Признаци на недостиг на витамин А, за които трябва да внимавате

Очите, кожата и костите ви разчитат на витамин А, който получавате с храната. Но какво става, ако не си набавяте достатъчно? Макар и рядко срещан в развитите страни, недостигът на витамин А може да доведе до проблеми за целия ви организъм. Този мастноразтворим витамин играе жизненоважна роля за здравето на очите, заздравяването на раните, възпроизводството или формирането на костите. Той също така подпомага правилното функциониране на имунната система и помага за поддържането на здрава кожа и лигавици, които покриват части от тялото ви, като например носа. Ако възможността за недостиг на витамини ви притеснява, ето някои червени знамена, за които да внимавате.

Нощна слепота

Ниските нива на витамин А могат да доведат до липса на родопсин, който е светлочувствителен протеин, намиращ се в окото ви. Липсата на този протеин влошава зрението при слаба светлина. Затова при недостиг на витамин А може да ви е трудно да виждате добре през нощта. Следете за предупредителни признаци като затруднения при шофиране през нощта. Или пък все по-трудно се придвижвате до тоалетната, когато светлината е изключена? Може дори да се окаже, че вечер включвате осветлението все по-рано и по-рано. Загубата на зрение е прогресивна, така че с времето тези признаци ще се влошават.

Нощната слепота се забелязва по-трудно при децата, защото те може да не знаят достатъчно, за да се оплачат от нея. Като родител забелязали ли сте, че детето ви се държи по различен начин, когато няма светлина или когато е в тъмна стая? Ако детето е неактивно или се страхува да се движи, проучете допълнително.

Сухи очи

Хората с недостиг на витамин А установяват, че жлезите в лигавицата, която покрива вътрешната страна на клепачите и покрива предната част на очите, вече не функционират правилно. Това води до липса на сълзи и слуз, които поддържат очите влажни. Така че сухите очи, които лесно се дразнят, могат да сочат за недостиг на витамин А.

Суха кожа, обриви, счупени нокти

Витамин А играе важна роля в образуването и поддържането на здрава кожа. Понякога, в ранните етапи на недостиг на витамин А, се наблюдава суха, люспеста и сърбяща кожа (сърбеж). Сухотата може да се разпространи дори върху косата ви, което ще доведе до честото ѝ чупене и падане. Неравности по кожата или обриви като акне, рани в устата и напукани устни са други предупредителни признаци. Ноктите ви също могат да започнат да се чупят лесно.

Бели или сребристосиви пенести петна в очите

Друг признак за недостиг на витамин А е образуването на пенести петна, известни като петна на Бито, в бялото на очите ви. Петната на Бито могат да бъдат с триъгълна или неправилна форма и обикновено се появяват на 3 или 9 часа. Те ще изглеждат леко повдигнати и ще приличат повече на кожа, отколкото на лигавица. По същество те се образуват от натрупването на кератин поради изсъхването на роговицата.

Язви на роговицата и слепота

Без подходящо лечение недостигът на витамин А може да доведе до развитие на рани или язви в очите. Язвата в окото може да изглежда като малка пробита област или да има пухкав вид. В крайна сметка увреждането на очите може да доведе до слепота. Всъщност недостигът на витамин А е основната причина за предотвратима слепота при децата, която обаче се наблюдава по-често в развиващите се страни.

Чести инфекции

Витамин А си е спечелил името „антиинфекциозен витамин“ заради жизненоважната си роля за правилното функциониране на имунната система. Кожата и клетките на лигавицата, които покриват пикочните пътища, храносмилателния тракт и дихателните пътища, функционират като бариера и първа линия на защита срещу инфекции. А витамин А играе роля във формирането и доброто състояние на тези клетки. Недостигът на този важен витамин може да увреди имунитета и да ви направи уязвими към редица инфекции, включително инфекции на пикочния мехур, инфекции на дихателните пътища, стомашно-чревни инфекции и вагинални инфекции. Стомашните инфекции и проблеми като диария също са често срещани.

Забавяне на растежа при децата

При деца с тежък дефицит на витамин А нормалният растеж и развитие могат да се забавят.

Нуждите от витамин А варират в зависимост от пола и възрастта ви

Потребността от витамин А варира в зависимост от възрастта, пола и от това дали сте бременна или кърмите. Като цяло възрастните мъже се нуждаят от 900 μg, а възрастните жени – от 700 μg. Ако обаче очаквате бебе, ще ви трябват 770 μg. Кърмещите жени се нуждаят от 1300 μg. Витамин А се съдържа в различни зеленчуци, плодове, месо и млечни продукти, така че балансираното хранене, включващо различни групи храни, би трябвало да ви помогне да си набавите достатъчно количество от този жизненоважен витамин.

В идеалния случай трябва да можете да покриете дневната си стойност чрез разнообразни хранителни източници на витамин А. Ако обаче решите да изберете добавки, консултирайте се с вашия лекар, за да избегнете лекарствени взаимодействия и токсичност.