Възможности за грижа за себе си за намаляване на тревожността

Ако сте притеснени или нервни за нещо, може да изпитвате емоции или да имате физически усещания, които са неприятни. Накратко казано, тревожността е нормалната ни биологична реакция, когато се чувстваме застрашени. Когато изпитвате тревожност, може да се чувствате нервни и на ръба или болни и замаяни.

Състоянията на тревожност могат да варират от леки, умерени до тежки в зависимост от вида на физическите и психологическите усещания, които изпитвате. Може да започнете да поставяте под съмнение способността си да се справяте с основни дейности в ежедневието. В стремежа си да получите облекчение от подобни негативни мисли може да се обърнете към наркотици, алкохол, хазарт или дори към самоналожена изолация. Възможно е също така да се появят болки и страдания и да почувствате нужда да попаднете в спешното отделение на болницата.

Ако ви е трудно да контролирате тревожните мисли, които ви пречат да се справяте с непосредствените си задачи, тогава може би страдате от генерализирано тревожно разстройство. Когато имате това разстройство, започвате да се притеснявате за рутинни задачи като професионални отговорности, финанси, здраве и домашни задължения. След това започвате да оценявате своята компетентност и представянето си в тези задачи. Започвате също така да поставяте под съмнение владеенето на мислите, емоциите и поведението си. Когато сте тревожни, изпитвате липса на енергия, щастие и целеустременост.

Причини за тревожността

Трудно е наистина да се разбере защо вие изпитвате тревожност като проблем на психичното здраве, а някои други – не. Има обаче няколко възможни фактора, които могат да причинят тревожност. Те са следните.

Ежедневен начин на живот и навици
Диета
Генетика
Физическо и психическо здраве
Всякакви преживявания в миналото или детството
Всякакви наркотици или лекарства, които може да приемате

Понякога може да се притеснявате повече от други или това да е просто част от вашата личност. Може дори да е смесица от двете. През други периоди може просто да не сте в състояние да разберете защо изобщо се чувствате тревожни, защото може да няма очевидна причина.

Съвети за грижа за себе си за облекчаване на тревожността

Можете да прочетете и да следвате всички съвети за борба с тревожността, които съществуват в света. Нищо от това обаче няма значение, ако не сте готови да предприемете подходящи действия. Ако искате да се чувствате по-спокойни, да спите спокойно нощем и да насочите усилията или енергията си към конструктивни задачи, трябва да положите съзнателни усилия да не губите време за задачи, които нямат значение.

1. Започнете да се храните здравословно

Сигурно сте запознати със старата поговорка – „ти си това, което ядеш“. Да бъдете по-внимателни към избора си на хранителен режим е първата стъпка към повишаване на енергийните ви нива и към това да станете по-устойчиви на стрес. Като се храните здравословно, ще станете по-подготвени психически да се справите с всичко, което ви се изпречи на пътя. Не забравяйте да включите в диетата си възможно най-много зелени и листни зеленчуци, тъй като те съдържат успокояващи антиоксиданти и важни витамини, които помагат за опазване на психичното ви здраве.

2. Направете много физически упражнения

Независимо дали обичате да играете футбол, да се разхождате дълго, да карате колело, да се потите във фитнеса или да практикувате бойни изкуства, трябва да правите каквото е необходимо, за да се освободите от стреса. Заниманията с каквато и да е физическа дейност ще ви помогнат за облекчаване на тревожността и ще подобрят цялостното ви здравословно състояние по естествен начин.

Дори практикуването на йога, медитация и техники за прогресивна мускулна релаксация може да направи чудеса за вас. Цялостната тренировка на ума и тялото трябва да бъде вашата основна цел. Йогата и медитацията помагат за намаляване на нивата на стрес и тревожност, като същевременно повишават физическата и психическата ви издръжливост. С помощта на прогресивната мускулна релаксация се научавате да наблюдавате и контролирате мускулното напрежение, като по този начин намалявате тревогите, стреса и болката, дължащи се на някакви физически неразположения.

3. Прекарвайте време, наслаждавайки се на природата

Смяната на обстановката, като например риболовен излет, мини ваканция или дори нещо толкова просто като разходка по плажа, може да се отрази добре на психическото ви здраве. Независимо дали денят е дъждовен или слънчев, прекарвайте колкото се може повече време навън, тъй като това има положително въздействие върху психическото ви състояние.

4. Положете усилия да общувате

Отдавна не сте имали приличен разговор със стария си приятел от училище или не сте имали време да наваксате с новите си приятели от работата? Направете истинско усилие да общувате с хората. Достатъчно е само едно обикновено телефонно обаждане или съобщение в социалните мрежи. Можете да си припомните добрите стари времена или да планирате малко пътуване за уикенда. Общуването с приятели може да помогне за намаляване на нивата на стрес и да насърчи щастието.

5. Доброволци, които помагат на другите

Колко пъти сте си мислили да помогнете на сляп човек да пресече натоварен път или да помогнете на човек с увреждания да се качи по стълбите? Ако все още не сте направили нещо подобно, крайно време е да започнете да го правите. Помагането на хора в нужда ще ви даде усещане за цел в живота. Освен това ще започнете да се чувствате по-спокойни и по-добре със себе си.

6. Правете обратното на това, което чувствате

Обикновено ли се изолирате или спите, за да се справите с всяка тъга или депресивни мисли? Научете се да правите точно обратното на това, което смятате, че трябва да правите при такива обстоятелства. Промяната на негативното ви поведение може да ви помогне да промените душевната си нагласа. Това от своя страна засилва по-активното поведение. За да поставите нещата в перспектива, трябва да излезете извън себе си и да започнете да създавате нова реалност за това, което е възможно. Трябва да осъзнаете, че вече не сте обвързани с предизвикващи стрес емоции и че можете да избирате как да се чувствате, като променяте начина, по който действате или реагирате.