Боква: Какво представлява и как може да ви помогне да влезете във форма

Боква е тренировъчна програма, която съчетава елементи на танци и фитнес тренировки. Тя е вдъхновена от африканските танци и използва прости движения, които са представени с букви и цифри. Боква се фокусира върху подобряване на физическата форма, координацията, силата и гъвкавостта. Тя е подходяща за всички възрастови групи и нива на физическа подготовка. Измислена е от Пол Мави, фитнес инструктор в Лос Анджелис.

И така, какво прави Боква толкова специална? Това е вид танц, който дори и нетанцуващите могат да практикуват. Боква е простота. Движенията се основават на формите на буквите и цифрите, така че не е необходимо да броите стъпки.

Липсата на хореография го прави лесен за изпълнение от всеки. Не е необходимо да сте професионален танцьор или да сте добри в танците. Боква е лесна за модифициране и персонализиране.

Като зареждаща с енергия тренировка, боква може да промени здравето ви. Ето начини, по които тя ще ви помогне да влезете в най-добрата форма в живота си.

Изгаря калории

Като вид аеробен танц, боква се причислява към високоинтензивните упражнения. Движенията са бързи, яростни и забавни! Само за 30 минути 70-килограмов човек може да изгори около 223 калории.

С течение на времето тялото ви ще изразходва тонове енергия и ще „изгаря“ калории. Това е чудесен начин да отслабнете и да запазите теглото си.

Увеличава мускулната сила

Изграждането на мускули обикновено се свързва с вдигането на тежести. Но знаете ли, че танците също могат да укрепят мускулите ви? При него собственото ви тяло се използва като тежест, което спомага за тонизиране и укрепване на съответните мускулни групи.

Боква фитнес ви позволява да изберете кои мускули да тренирате. Добре е – и се насърчава – да добавяте допълнителен стил към всяка стъпка. Малките допълнения, като удрянето във въздуха, ще увеличат мускулите ви.

Помага на сърцето и белите дробове

Аеробните упражнения като боква са невероятни за здравето на сърцето. За да бъде в крак с времето, сърцето ви трябва да работи изключително усилено, за да изпомпва кръв. Точно по този начин то става по-силно и по-добро.

Допълнителните ползи включват увеличаване на капацитета на белите дробове. Колкото повече се движите, толкова повече тялото ви използва кислород. Това принуждава белите ви дробове да изградят по-голям резерв за дишане, което улеснява дишането по време на упражнения и ежедневни дейности.

Укрепва костите

Енергичният характер на боква я прави отлична тренировка за здравето на костите. Собственото ви тяло действа като тежест, което кара мускулите ви да дърпат костите. Това ще изгради костна плътност и ще подобри цялостната здравина на костите.

Потиска апетита

Боква може дори да потисне апетита ви. На свой ред ще можете да намалите енергийния си прием и да отслабнете. Тази полза е резултат от високоинтензивния характер на всяко движение.

Според списание Апетит високоинтензивната интервална тренировка повишава нивата на хормона пептид YY. Този хормон се свързва с потискането на апетита, което го прави полезен компонент на отслабването.

В Боква всяка буква и цифра е високоинтензивно интервално упражнение. Резултатът е по-голям шанс за намаляване на апетита, особено в сравнение с тренировките с умерена интензивност.

Подобряване на настроението и намаляване на стреса

Боква е дейност, при която се освобождават ендорфини, т.нар. хормони на щастието, които могат да помогнат за подобряване на настроението и намаляване на стреса.

Забавление и социално взаимодействие

Боква често се практикува в група, което позволява социално взаимодействие и забавление по време на тренировките.

Важно е обаче да се помни, че всеки човек е уникален и резултатите от упражненията могат да бъдат индивидуални. Също така е важно да се упражнявате с разумна интензивност и да адаптирате упражненията към своите възможности и здравословно състояние.

Фитнесът в Боква става все по-популярен. Проверете в местната фитнес зала дали не предлагат класове. Ако не, сърфирайте в интернет за безплатни онлайн обучения.