Борба със стреса с тези стратегии за управление на стреса

Ах, стресът. Той е старият приятел, който обича да се появява, когато най-малко го очаквате. И дори когато го направите, справянето със стреса никога не е лесно. Как да се успокоите, когато дори не можете да мислите трезво? Още по-лошото е, че стресът има толкова много форми и размери. Всичко – от работата и семейството до здравето и запознанствата – може да допринесе за безкрайната яма от психически хаос.

В такива моменти е полезно да знаете кои техники за справяне работят за вас. Но не става въпрос да изберете просто някакъв път. Здравословното справяне трябва да ви помогне да работите с проблема или да го преодолеете, а не да го избягвате. Най-важното е да можете да израствате като личност.

И така, как се прави това?

Стратегии за справяне, които трябва да избягвате

Преди да се гмурнем в научно подкрепените начини за справяне, нека разгледаме как да не се справяме:

1. Пиене на алкохол

Една чаша червено в края на дългия ден няма да навреди. Използването на алкохола като патерица обаче не е най-добрата идея. Всъщност той ще предизвика по-силна реакция на стрес чрез стимулиране на кортизола, хормона на стреса, от надбъбречните жлези.

2. Лошо хранене

Когато сте стресирани, често се случва да ви се струва, че нищо друго освен пица или сладолед няма да ви донесе утеха. Всъщност около 38% от възрастните използват нездравословна храна за облекчаване на стреса. Яденето на захар е особено пристрастяващо, тъй като сладкишите увеличават количеството на ендорфините, които подобряват настроението. За съжаление, това ще има същия ефект и върху талията ви.

3. Потискане на емоциите

Потискането на чувствата настрана няма да ви помогне. То повишава нивата на кортизол, което затруднява правилното функциониране на имунната система. Освен това ще обърка съня и ще насърчи други нездравословни поведения.

Стратегии за справяне със стреса

Съществуват два основни начина за справяне със стреса. Заедно те са насочени и към двете страни на ситуацията. Вашите чувства и източника на стреса.

Позитивно справяне, основано на емоции

Уменията за справяне, основани на емоции, са предназначени да намалят симптомите на стреса. Те не са насочени към източника на стреса, което само по себе си е отделна техника. Вместо това здравословното справяне, базирано на емоции, е свързано с намирането на покой в себе си. То дори може да проправи пътя за предприемане на действия.

1. Сън

Да, може да е толкова просто. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията осигуряването на достатъчно сън е един от най-добрите начини за справяне със стреса. Дрямката засилва реакцията на мозъка ви към стреса, като ви помага да се справите с възникналата ситуация.

2. Упражнения

Физическата активност е отличен начин за освобождаване на натрупаните емоции. Освен това, подобно на съня, упражненията подобряват способността на организма да се справя със стреса. Дори мозъкът и централната ви нервна система ще получат тренировка за преодоляване на стреса.

3. Прекарвайте време с хора

Има причина социалните взаимоотношения да намаляват смъртността. Получаването на подкрепа и любов от други хора може да ви държи в кондиция. Като отделяте време за близките си, можете да поговорите и да си починете.

4. Медитирайте

Медитацията няма да реши проблема, но ще държи мозъка ви под контрол. Проучванията са установили ползи за тревожността, напрежението, депресията и дори болката. Ако медитацията не е вашето занимание, опитайте йога за разтягане, което да премахне стреса.

Позитивно справяне, основано на решения

Справянето с проблемите, основано на решения, е свързано с намирането на средство за защита. Тази основна концепция се състои в това, че човек вече притежава инструментите, за да се справи. С помощта на определени действия и техники можете да „отключите“ това решение.

1. Открийте какво можете да промените

Вместо да се съсредоточавате върху това, което се е случило, фокусирайте се върху това, което трябва да се случи сега. Направете всичко възможно, за да промените аспектите, които можете да контролирате. В някои случаи това означава просто да се научите и да продължите напред.

2. Използвайте изреченията „Чувствам се“

Конфронтацията е трудна, но често е необходима, за да се справим с даден проблем. Започнете, като избягвате да нападате другия човек. Започнете с „Чувствам се…“, за да дадете възможност за съпричастност.

3. Извлечете поука

Това върви ръка за ръка с намирането на това, което можете да промените. Всеки проблем е прикрит урок, така че обърнете внимание на това. Той може да е това, от което се нуждаете, за да се справите или да предотвратите подобни проблеми.