Недостиг на хранителни вещества, който може да причини депресия

Хранителните вещества играят жизненоважна роля не само за физическото, но и за психическото здраве и хармония. Подобно на всички останали органи в тялото ви, мозъкът ви се нуждае от хранителни вещества за по-добро функциониране. Липсата на някои хранителни вещества може да доведе до депресия и тревожност. Фолат, витамин Б12, желязо, цинк, селен, омега-3 мастни киселини, минерали и витамин Д са само някои от многото хранителни вещества, от които се нуждаем, за да бъдем щастливи. Ето защо изследването на нивата на тези хранителни вещества в организма е добър начин здравните специалисти да определят проблема.

Хранителни вещества, важни за мозъка

Дефицитът на витамин Б12 може да предизвика депресия

Нивата на витамин Б12 постоянно се следят при хора с разстройства на настроението, за да се определи дали проблемът им има хранителна основа. При току-що родили жени ниските нива на витамин Б12 са една от причините за развитие на следродилна депресия.

Балансираната диета, която може да лекува тези дефицити, може да включва животински продукти като птиче месо, месо, яйца и млечни продукти, които са естествени източници на витамин Б12, и тъмнозелени зеленчуци като броколи, спанак и леща, които са добри източници, богати на фолат.

Недостигът на омега-3 мастни киселини може да причини депресия

Омега-3 мастните киселини са основни хранителни вещества, необходими за оптималното здраве на мозъка. Тези киселини се срещат в изобилие в морските дарове, листните зеленчуци, ядките като орехите и лененото семе. Установено е, че хората, които консумират морски дарове като част от менюто си, са по-малко склонни към депресия и разстройства на настроението. Приемайте по шепа орехи всеки ден като закуска между храненията за здравето на мозъка си.

Дефицитът на желязо, цинк и селен може да предизвика депресия

Хранителни вещества като желязо, цинк и селен играят жизненоважна роля за осигуряване на физическото и умственото развитие на децата. Тези хранителни вещества също така помагат за подобряване на функцията на имунната система и щитовидната жлеза, а недостатъчно ефективната щитовидна жлеза е тясно свързана с нарушенията на настроението.

Те са налични в изобилие в естествени източници като зеленолистни зеленчуци и плодове. Това е и една от причините, поради които трябва да имате чиния със зеленчуци и плодове в най-различни цветове за по-балансирано хранене. Ако имате малко енергия и ви е трудно да се справяте дори с най-простите задачи всеки ден, незабавно направете оценка на нивата на желязо, цинк и селен.

Недостигът на витамин Д може да предизвика депресия

Интересно проучване разкрива, че хората в по-студени места с по-малко слънчева светлина са по-склонни към депресия и промени в настроението. Депресията и мислите за самоубийство се обясняват с липсата на слънчева светлина и съответно на витамин Д в тези райони. Ежедневната доза слънчева светлина може да направи чудеса за здравето на организма ви като цяло. Витамин Д, важен витамин за психичното здраве, се синтезира в организма, когато сме изложени на слънчева светлина. Той присъства в следи и в други естествени източници като риба, млечни продукти и яйца. Носете шапка, забравете за тена и просто се печете на слънце за половин час всеки ден, за да получите дневната си доза витамин Д.

Други микроминерални дефицити могат да причинят депресия

Ще се изненадате да разберете, че минералите, за които не знаем много, са тези, които влияят върху баланса на нашето настроение. Минерали като хром и магнезий определят дневните нива на енергия и балансират настроението. Според проучвания децата показват значително подобрение на настроението и поведението, когато диетата им е допълнена с мултиминерална и витаминна добавка. А тези минерали се намират в изобилие в храни като мляко, банани, яйца, риба, ядки, семена, зеленолистни зеленчуци и бобови растения.

Балансираното хранене, физическата активност и разходката на слънце са напълно достатъчни, за да осигурите на организма си ресурсите, от които се нуждае, за да бъде здрав и щастлив.