Оста „черва-мозък“: свързани ли са мозъкът и здравите черва?

Чудили ли сте се някога защо казвате „Имам неприятно усещане в червата“ или „Имам чувство на натиск в корема“, или „Чувствах се като удар в червата“, когато се страхувате или сте ядосани? В тези общоприети изрази има много повече истина, отколкото е очевидно. Чревният ви тракт и мозъкът ви са пряко свързани. В стресови ситуации мозъкът ви не е единственият орган, който се вълнува. Червата ви също правят няколко каруци!

Как работи оста черва-мозък

Проведени са множество изследвания за това как червата комуникират двупосочно с мозъка по път, наречен ос черва-мозък. И така, как се случва това? Чревните бактерии изпращат сигнали до мозъка, а мозъкът изпраща обратни сигнали чрез нервни, ендокринни и имунни клетки.

Нарушенията в храносмилането, подобно на нездравословния микробиом, често водят не само до психологически разстройства като депресия и тревожност, но и до други проблеми с физическото здраве. Те са пряко или косвено свързани с невротрансмитерите. Следователно двупосочната сигнализация между червата и мозъка е важна за поддържането на добър отговор на стреса, както и за цялостното емоционално и когнитивно благополучие.

Лечението на червата може да лекува и мозъка и обратното. Съществуващите и текущите проучвания потвърждават естеството на тази връзка между червата и мозъка по много начини.

Пробиотичната интервенция за отстраняване на чревни проблеми като синдрома на раздразненото дебело черво също така намалява тревожността и реакцията на стрес, като същевременно подобрява настроението и намалява хроничната умора.

Проучванията показват, че депресията често е свързана с чревни проблеми поради хронично нискостепенно възпаление.

„Пропускливите“ черва могат да бъдат свързани с проблеми, свързани с мозъка, като например опозиционно предизвикателно разстройство или хиперактивност с дефицит на вниманието, както и с когнитивни, паметови и поведенчески смущения.

Въпреки че списъкът продължава, са необходими още изследвания, за да се разбере напълно връзката между червата и мозъка.

Как здравето на червата е свързано със здравето на мозъка?

Правилното функциониране на мозъка ви зависи от червата. Ето как:

Една от важните роли на чревния микробиом е да действа като защитна система, а това се грижи и за психичното благополучие.

Около 70-80% от имунната система се намира в червата, където правилният баланс на микробите поддържа имунната ви система силна. Това от своя страна е свързано с емоционалното ви здраве.

Деветдесет процента от всички заболявания могат да бъдат проследени до чревния микробиом, включително неврологичните заболявания.

Добрите чревни бактерии произвеждат хранителни вещества като витамин Б12, витамин К и биотин, които ви поддържат здрави и укрепват здравето на мозъка.

Късоверижните мастни киселини са полезни за клетките, покриващи червата, и насърчават освобождаването на полезните за мозъка невротрансмитери.

Допаминът, серотонинът и бета-ендорфините са важни невротрансмитери, които се стимулират от здрава чревна флора и естествени храни.

Начини за подобряване на връзката между червата и мозъка

Грижата за червата автоматично ще подобри здравето на мозъка ви. Затова първо подкрепете чревния микробиом, като предприемете тези стъпки:

Набавяйте си адекватни количества микро- и макроелементи от цели, непреработени храни като зеленчуци и плодове, здравословни протеини като биологично пилешко или пуешко месо, здравословни мазнини като авокадо, семена и ядки и сложни въглехидрати като кафяв ориз, овес и киноа.

Избягвайте захарта и простите въглехидрати. Вместо това използвайте здравословни варианти на захар като стевия.

Изберете богати на пробиотици храни и добавки, за да увеличите разнообразието от добри бактерии и да намалите възпалението.

Увеличете приема на богати на пребиотични фибри зеленчуци, за да подхраните добрите бактерии.

Използвайте храносмилателни ензими, които помагат за разграждането на храните за усвояването на важни микроелементи.

Хранете се съзнателно, като дъвчете храната и се наслаждавате на храненето.

Решавайте и поправяйте всякакви проблеми с червата, като например свръхрастеж на бактерии в тънките черва, синдром на раздразненото черво или пропускливи черва, които често са свързани с емоционални заболявания.

Премахнете токсините от живота, околната среда и храната си.

Спазвайте елиминационна диета, ако имате съмнения за хранителна чувствителност/непоносимост.

Вълнуващо е да се види, че здравето на мозъка може да се поддържа по толкова много естествени начини. Само не забравяйте, че откриването на първопричината за всяко заболяване е от изключителна важност, а тя в повечето случаи се крие в червата. Консултирайте се с доставчик на холистични здравни грижи, например треньор по трансформационно хранене, за да научите повече за това как да поддържате здравето си по най-добрия начин.

За тези, които искат да се погрижат за здравето на червата си по прост начин, яжте ферментирали и богати на пребиотици храни, за да увеличите добрите бактерии. Мозъкът ви ще бъде щастлив от това.