Всичко, което трябва да знаете за главоболието от обезводняване

Дехидратацията е често срещан проблем, към който хората често не се отнасят достатъчно сериозно. Макар да се проявява чрез повишена жажда или уриниране, по-малко очевиден, но често срещан симптом е главоболието. Изненадани ли сте? Прочетете нататък, за да разберете какви са симптомите и причините за главоболие от дехидратация, както и как можете да се справите с него и да го предотвратите.

Симптоми на главоболие при дехидратация

Главоболието при дехидратация е съпроводено от симптоми, подобни на тези на обикновеното главоболие. Всеки човек обаче го преживява по различен начин. Някои хора могат да изпитат болка, подобна на тази при махмурлук – пулсираща болка от двете страни на главата, която се засилва, когато се отдадете на физическа активност – докато при други хора тази болка е само от едната страна на главата.

Смята се, че дехидратационното главоболие се засилва, когато движите главата си, навеждате се или ходите много.

Ако сте леко до умерено дехидратирани, ще изпитате симптоми като:

Прекомерна жажда
Сравнително по-малко уриниране
Тъмножълта урина
сухота в устата
Замайване
Умора
Суха кожа

Причини за главоболие при дехидратация

Въпреки че все още не е доказано как дехидратацията води до главоболие, се смята, че кръвоносните съдове в главата се стесняват, когато течностите в тялото, които пренасят кръв и кислород до мозъка, намаляват. Ниското ниво на кръвоснабдяване и кислород в мозъка от своя страна може да е причина за дехидратационно главоболие. Проучване, в което са участвали дехидратирани участници, показва, че наред с другите симптоми те изпитват главоболие и проблеми с концентрацията, които се облекчават при увеличен прием на течности.

Както подсказва името, дехидратационното главоболие е резултат от загубата на повече вода в организма, отколкото е приета, или от дехидратацията. Това може да се случи поради редица причини, като например:

Забравяне да се пие вода.

Трениране и непиене на достатъчно вода, за да се попълни загубената чрез потта вода.

Непиене на достатъчно вода в горещ и влажен ден.

Приемане на лекарства, които водят до загуба на излишна вода от тялото като страничен ефект.

Водата е от решаващо значение за много телесни функции, поради което наличието ѝ в достатъчно количество е от съществено значение. Затова в тежки случаи дехидратацията може да бъде животозастрашаваща. Възрастните хора, малките деца и хората с хронични заболявания трябва да бъдат особено внимателни, за да избегнат дехидратация. Въпреки това дори лек случай на дехидратация може да доведе до дехидратационно главоболие.

Прости начини да се отървете от главоболието от дехидратация

Най-лесният начин да се справите с дехидратацията е да се рехидратирате. Изпийте няколко чаши вода веднага щом почувствате, че се появява дехидратационно главоболие. Това ще ви помогне да се избавите от неприятното главоболие. Не забравяйте да отпивате водата бавно, за да избегнете повръщане.

Дехидратацията поради изпотяване в горещо време може да ви накара да загубите много важни минерали. И най-добрият начин да се отървете от дехидратационното главоболие в такива случаи е да консумирате електролитни напитки, които можете лесно да си приготвите и у дома. Тези напитки възстановяват изгубените минерали и ви помагат да възстановите енергията си, като постигат електролитен баланс.

Ако имате дехидратационно главоболие, от което главата ви бучи, поставянето на малко лед върху нея може да направи чудеса. Можете да използвате пакет с лед, закупен от магазина, или бързо да си направите такъв вкъщи.

Вземете няколко кубчета лед и ги смачкайте леко.

Сложете натрошения лед в найлонова торбичка.

Легнете на спокойно място с ледения пакет на главата за известно време. Със сигурност ще почувствате облекчение след кратко време.

Можете също така да намокрите мека кърпа, да я поставите във фризера за известно време и след това да я използвате като леден пакет.

Почивката в хладна среда действа и когато сте били на слънце и сте загубили много вода поради прекомерно изпотяване.

Съвети за предотвратяване на главоболие от дехидратация

Ако сте забелязали, че дехидратацията е причината за честите ви главоболия, ето прости стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите тези главоболия на първо място.

В зависимост от типа на тялото ви, вида на климата, в който живеете, и количеството физическа активност, която извършвате всеки ден, може да се нуждаете от повече или по-малко вода от препоръчителните осем чаши на ден. Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да не се окажете дехидратирани с ужасно главоболие.

Най-лесният начин да разберете дали сте дехидратирани, е по цвета на урината ви. Ако забележите, че урината ви е с тъмножълт цвят, може би ще искате да посегнете към бутилката с вода, за да предотвратите евентуално главоболие от обезводняване. Добре хидратираният човек има светложълта или бистра урина.

Избягвайте алкохола и кафето, които са изключително дехидратиращи и могат да увеличат вероятността от дехидратационно главоболие.

Яжте много плодове и зеленчуци, тъй като те са чудесни за увеличаване на приема на вода. Въпреки това те не са заместител на обикновената вода.

Отблъснете дехидратационното главоболие, като се хидратирате колкото е възможно повече. Ако интензивността на главоболието ви не намалява дори след като сте пили достатъчно вода, консултирайте се с лекар, за да изключите сериозни възможности.