Неща, които могат да ви докарат диария след хранене

Ако сте си мислили, че диарията е състояние, което измъчва повечето хора в детството им, много се лъжете. Дори когато сте в зряла възраст, тя се случва внезапно като гръм от ясно небе. Всъщност има голяма вероятност да я изпитате няколко пъти през живота си. Някои хора редовно се борят с рехави, воднисти изпражнения. И макар че повечето случаи могат да бъдат смущаващи и не твърде сериозни, диарията може да бъде фатална и не бива да се приема с лека ръка.

По данни на Световната здравна организация през 2021 г. диарията е отнела живота на около 1,4 милиона души. Тази статистика и неприятният характер на това състояние са накарали здравните експерти да се опитат да установят причините, поради които се разболяваме толкова ужасно. Ето 8 от тях.

Имате вирус

Вирусите са една от най-честите причини за диария. Ротавирусът и норовирусът са най-известните причинители на диария, които лесно се разпространяват чрез орално-фекално замърсяване, дори в най-малки количества.

Лесно можете да се заразите с вируси, като докосвате дръжките на вратите, крановете, автоматите за газирани напитки, сметаната в кафенето или дори като се намирате около хора, които се борят с подобни щамове. Добрата новина обаче е, че тези инфекции в повечето случаи не са сериозни и скоро преминават.

Предотвратяване: Миенето на ръцете е най-добрият начин да се предпазите от пренасянето на патогени, така че не бъдете мързеливи, особено когато посещавате обществени тоалетни. Създайте си навик да търкате добре ръцете си с гореща сапунена вода след ползване на тоалетна и преди да седнете да се храните.

Храната, която сте изяли, е била замърсена или развалена

При всички начини, по които храната може да ви зарази с микроби и болестотворни микроби, имунната ви система заслужава аплодисменти за това, че ви пази толкова добре. Но понякога е възможно храната ви да е била прекалено замърсена за вкуса на стомаха ви и тогава тя може да ви докара сериозна диария.

Възможно е това да са остатъци от храна, които са започнали да се развалят, или продукти, които не са били измити правилно, или може би храната е била оставена да престои извън хладилника твърде дълго. Трябва да знаете, че всички тези причини са много силни причинители на диария.

Предотвратяване: Може да изглежда, че казваме очевидното, но не можем да го подчертаем достатъчно – измивайте добре хранителните продукти, зеленчуците, плодовете и месото, след като ги купите. Уверете се, че ги готвите дълго време, за да убиете тези вредни вируси и бактерии, и не позволявайте температурата на храната да се колебае твърде често между горещо и студено. Освен това не забравяйте да изхвърляте остатъците от храна след един ден – те обикновено са най-добрата среда за размножаване на микробите, причиняващи диария.

Яли сте нещо, с което не сте свикнали

Променихте ли диетата си наскоро? Може би сте увеличили приема на фибри или сте удвоили обичайната си порция кофеин?

Когато дадете на тялото си да опита нещо ново или внезапно увеличите обичайното количество на консумация, е много вероятно да изпитате храносмилателни проблеми.

Предотвратете го: Независимо дали става дума за нов продукт, който добавяте към ежедневното си меню, или за увеличаване на приема на нещо, което вече сте консумирали, уверете се, че го правите бавно. Организмът ви се нуждае от време, за да се приспособи към нови условия, и ако му позволите да се справи с тези промени на малки стъпки, това или ще ви помогне да ги усвоите по-добре с течение на времето, или ще ви научи да стоите настрана от определени храни изобщо.

Неволно сте изяли нещо, към което сте чувствителни

Непоносимостта към лактоза обикновено се свързва с диария. Но освен към тази естествено срещаща се млечна захар, може да имате скрита чувствителност към нещо съвсем различно, например към глутена в пшеницата или някои видове месо. Някои храни са с високо съдържание на ФОДМАП (ферментиращи олиго-, ди- и монозахариди и полиоли), които по принцип са захари, които се усвояват малко по-трудно от организма.

Червата ви ще се опитат да ги ферментират, но тъй като те имат склонност да привличат вода в стомашно-чревния тракт, могат да доведат до подуване на корема, газове и диария.

Предотвратяване: Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да следите за конкретни храни, които могат да предизвикат диария. Някои хора могат да имат една или няколко хранителни непоносимости. За такива хора може да е полезно да се придържат към ограничен набор от храни за известно време, преди да въведат отново проблемните храни една по една, за да проверят дали има реакция.

