Трудно справяне с депресията и тревожността едновременно

Има само едно нещо, което се получава както при прекалено много грижи, така и при липса на каквито и да било грижи. Никога не можете да спечелите в нищо, което правите.

Тревожността и депресията са две разстройства, които сякаш идват от противоположните краища на емоционалния спектър. Но ще се изненадате да разберете колко често тези две разстройства съжителстват в едно и също съзнание по едно и също време. Разбира се, това са разстройства, които имат изключително личен характер, и затова влияят по различен начин на различните хора. Но това не означава, че те са необичайни.

Почти половината от хората, които страдат от депресия, съобщават, че се борят и с тревожни разстройства.

Трудно може да се обясни какво е да живееш с две разстройства, които ти дават толкова противоречиви чувства и мисли. Най-добрият начин да се разбере това е като първо се разгледат двете разстройства поотделно.

Какво е да имаш депресия

Депресията в голяма степен се описва като плъзгане в безкрайна тъмна дупка. Тя ви лишава от всичките ви положителни мисли и емоции и изсмуква всяка следа от мотивация от вътрешността на жертвата. В резултат на това човек се чувства вечно безнадежден – сякаш няма смисъл дори да се опитва да продължи напред.

Много често на хората с депресия им се иска да се скрият под завивките си по цял ден, изолирайки се от останалия свят ден след ден. Понякога те дори се чувстват напълно обездвижени. В един момент човекът може да плаче заради нещо толкова просто, като случайно счупена чаша. Същият този човек обаче може да не пророни и една сълза, когато чуе новината за смъртта на близък човек.

Какво е да имаш тревожност

Тревожността на практика е противоположност на депресията. Хората с тревожни разстройства са постоянно преследвани от въпроси като „какво ще стане, ако“ Проблемът може да изглежда много малък, но съзнанието им просто е свикнало да изгражда огромни планини от малки къртичини.

Хората с тревожни разстройства виждат само най-лошия възможен изход от дадена ситуация и продължават да са обсебени от ужасните последствия, които ще последват. В повечето случаи това са проблеми или ситуации, върху които те нямат контрол, така че технически, дори и да се тревожат за тях цял ден или цяла седмица, това няма да подобри нещата. Вместо това в крайна сметка те губят ума си и се чувстват разочаровани от себе си и от хората около тях.

Какво е да имаш едновременно депресия и тревожност

Може да е трудно да се разбере как е възможно да не ти пука изобщо и въпреки това да си обсебен от най-малките неща до степен, в която те докарват до крайност. Но това е много възможно.

Помните ли онова, което казахме по-рано за депресията, която ви кара да се чувствате така, сякаш искате да се скриете в леглото по цял ден? А сега си представете, че цял ден сте в леглото и се тревожите за това какво ще се случи на следващия ден. Ето какво е да си едновременно депресиран и тревожен. Разбира се, както вече споменахме, тези разстройства са много лични по природа и затова се проявяват по различен начин при различните хора.

Една жертва може да се тревожи и да плаче, че е сама от толкова дълго време, но въпреки това успява да намери начин да отмени всяка една среща, само защото не може да се справи с тревогата от това да срещне някой нов човек и да се справи с възможността да бъде отхвърлена.

Друга жертва може да прекарва цялото си време в притеснения за презентация, която трябва да се представи на следващия ден, но в същото време да не може да събере достатъчно енергия, за да се подготви за срещата.

Друга жертва може да прекарва цялото си време в изготвяне на безкрайни списъци със задачи и задължения, които трябва да бъдат свършени, въпреки че умът ѝ постоянно ѝ казва да отложи още малко.

Депресията и тревожността не се появяват само когато се случи нещо лошо, а намират начин да объркат мислите и емоциите ни дори когато става въпрос за най-малките и най-обикновени неща. С течение на времето това се натрупва и в края на деня се чувствате изтощени, демотивирани и десет пъти по-тревожни и депресирани. Мислите си, че утре ще започнете на чисто, но се събуждате със същите чувства и това е просто повторение на същия стар порочен кръг ден след ден.

Лечение и възстановяване

И депресията, и тревожността често се лекуват заедно с помощта на следните ефективни стратегии за лечение:

Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Този метод често се използва за лечение на хора, страдащи от тревожни разстройства заедно с депресия. Този метод не само помага на хората да се справят с тревожността си, но и да достигнат до корена на депресивните симптоми, като им помага да разберат какви са основните причини.

Антидепресанти: Те често се предписват за лечение на депресия и тревожност и често се използват в комбинация с когнитивно-поведенческа терапия. Когато става въпрос за хапчета обаче, може да отнеме известно време, за да се намери правилната комбинация или дозировка, тъй като страничните ефекти на едно лекарство може да се окажат влияние върху действието на друго. Например някои хапчета, които приемате, за да облекчите депресията си, могат да влошат тревожността ви, докато друго хапче, което може да спре мислите ви да се оплитат в порочен възел, може да влоши депресията ви. Ето защо такива лекарства винаги трябва да се приемат след консултация с лекар или терапевт, никога самостоятелно.

Упражнения: Това е вековно природно средство, което е изключително полезно за лечение на разстройства не само на ума, но и на тялото. Упражненията освобождават ендорфини, по-популярни с прозвището „хормони на доброто настроение“, които помагат за облекчаване на стреса и тревожността и успешно карат човек да забрави за депресията. Десетминутна разходка на открито може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия в продължение на часове. Тъй като обаче това е временно лечение, ключът към дългосрочното възстановяване са редовните физически упражнения, а не тези на кратки разстояния.

Упражнения за осъзнатост: Медитацията и практикуването на осъзнатост могат да излекуват депресията и тревожността, като ви научат да контролирате тялото и ума си. Като привлича вниманието ви към техниките на дишане и позата, медитацията не само отпуска нервното съзнание, но и може да помогне за подобряване на цялостното качество на живота ви.