Признаци, които показват, че имате нужда от повече въглехидрати

Фитнес експертите са установили, че нисковъглехидратната диета заедно със силови тренировки е един от най-добрите и ефективни начини да отслабнете и да станете по-слаби, отколкото сте. Изследванията доказват, че когато човек яде храни с високо съдържание на мазнини и не повече от 50 грама въглехидрати на ден заедно с богати на протеини храни в умерено количество, той изгаря повече мазнини. Този вид диета, популярна като кетогенна диета, помага за увеличаване на зависимостта на организма от мазнините за енергия, което помага на тялото да изгаря повече мазнини.

Въпреки това е наблюдавано, че ако прекалено намалите въглехидратите, организмът ви може да получи и обратен ефект. Твърде ниският прием на въглехидрати може да има неблагоприятни последици за организма и да ви отслаби ужасно. Симптомите, разгледани по-долу, са признаци, когато организмът приема твърде малко въглехидрати и се нуждае от правилен прием на въглехидрати. Ако някой от тези симптоми, споменати по-долу, продължи повече от две седмици, е необходимо бавно да добавите нишестените храни обратно в диетата си и то до 150 грама дневно. Това ще помогне на тялото ви да достигне сладко и фино състояние.

Усещане за умора

Ако изпитвате чувство на умора, това е знак, че тялото ви се нуждае от повече гориво. Това често се проявява, когато сте във фитнеса и дори след бавните серии за вдигане на тежести се чувствате уморени и напълно изтощени. Това може да се прояви и след дълъг работен ден. Когато това се случи, се препоръчва да изядете една ябълка или един банан. Една ябълка или един банан съдържат едно и също количество въглехидрати и това са по около 25 грама въглехидрати.

Не приемайте обаче еднодневната умора за редовен проблем. Възможно е това да не е така, тъй като еднодневната умора може да се повиши поради стрес и други проблеми. Проверете дали усещането ви за умора е постоянно. Ако е така, организмът ви има нужда от повече въглехидрати.

Получаване на главоболие

Често получавате главоболие поради загуба на вода в организма. Дехидратацията води до загуба на натрий в организма и това води до главоболие. Когато тялото ви е на нисковъглехидратна или кетогенна диета, то изгаря мазнините за енергия и при този процес произвежда молекули, наречени кетони. Тези кетони, заедно с натрия, се отделят с урината. Ако по време на този процес не се консумира достатъчно вода, тялото ви се дехидратира и получавате главоболие. За да предотвратите това, се препоръчва да отпивате малко допълнително количество вода през деня или да пиете добавка с натрий преди тренировка във фитнеса или у дома. Ефективна добавка с увеличен натрий е Нуун Витамини.

Страдащи от настинка

Въглехидратите помагат на тялото ви да произвежда колкото се може повече антитела, борещи се с болестта. Така че, когато получавате под 100 грама въглехидрати ежедневно и то за доста дълъг период от време, сте склонни да боледувате повече от често. Често това започва с настинка, когато имунитетът ви се понижава. Изпитвате болки в гърлото, течащ нос или суха кашлица, а понякога и болки в сливиците. Когато това се случи, това е знак, че имунитетът ви е спаднал, а приемът на нерафинирани въглехидрати, като например сладки картофи, може да поддържа здравето ви под контрол. Кафявият ориз също може да помогне, а правилният прием на въглехидрати ще ви помогне да се възстановите и от настинката.

Следващия път, ако изпитвате някой от тези симптоми постоянно и докато сте на диета, се погрижете за въглехидратите си и ако е необходимо, посетете диетолог.