Бъдете внимателни, ФОДМАП са навсякъде – от млякото и зърнените храни до плодовете и зеленчуците. Ето защо изучаването на вашите отключващи фактори може да бъде особено трудно и трябва да се извършва под ръководството на специалист по хранене.

Имате синдром на раздразнените черва

Диарията, която се появява непосредствено след хранене, може да се дължи и на синдрома на раздразнените черва (СРЧ), при който диарията всъщност е един от най-преобладаващите симптоми. СРЧ е функционално разстройство на червата, което няма основен болестен процес. Това е и състояние, при което точната причина остава загадка.

Предотвратяване: Въпреки че няма лечение за СРЧ, има някои неща, които можете да направите, за да се справите със симптомите си. Бихте могли да обогатите диетата си с течности и богати на фибри храни, за да насърчите здравословното движение на червата, като същевременно избягвате големи хранения, които могат да увеличат натоварването на червата. Воденето на хранителен дневник също може да ви помогне да следите причинителите на СРЧ, за да можете да вземате по-добри решения за хранене в бъдеще.

Стресът често е много често срещан при повечето пациенти с СРЧ. Ето защо посещението при консултант също може да помогне за справяне със симптомите на СРЧ.

И накрая, вашият лекар може да ви предпише определени лекарства и добавки, които да успокоят симптомите на СРЧ. Те могат да включват добавки с фибри, спазмолитици, както и антидепресанти.

Пили сте прекалено много

Прекаляването с алкохола, особено с бирата, е практически синоним на залепване за гърнето.

Когато става въпрос за повечето храни, историята на храносмилането започва в стомаха. Но това не важи за алкохола. По-голямата част от изпитото изобщо не се усвоява. Вместо това то просто седи там, докато не бъде изтласкано в тънките ви черва.

Когато това се случи, бактериите, обитаващи дебелото черво, изпадат в голяма ярост при вида на неразградения алкохол. Алкохолът също така е склонен да стимулира червата ви да правят вълни, като ги кара да изхвърлят течности и електролити, докато претоварват организма ви с въглехидрати. Всичко това допринася за подуване на корема и диария.

Предотвратяване: Отново заявявам очевидното. Не пийте повече от това, което можете да понесете. Също така, следващия път, когато излезете да пиете, имайте навика да редувате всяка порция бира със същата порция вода. Това ще ви накара да се заситите и вероятно няма да ви се прииска още бира. Което не само намалява шансовете ви за диария, но и за махмурлук.

Лекарствата ви причиняват хаос

Много от често предписваните лекарства могат да ви причинят неприятни изпражнения. Особено антибиотиците могат да ви докарат ужасна диария, тъй като унищожават както добрите, така и лошите чревни бактерии, като по този начин нарушават естествения баланс на чревната ви флора. Лекарствата за борба с рака, антиацидите, съдържащи магнезий, и дори големите количества някои витамини от хранителните добавки също имат сериозен потенциал за причиняване на диария.

Дори големи количества някои витамини от хранителни добавки могат да причинят диария.

Предотвратяване: Ако подозирате, че лекарствата ви са виновни за това, посъветвайте се с лекаря си, за да разберете кое е това, което ви причинява диария, и дали има по-добра алтернатива.

Стресирани сте

Многото неща, които ви занимават, могат да окажат огромно напрежение върху червата ви и обратно. Оказва се, че човешкият мозък и нервната система са свързани с друг вид нервна система, която се намира в стените на червата. Така че понякога не е задължително нещо, което сте яли, да ви причинява диария. Вместо това може просто да сте преглътнали чувствата си на гняв, тревога или тъга, което от своя страна да обърка нервните стимули, химическите секрети и микрофлората, които отговарят за безпроблемното функциониране на червата.

Предотвратете го: Според гастроентеролози и психиатри очевидно не е твърде необичайно острите стомашно-чревни събития да спрат, след като пациентът се откаже от лоша връзка или напусне стресираща работа.

Така че следващия път, когато получите диария, опитайте се да се запитате дали не сте подложени на стрес. След това се запитайте какъв е отключващият фактор. След това може да искате да предприемете необходимите стъпки, които да ви помогнат да се справите по-добре с него или да го изхвърлите напълно от живота си. Също така, поучете се от това и се научете да се съобразявате с това, което ви казва интуицията, когато вземате трудни решения, занапред.