Храни, които могат да повишат плодовитостта при мъжете и жените

Безплодието е често срещано явление и може да засегне както мъжете, така и жените. Проблемите в производството на сперматозоиди или яйцеклетки могат да се дължат на физически или физиологични фактори. Това пречи на оплождането или възпрепятства имплантирането на ембриона в матката.

Фолатът, витамин А, витамин Б, витамин Ц, цинкът, калцият, селенът и ликопенът, които се съдържат в ежедневните храни, могат да подобрят и регулират функционирането на женската и мъжката репродуктивна система. Те могат да подобрят броя на сперматозоидите, подвижността им, да насърчат освобождаването или производството на яйцеклетки, а също така да намалят риска от дефекти на невралната тръба.

Важно е също така да запомните, че само защото някои храни повишават плодовитостта, това не означава, че ги консумирате в големи количества. Излишъкът от каквото и да било може да предизвика усложнения и също така да намали плодовитостта.

Храни, които могат да повишат плодовитостта при мъжете и жените

Въпреки че проблемите с безплодието се увеличават с възрастта, ето няколко храни, които могат да ви помогнат да повишите плодовитостта си:

Ямс

Ямсът е богат на витамин А и фолат. Ямсът съдържа химични вещества като диосцин, форма на естествен прогестерон. Това стимулира освобождаването на яйцеклетки и следователно увеличава шансовете ви за зачеване.

Въпреки че е известно, че яденето на батати увеличава шансовете за раждане на близнаци, прекаляването с бататите може да има обратен ефект. Прекалено голямата консумация на батати може да намали плодовитостта, тъй като тогава организмът получава излишък от фитоестрогени. Добре е да приемате батати само през първите 14 дни от цикъла си.

Мляко

Една дневна порция пълномаслено мляко може да намали шансовете ви за безплодие. Млякото съдържа калций и витамин Д, които му придават ползи.

Пълномаслените млечни продукти, като пълномаслено кисело мляко, сирене и сладолед, също могат да подобрят плодовитостта ви, освен че се отразяват благоприятно на нервната система, костите и кръвта.

Постно месо

Постно червено месо като постно говеждо, пилешко или пуешко. Като чудесен източник на желязо, постното месо може да подобри функционирането и производството на червени кръвни клетки в организма ви, а също и да предотврати анемията. Освен това белтъчините в постното месо са от съществено значение за поддържане на баланса на кръвната захар и осигуряват на организма необходимия запас от аминокиселини, които са необходими за здравословното функциониране на репродуктивната система, за изграждането и възстановяването на клетките и за производството на хормони.

Увеличаването на приема на желязо преди зачеването може да повиши процента на плодовитост. Опитайте се да приемате по две порции на ден за положителни резултати.

Яйца

Съсредоточете се върху жълтъка на яйцето. Съдържанието на селен в него предпазва яйцеклетките и сперматозоидите от свободните радикали, а също така създава здравословна среда в матката за имплантиране.

Яйцата са богати и на протеини, които помагат за поддържане на качеството на сперматозоидите и яйцеклетките, като по този начин повишават плодовитостта. Подобно на яйцата, сьомгата, орехите и лененото семе също съдържат омега-3, която играе важна роля за увеличаване на кръвоснабдяването на репродуктивните органи, за увеличаване на броя на сперматозоидите, а също и за регулиране на хормоните.

Плодове

Цитрусовите плодове, като грейпфрутите и портокалите, са богати на витамин Ц, който е важен за мъжката плодовитост, тъй като подобрява качеството на сперматозоидите, като ги предпазва от окислително увреждане. Фолатът в цитрусовите плодове може да намали вероятността бебето ви да има дефект на невралната тръба.

Боровинките и малините също имат антиоксиданти, които предпазват яйцеклетката и сперматозоидите от увреждане и стареене. Кайсиите са богати на витамин А, който може да предпази сперматозоидите ви от бавност.

Тиквени семки

Цинкът е от съществено значение за нормалното функциониране на вашата репродуктивна система. Тиквените семки съдържат високи нива на цинк и мъжете с нисък брой сперматозоиди трябва да ядат по четвърт чаша тиквени семки на ден.

Те съдържат и омега-3 мастни киселини, които повишават нивата на тестостерон в организма. За подобряване на мъжката плодовитост можете да ядете и слънчогледови семки. Приемът на здравословни мазнини като зехтин, кокосово масло, ядки и авокадо може да повлияе благоприятно на нивата на тестостерона и да подобри качеството на яйцеклетките.

Домати

Включването на домати в диетата може да подобри мъжката плодовитост. Те съдържат ликопен, който може да увеличи броя на сперматозоидите и да повиши тяхното качество. Редовната консумация на доматен сок може да увеличи подвижността на сперматозоидите при безплодни мъже.

Зеленолистни зеленчуци

Зелето съдържа антиоксиданта витамин Ц, който предпазва сперматозоидите и яйцеклетките от увреждане от свободните радикали. Като източник на фолиева киселина зелето може да предотврати появата на дефекти на невралната тръба, а също така фитонутриентите имат положителен ефект върху естрогенния баланс.

Консумацията на спанак може да подобри и цялостното ви репродуктивно здраве. Той оптимизира производството на сперматозоиди, подобрява качеството им, а също така регулира здравословното производство на яйцеклетки при жените. Подобно на зелените листни зеленчуци, бобът и лещата също ви осигуряват ползите от фолиевата киселина.