Хормони, които причиняват наддаване на тегло, и как да ги управляваме

Отслабване в ума ви? Насочете вниманието си към хормоните – най-мощните молекули в организма. Тези химически пратеници контролират всеки процес и функция. Често те стоят и зад причината, поради която не можете да свалите килограмите.

Това не означава, че калориите не са важни! Отслабването се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, но това е само част от уравнението. Без балансирани хормони е по-вероятно да задържите или отново да натрупате килограми.

Не забравяйте, че хормоните регулират процеси като метаболизма, апетита и растежа на мастните клетки. Така че защо да не ги имате предвид? Като погледнете цялостната картина, можете да подходите към отслабването от всички страни.

1. Грелин: Хормонът на глада

Грелинът е отговорен за апетита. Секрецията му се увеличава непосредствено преди хранене, така че можете да му благодарите за къркорещия стомах! Той също така действа на допаминовия път за възнаграждение в мозъка, което обяснява защо храната може да се усеща като награда.

Проблемът започва, когато грелинът излезе извън контрол. Стресът, липсата на сън и липсата на физическа активност могат да повишат нивата му. Това доказва влиянието на навиците, свързани с начина на живот.

2. Кортизол: Хормонът на стреса

Когато сте притеснени или стресирани, нивата на кортизол се покачват. Този „хормон на стреса“ активира липопротеин липазата – ензимът, който превръща триглицеридите в свободни мастни киселини. При повече свободни мастни киселини инсулинът не може да разгражда правилно мазнините. Здравейте, повишаване на теглото!

Кортизолът също така затруднява разграничаването на глада от емоциите. На свой ред ще сте по-склонни да ядете чувствата си.

3. Естроген: Женски полов хормон

Естрогенът е това, което ви прави жена. Той също така е известен с това, че прави скокове по време на „онова време от месеца“. Ако обаче хормоналният танц продължи, със сигурност ще се стигне до увеличаване на теглото.

Когато естрогенът е твърде висок, мастните клетки, наречени адипоцити, ще процъфтяват. Това е реакция, която е свързана с млечните продукти и месото, които често са пълни с антибиотици и хормони. Нищо чудно, че високият им прием се свързва с излишния естроген.

Как да управляваме хормоните за увеличаване на теглото

1. Управлявайте стреса

Облекчаването на стреса е един от най-добрите начини за контролиране на тези хормони на наддаването на тегло. Отделяйте време за неща, които ви карат да се чувствате добре, независимо дали става въпрос за хоби или йога. Избягвайте нездравословните средства за борба със стреса като пушенето на цигари или прекаляването с алкохол. Не забравяйте, че стресът може да е състояние на духа, но физическите му ефекти са могъщи.

2. Почивайте си достатъчно

Сънят и теглото вървят ръка за ръка. Ако не дремнете дълго, ще се увеличат както грелинът, така и кортизолът. Направете услуга на хормоните си и почивайте по 7-8 часа всяка нощ.

3. Останете физически активни

Упражненията имат твърде много ползи. То ще намали стреса, ще регулира съня и най-важното – ще стабилизира хормоните. Възрастните трябва да се упражняват поне 30 минути 5 дни в седмицата.

4. Яжте растителна храна

Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни не само зареждат тялото с хранителни вещества. Те също така ще поддържат естрогена под контрол! Но това не означава, че трябва да сте вегетарианци. Ако ядете млечни продукти и месо, купувайте ги от местни фермери, които не използват хормони, антибиотици или генетично модифицирани организми (ГМО).

След като сте отслабнали, не се отказвайте от тези навици. Възприемането им за цял живот е ключът към дългосрочното хормонално равновесие.