви приспива за по-дълго време, отколкото ако не бяхте яли преди лягане, не спирайте да ядете. Въпреки това хапвайте здравословни закуски и то малка порция от тях.

Може да стабилизира кръвната глюкоза

Сутрин тялото ви произвежда малко повече глюкоза, за да си осигури енергия за началото на деня. Това почти не се отразява на нивата на кръвната захар на хората без диабет. Това обаче се отразява на диабетиците, тъй като те не разполагат с достатъчно инсулин, за да отстранят излишната произведена захар. От друга страна, при някои хора може да се наблюдава ниско ниво на кръвната захар (хипогликемия) през нощта, което може да причини нарушения на съня.

Ако имате някой от тези проблеми, е важно да се консултирате с Вашия лекар и да следвате стъпките за преодоляване на тези проблеми.

Освен това има проучване, което потвърждава, че закуската преди лягане може да помогне за предотвратяване на тези колебания в нивата на кръвната захар при лица с хипогликемия, като осигури достатъчно енергия.

Опитайте някои от тези закуски преди лягане: кисело мляко с горски плодове, постен сандвич с пуешко месо и пълнозърнест хляб, шепа орехи, бананово смути с нискомаслено мляко. Тези храни не ви карат да се чувствате тежко, като в същото време задоволяват нощния ви глад.

Уверете се, че избягвате сладки храни като понички, пикантни храни, богати на мазнини храни като бургери, кафе, шоколад и алкохол, тъй като те могат да прекъснат добрия ви сън.