Прости, но ефективни начини за подобряване на паметта

Паметта е толкова важна част от нашата същност. Остротата на паметта ви е пряко пропорционална на степента на използване на мозъка ви. Възрастта е определящ фактор, когато става въпрос за паметта. С възрастта паметта отслабва и не можем да отречем този факт. Но определено можем да забавим този процес. Мозъкът ви е мускул и подобно на всички останали мускули в тялото ви, той става по-силен с упражнения. Има много неща, които можем да правим, за да направим паметта си по-остра, и някои от тях са изброени по-долу.

Отдайте се на тренировка за мозъка

Мозъците ни стават по-остри с тяхното конструктивно използване. Съществуват много игри, пъзели и умствени упражнения, които могат да направят паметта ви по-остра. Известно е, че упражненията за памет, които наблягат на вербалната съобразителност, имат положителен ефект върху паметта ни. Кръстословици, судоку, скрабъл и др. са някои от игрите, които могат да ви помогнат да изострите паметта си. Умствените упражнения могат да подобрят скоростта на обработка на данните и уменията за разсъждение при по-възрастните граждани с 10 години. Затова повикайте някои от приятелите си или изиграйте с партньора си няколко настолни игри, за да подобрите паметта си.

Яжте храни за мозъка

Много е важно мозъкът ви да получава достатъчно храна, за да може да функционира успешно. Трябва да се уверите, че диетата ви съдържа достатъчно количество въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, здравословни мастни киселини, като богати на омега-3 храни, като сьомга, ядки и др. и много антиоксиданти. Глюкозата е основният източник на енергия за нашите тела и мозъци. Така че храненето на малки порции през целия ден ще предотврати спадането на нивото на кръвната захар. Това ще помогне на мозъка и тялото ви да бъдат постоянно заредени с енергия. Това ще помогне на мозъка ви да функционира много по-добре.

Упражнения, за да поддържате мозъка си във форма

Упражненията са друг много важен аспект от поддържането на здрав мозък. Упражненията увеличават издръжливостта ни и подобряват кръвообращението ни. То увеличава приема на кислород в тялото ни. Увеличеното количество кислород в кръвта ни подобрява цялостното ни здравословно състояние. Можете да се разхождате бързо всеки ден, за да подобрите здравето си. Лекото разтягане отново е много полезно за здравето ни. Проучванията показват, че кардиото може да увеличи бялото вещество на мозъка и да подобри свързаността на невроните в мозъка.

Управление на стреса

Стресът е голям възпиращ фактор за добрата памет. Стресът може да предизвика много промени в мозъка ни, които да го увредят. Свръхсекрецията на хормона на стреса кортизол може да доведе до влошаване на паметта. Когато сте стресирани, цялото ви тяло започва да се тревожи. Следователно стресът може да ви затрудни да си спомняте нещата. Ето защо често сте склонни да забравяте дребни неща, като например да изключите телевизора или да вземете ключовете си, когато сте под силен стрес. Затова управлението на стреса е много важно, ако искате да запазите отлична памет. Дихателните упражнения могат да ни помогнат да контролираме стреса. Йогата може да има успокояващ ефект върху нервите ни.

Поддържайте високи нива на желязо

Желязото е важен минерал, който помага за функционирането на невротрансмитерите, отговорни за паметта ни. Тялото ви може да бъде чувствително към ниски нива на желязо. Проведено е проучване, което показва, че жените с недостиг на желязо се представят по-слабо на тест за памет в сравнение с жените с адекватни нива на желязо. Затова консумирайте богати на желязо храни, за да си осигурите здрава памет.

Избягвайте ненужната многозадачност

Мултитаскингът е голяма сила. Но я използвайте, когато е абсолютно необходимо. Избягвайте да четете книга, докато слушате новини. Това ще ви затрудни да си припомните някое от нещата по-късно, тъй като отделяте само половината от вниманието си на всяко от тях. Затова отделяйте пълно внимание на едно нещо и мозъкът ви ще го запомни за по-дълго.

Затова предприемете тези прости неща, за да си осигурите остра памет и здрава когнитивна функция.