Прости съвети как да се предпазим от рак на гърдата

С увеличаването на случаите на рак на гърдата различни програми за повишаване на осведомеността и медикаменти започнаха да стават популярни сред жените по целия свят. Ракът на гърдата е смъртоносен и може да остави жената в депресия за цял живот, дори и да се лекува. Жените, които са страдали от това заболяване, често губят живота си, а дори и да се лекуват, в крайна сметка често губят самочувствието си. Въпреки че болестите са нещо, което не може да се предвиди напълно, вземането на предпазни мерки не означава нищо лошо.

Ракът на гърдата често атакува по-възрастните жени, отколкото по-младите. Но когато ракът удари, той може да стане много агресивен. Това е причината здравословният начин на живот да е важен за защитата на гърдите. Освен това винаги е необходимо ранно откриване. Здравословният начин на живот и ранното откриване предпазват гърдите ви от много вреди. Съществуват някои факти от живота и промени в начина на живот, които трябва да включите, за да предотвратите рака на гърдата. Следването на тези съвети може да ви помогне да намалите до голяма степен вероятността да се разболеете от рак на гърдата.

Поддържайте здравословно тегло

Затлъстяването не само увеличава шансовете за рак на гърдата, но също така повишава вероятността от развитие на много други заболявания. Когато сте с наднормено тегло, намалявате и риска да оцелеете при рак на гърдата, ако страдате от това смъртоносно заболяване. Затова направете необходимите промени в живота си и се хранете здравословно. Започнете да се упражнявате добре и поддържайте тренировъчен график.

Потете се ежедневно

Винаги трябва да се стремите да правите упражнения в продължение на поне 45 минути до 1 час всеки ден. Ако не можете да го правите всеки ден, правете упражнения поне пет дни в седмицата. Много е важно да изпълнявате редовни фитнес графици. Това ще ви помогне да укрепите имунната си система, да се предпазите от затлъстяване, да намалите нивата на естроген и инсулин и в резултат на това да предотвратите и рака на гърдата.

Намалете консумацията на алкохол

Установено е, че дори две питиета на ден могат лесно да увеличат риска от заболяване от рак на гърдата с 21%. Ако пиете вино, заменете го с чепка прясно грозде вместо това. Кожицата на гроздето съдържа ресвератрол – съединение, което помага за намаляване на нивата на естроген, а това от своя страна намалява риска от рак на гърдата.

Увеличете консумацията на зеленчуци

Зеленчуците, богати на витамини и минерали, поддържат тялото много здраво. Когато консумирате диета с ниско съдържание на мазнини, вие правите много за намаляване на риска от заболяване от рак на гърдата. Ако обаче добавите към диетата си кръстоцветни зеленчуци, като броколи и зеле, съдържанието на сулфорафан в тях не позволява на раковите клетки да се размножават. Яжте ги сурови, за да получите допълнителна доза противоракова сила.

Научете повече за вашето семейство

Медицински доклади в световен мащаб доказват, че почти 15 % от случаите на рак на гърдата имат фамилна обремененост със същото заболяване. Това означава, че ако имате един роднина от първа степен, който е страдал от рак на гърдата, рискът да се разболеете от него през живота си се удвоява. Ако сте имали двама роднини, които са страдали от рак на гърдата, рискът се увеличава пет пъти. Затова е много важно да знаете семейната си история и дали някой в семейството ви някога е страдал от това заболяване.

Проверявайте се редовно

След като навършите 40 години, трябва да станете по-внимателни по отношение на рака на гърдата. Препоръчително е да си правите клиничен преглед на гърдите поне веднъж на три години, както и годишни прегледи на гърдите и годишни мамографии. Жените, които имат фамилна анамнеза за рак на гърдата, трябва да започнат да си правят профилактични прегледи 10 години преди възрастта, на която роднината им е диагностициран с рак на гърдата. Също така залагайте на цифровата мамография, тъй като тя позволява да се правят корекции в контраст, така че изображението да се вижда по-лесно. Младите жени, при които рискът от рак на гърдата е повишен, трябва да поискат освен мамография и ядрено-магнитен резонанс или ехография.

Направете си генетично изследване

Когато ракът на гърдата поразява млади жени, е по-вероятно той да е свързан с мутация на БРКА (ген за рак на гърдата). Съществуват два червени флага за носителство на БРКА – първият е да си от еврейски произход от Ашкенази (Източна Европа), а вторият – да си от семейство, което е имало случаи на рак на гърдата и на яйчниците. Ако имате някой от тези фактори, посетете генетичен консултант и поговорете за провеждане на генетичен тест, за да проверите дали сте носител на БРКА. Ако отговорът е „да“, спазвайте необходимите превантивни мерки, за да се предпазите от рак на гърдата.