Проблеми със съня и как можете да ги разрешите

Добрият сън се превръща във все по-далечна мисъл благодарение на нарастващия брой разсейващи фактори, които ни държат будни до късно, когато на следващата сутрин ни предстои работа или училище. Ако това ви звучи познато, е време да промените някои неща.

С малко помощ от страна на науката в близкото минало е възможно да се стигне до същността на много проблеми, свързани със съня. Ако се чудите как, науката ни даде възможност да разберем какви са правилните пози за различните проблеми със съня и кои са дейностите, които трябва да се избягват преди лягане, защото обикновено уморяват мозъка.

Ето 9 проблема със съня, с които вероятно сте се сблъсквали, и как науката може да ви помогне да ги разрешите.

Болки в раменете

Ако спите често настрани, има вероятност да се окажете с болки в раменете.

Не спете от страната на рамото, което ви боли, а вместо това легнете по гръб. Поставете една възглавница под главата си и една на стомаха си – прегърнете възглавницата на стомаха си, докато спите. Това ще задържи раменете ви на място.

Ако не ви е удобно да лежите по гръб, спете на страната, която не ви боли. Преместете краката си малко към гърдите и дръжте възглавница между коленете си. Не забравяйте да не държите ръка под главата си, докато спите, защото това вероятно ще предизвика и увеличи дискомфорта в раменете.

Спането по корем, когато имате болки в раменете, не е добра идея, защото се твърди, че това води до неправилно разположение на раменете.

Болки във врата

Друг често срещан проблем по време на сън са болките във врата, за които възглавниците могат да допринесат.

Легнете по гръб с ръце отстрани – поставете възглавница под главата си и под всяка ръка. Изследванията показват, че твърдите латексови възглавници действат доста добре при болки във врата.

Ако смятате, че спането настрани е по-удобно, уверете се, че възглавницата ви не е по-дебела от 15 см. Много дебела възглавница вероятно ще причини болки във врата ви и дискомфорт.

Най-добре е да не спите по корем, когато имате болки във врата, защото лежането по корем с глава, обърната на една страна, ще натовари врата ви.

Болки в гърба

Болките в гърба са изключително често срещан проблем по време на сън. Ако се чудите какво го прави толкова често срещан, то това е или неправилната стойка, или използването на неподходящ матрак. Важно е да се уверите, че нормалните извивки на гръбначния ви стълб са запазени и матракът ви не е прекалено мек.

Спането по гръб е идеално, когато имате болки в гърба. Възглавницата под коленете може да помогне за възстановяване на извивките на гръбначния стълб и на напрежението, което може да усещате в сухожилията си. Поставянето на навита на руло кърпа под долната част на гърба ви също може да ви донесе повече облекчение и подкрепа.

Ако спането по гръб не ви устройва, преместете малко краката си към гърдите, като същевременно запазите гърба си извит. Поставете възглавница между коленете си, за да предотвратите натоварването на долната част на гърба си.

Спането по корем не е добра идея, когато имате болки в гърба. Но ако наистина трябва, тогава не забравяйте да държите възглавница под таза си.

Не можете да заспите

Ако имате навика да държите джаджите си около себе си всяка нощ, време е да промените това.

Да държите всички електронни джаджи, включително телефона, далеч от себе си, когато спите, може да направи чудеса, ако имате проблеми със заспиването всяка вечер. Смята се, че светлината от екраните влияе на съня с бързо движение на очите.

Кофеинът под каквато и да е форма трябва да се избягва на всяка цена поне 6 часа преди да заспите. Осигурете на тялото си необходимата физическа активност, като правите упражнения всяка сутрин. Това вероятно ще ви помогне да заспите по-бързо, тъй като подобрява кръвообращението.

Невъзможност за задържане на съня

Ако се събуждате често по средата на съня си, това означава, че температурата в стаята ви не е благоприятна за сън. Идеалната температура е около 18-22 градуса С.

Освен това, ако си мислите, че алкохолът може да ви помогне да заспите в такива случаи, грешите. Пиенето дори на малко количество алкохол всеки ден преди лягане може да се отрази зле на здравето ви в дългосрочен план.

Проблеми със събуждането

Макар че много от нас обичат да получават допълнителен час сън през почивните дни, непоследователният режим на сън през седмицата може да играе роля за трудното събуждане. Учените наричат този проблем „социален джетлаг“. Изследванията показват, че събуждането по едно и също време всяка сутрин може да предотврати това явление.

Прекалено много хъркане

Чудите се защо хъркате много? Това е така, защото горните дихателни пътища (които включват носната кухина и гърлото) се стесняват, което ограничава въздушния поток. Това кара околните тъкани да вибрират, произвеждайки шум и карайки ви да хъркате.

Когато спите по гръб, тъканите около горните дихателни пътища могат да ограничат дишането ви. Затова, вместо да лежите по гръб, легнете настрани, докато спите.

Избягвайте да използвате много мека възглавница. Това ще накара главата ви да се наклони назад и ще засили хъркането. Използването на допълнителна възглавница под главата или повдигането на нивото на главата на леглото може да помогне за намаляване на хъркането. Можете също така да прочистите синусите си с физиологичен разтвор.

Крампи на краката

Нощните крампи на краката са често срещано явление. Те са резултат от стягане на мускулите на прасците и обикновено се появяват при мускулна умора или увреждане на нервите. Ако често се сблъсквате с този проблем, добре е да се обърнете към Вашия лекар. Разтягането, йогата и масажът на краката са начини, по които можете да се избавите от тях.

Киселинен рефлукс

Спете на лявата си страна, когато страдате от киселинен рефлукс. Това предотвратява връщането на стомашното съдържание обратно в хранопровода. Ако обаче проблемът продължава дълго време, уверете се, че сте се консултирали с вашия лекар.

Следващия път, когато имате тези проблеми, си спомнете простите средства, които можете да опитате, за да ги облекчите и да се насладите на спокоен сън.