Причини за появата на газове в храносмилателния тракт и подуване на корема

Обикновено храносмилателните газове не са нещо повече от смущаващо явление от време на време, в зависимост от това къде се намирате и с кого сте. Всъщност това е знак, че храносмилателната ви система работи добре. Но има някои храни и навици, които могат да го направят чест и неприятен. Ето някои изненадващи неща, които могат да причинят газове в храносмилателната система и подуване на корема.

Хранителни тригери

Някои храни просто са склонни да предизвикват повече газове, отколкото други. Сред тях са брюкселското зеле, бобът, картофите, броколите и карфиолът. Често виновниците са въглехидрати, комбинирани с протеини. Понякога храносмилателната ни система може да ги намира за трудно смилаеми. Тези неразградени храни се разграждат от бактерии, които в резултат на това отделят газове.

Метод на готвене

Някои храни, като бобовите растения, имат твърда обвивка, която може да бъде трудна за храносмилане. Накисването им може да помогне за по-лесното им разграждане. Пържените храни също могат да предизвикат по-силно подуване на корема, затова се придържайте към печене, пържене, готвене на пара и задушаване.

Обезводняване

Храносмилателната ни система се нуждае от много вода, за да функционира правилно. Водата е необходима за ефективното разграждане на храните. Ако не пиете достатъчно вода, може да изпитате лошо храносмилане и подуване на корема. Опитайте се да изпиете чаша вода половин час преди хранене, за да улесните процеса.

Прекалено бързо ядене и пиене

Прекалено бързото ядене или пиене често води до поемане на твърде много въздух. Дейности като дъвчене на дъвка, смучене на твърди бонбони или пиене през сламка също могат да доведат до поглъщане на въздух в процеса на хранене. Този въздух се връща обратно навън чрез оригване.

Хранителни алергии

Хранителните алергии, като непоносимост към лактоза или целиакия, са състояния, при които храносмилателната система не може да усвои определени съединения. При непоносимост към лактоза хората не могат да усвоят захарта „лактоза“, която се съдържа в млякото и млечните продукти. При цьолиакия хората не могат да усвоят протеина глутен, съдържащ се в пшеницата и други пълнозърнести продукти. Когато хората с тези нарушения приемат тези храни, които не могат да усвоят, те изпитват подуване на корема и храносмилателни газове.

Стрес

Стресът също е друг фактор, който трябва да се вземе предвид. Когато са стресирани, хората може да не се хранят достатъчно. Други са склонни да поглъщат повече въздух, когато са нервни. Често, когато сте притеснени, стомахът ви не усвоява храната толкова ефективно, колкото обикновено, което води до лошо храносмилане.

Начини за борба с газовете

Газовете и лошото храносмилане са често срещани проблеми, с които се сблъскват повечето хора, но ако симптомите наистина ви притесняват, има начини да се преборите с тях.

Избягвайте да дъвчете дъвка, твърди бонбони и да пиете през сламка.

Откажете се от пушенето.

Избягвайте пържените храни, прекалено многото храни с високо съдържание на мазнини и газираните напитки.

Стойте настрана от храни с високо съдържание на фибри в продължение на няколко седмици и след това бавно въведете отново фибри в диетата си.

Хранете се бавно и на по-малки порции през деня.

Опитайте се да намалите нивата на стрес с йога, медитация или ароматерапия.

Естествените хранителни добавки с ензими и пробиотици могат да помогнат за намаляване на газовете и подуването на корема.

Опитайте естествени храни като папая, джинджифил, чай от мента и чай от копър, които са известни със своите храносмилателни свойства.

Ако забележите съпътстващи симптоми като диария, запек или загуба на тегло, непременно посетете лекар. Често хроничните проблеми с газовете са показателни за основни здравословни проблеми.

В крайна сметка всички ние изпитваме лошо храносмилане и газове в храносмилателната система. Просто се уверете, че имате здравословна диета, която включва голямо разнообразие от всички групи храни, и избягвайте храни, които могат да предизвикат лично у вас.