Видове стрес и как те могат да повлияят на теглото ви

Когато си помислите за стрес, първо се сещате за психическия натиск, който изпитвате, когато трябва да се справите с проблемите, които ви притесняват. Стресът се отразява на тялото и ума ви, а оттам и на професионалния ви живот и в други отношения. За да стане още по-лошо, стресът се отразява значително на теглото ви!

Стресовите фактори, като липсата на сън, висококалоричните храни, замърсяването и негативните ситуации, могат да повлияят на механизма за изгаряне на мазнини в тялото ви и да доведат до увеличаване на теглото, независимо от това колко тренирате или се храните. За да не допускате стрес и да се поддържате във форма и здраве, знайте за тези 6 вида стрес и как да се справите с тях.

Психологически стрес

Определени ситуации водят до психическо напрежение, което може да предизвика емоции като разочарование, тревожност, гняв или тъга. Тези реакции се появяват, когато чувствате, че не сте в състояние да се справите с дадена ситуация, например смъртта на близък човек или финансова криза.

Негативните емоции могат да ви повлекат надолу и да намалят енергийните ви нива. За да ви помогне да се справите със стресовата ситуация, тялото ви освобождава кортизол – хормона на стреса. С повишаването на нивата на кортизола апетитът ви се увеличава, способността на организма ви да изгаря мазнини намалява и в тялото се натрупват повече мазнини. Всички тези фактори допринасят за повишаване на теглото и увеличаване на коремните мазнини.

За да намалите психологическия стрес, медитирайте, за да придобиете контрол над ума и тялото си. Това намалява стреса, което понижава нивата на кортизол, който след това има положителен ефект върху телесното ви тегло.

Липса на сън Стрес

Сънят е от съществено значение за вашето здраве и благополучие. Забелязвали ли сте колко намръщени и раздразнителни можете да станете, когато не сте спали достатъчно? Тези промени в настроението се отразяват на начина, по който се справяте с предизвикателствата в ежедневието. Представете си лошото настроение в комбинация с трудна ситуация! Това може да е едно от най-стресиращите неща в живота.

По-малко сън ви кара да сте гладни, дори когато тялото ви не се нуждае от храна. Липсата на сън променя нивата на грелин и лептин – два хормона, отговорни за контрола на апетита и ситостта. Поради това късно през нощта ще ви се прииска да похапнете висококалорична храна. За да влошите нещата, сте склонни да зависите от напитки с високо съдържание на захар или кофеин, за да преживеете деня. Затова си лягайте по-рано и не пускайте телефона си, за да спите поне 8 часа.

Химически стрес

Ежедневно тялото ви е изложено на въздействието на широк спектър от химикали чрез замърсяване, тежки метали и храни, пълни с добавки и консерванти. Консумацията, вдишването или абсорбирането на тези химикали може да доведе до стрес в организма ви.

Проучванията сочат, че тези токсини могат да доведат до увеличаване на теглото ви, като променят апетита ви, засягат метаболизма на глюкозата и предизвикват възпаление. За да избегнете химическия стрес, спазвайте здравословна диета с органични, сурови, пълноценни храни и защитавайте кожата си от вредните замърсители и спрейове.

Диетичен стрес

Гладуването, намаляването на приема на въглехидрати, храненето само на 3 пъти дневно или консумирането само на определен вид храна може да доведе до стрес за организма ви. Може да ви се струва, че строгата диета ще ви помогне да отслабнете и да станете здрави, но тя може да се отрази неблагоприятно не само на тялото, но и на ума ви. Чувството на раздразнение от това, че трябва да избягвате желанието за едно парче торта, е само началото на редица промени в настроението.

Извършването на такива промени в храненето се отразява и на метаболизма ви. Проучванията показват, че нискокалоричните диети могат да доведат до повишаване на кортизола, което води до увеличаване на теглото. Един вид диета не може да подхожда на всички. Вместо това се хранете според нуждите на организма и метаболизма си, за да отслабнете, да регулирате настроението си и да предотвратите стреса.

Физически стрес

Упражненията и всякакъв вид физическа активност ви карат да се чувствате по-добре благодарение на освобождаването на ендорфини – хормоните на „доброто настроение“. Прекалено многото упражнения или отдаването на физическа активност, която надхвърля възможностите на организма ви, обаче може да доведе до стрес.

Подобно на психологическия стрес, тялото ви помага да се справите с физическия стрес, като увеличава производството на кортизол, което може да доведе до увеличаване на теглото. Така че, независимо дали обичате да спортувате или работата ви изисква много физическа активност, уверете се, че давате на тялото си почивката, от която се нуждае, и му позволявате да се възстанови от стреса.

Стрес, предизвикан от възпаление

Възпалението възниква, когато тялото ви усети чуждо вещество и работи за защитата ви от него. За съжаление, храната, която консумирате, играе роля в предизвикването на възпаление. Преработеното месо, рафинираните въглехидрати като бял хляб, сладките напитки и червеното месо водят до оксидативен стрес и възпаление. Оксидативният стрес води до инсулинова резистентност, която намалява способността на организма да изгаря мазнините, като по този начин се отразява на теглото ви. А в състояние на оксидативен стрес организмът ви не е в състояние да противодейства на уврежданията, причинени от свободните радикали.

Яжте повече плодове и зеленчуци, за да намалите оксидативния стрес и възпалението, благодарение на техните антиоксидантни свойства. Също така избирайте пълнозърнести храни пред преработени, тъй като при процеса на рафиниране от тях се отнемат основните хранителни вещества. Освен това захарите и рафинираните нишестета могат да променят нивата на кръвната захар и инсулина и да насърчат производството на свободни радикали.

Стресът може да бъде от различен вид и да се дължи на различни фактори. Един общ фактор за всички тези видове обаче е приемът на храна. Независимо от нивото на стреса, хранете се правилно и здравословно и вижте каква е разликата в теглото и здравето ви.