Начини за управление на хормоните, които причиняват напълняване

Живеем в свят, в който фитнес залите гарантират отслабване „за 2 седмици“, марките рекламират хапчета и отвари, които изгарят мазнините, а хранителните продукти обещават да не качват килограми. Следователно може спокойно да се каже, че повечето от нас се стремят да отслабнат и да бъдат във форма. Но ако сте били на строга диета и не сте видели цифрите на кантара да се понижават, това може да ви разочарова.

Виновникът за това може да са просто вашите хормони. И макар че това изглежда като нещо, което е напълно извън вашия контрол, има начини да ги управлявате достатъчно, за да дадете допълнителен тласък на вашата програма за отслабване. Ето няколко хормона, които определят целите ви за отслабване, и как можете да ги управлявате.

Хормон на глада

Лептинът се произвежда от мастните клетки и се отделя в кръвта ни. Оттук той контролира начина, по който тялото управлява мастните си запаси. Лептинът също така намалява апетита, като действа върху определени центрове на мозъка, за да намали желанието за хранене.

Хората със затлъстяване обикновено имат по-високи нива на лептин в сравнение с тези с нормално тегло. И това може да накара човек да вярва, че ще се чувства сит бързо. За съжаление посланията на лептина изглежда не достигат до мозъка при хората със затлъстяване, което ги прави по-малко чувствителни към въздействието на лептина. Ето как можете да управлявате лептина

Намалете консумацията на фруктоза: Фруктозата е вид захар, която често се среща в плодовете. Съдържа се също така в газираните напитки, бонбоните, овкусеното кисело мляко, замразените нездравословни храни и салатните дресинги. Прекомерната консумация на този вид захар е свързана с лептинова резистентност. Това означава, че мозъкът ви ще се чувства гладен, дори когато тялото ви е пълно. Така че, ако сте склонни да разчитате на много нездравословни храни и плодове, намаляването им може наистина да ви помогне.

Почивайте си добре: Смята се, че липсата на сън причинява затлъстяване, като повишава нивата на лептина и предизвиква лептинова резистентност. Така че не забравяйте да спите добре през нощта.

Хормон на стреса

Стероидният хормон кортизол се произвежда в надбъбречните жлези и се освобождава в кръвния поток. Той е отговорен за управлението на нивата на кръвната захар, стреса, метаболизма, възпалителните реакции и формулирането на паметта.

Когато в организма се освобождава твърде много кортизол, той приема, че тялото гладува, и превръща захарта в мазнини, за да попълни енергийните запаси на организма. Той също така повишава апетита, така че ще искате да ядете повече, за да си набавите енергия. А това неизбежно води до увеличаване на теглото. Управлявайте нивата на кортизол, като:

Водете живот без стрес: Стресът води до прекомерно производство на кортизол. Затова управлението му е от ключово значение за отслабването. Можете да започнете с техники за релаксация като йога и физически дейности като тай чи. Можете също така да отделяте повече време на взаимоотношенията си.

Намаляване на кофеина: Кофеинът повишава нивата на кортизол в организма както при мъжете, така и при жените. И въпреки че според някои проучвания редовната и умерена консумация може да понижи тази реакция на организма, общото мнение е, че той има значителен ефект върху кортизола. Можете да започнете с намаляване на консумацията до една чаша дневно.

Редовни физически упражнения: Аеробните упражнения имат положителен ефект върху метаболизма и нивата на стрес в организма. То също така повишава нивото на ендорфините – хормоните на „доброто настроение“ в организма. Затова не забравяйте да не изоставате с тренировките си.

Полови хормони

Естрогенът и андрогенът играят жизненоважна роля за разпределението на телесните мазнини. Естрогенът, основният женски полов хормон, е отговорен за управлението на сексуалното и репродуктивното развитие при жените. Смята се, че ниските нива на естроген водят до увеличаване на теглото. То причинява натрупване на мазнини в долната половина на тялото по време на бременност и в областта на корема след менопаузата.

Въпреки че няма достатъчно доказателства за начините за управление на естрогена, се смята, че добавките с естроген след менопаузата предотвратяват натрупването на мазнини. Но е важно да се консултирате със специалист, преди да опитате добавки.

Тестостеронът, основният полов хормон при мъжете, също играе роля в управлението на теглото. Ниските нива на тестостерон се свързват с увеличаване на мастната маса и намаляване на чистата мускулна маса. Изследванията показват, че най-добрият начин за управление на нивата на тестостерона е чрез тестостеронова заместителна терапия. Други начини за това включват

Силови тренировки: Смята се, че тази форма на упражнения увеличава тестостерона, което от своя страна води до натрупване на мускулна маса.

Оптимизиране на диетата: Изследванията показват, че диета, богата на протеини, въглехидрати и мазнини, повишава нивата на тестостерона. Не забравяйте обаче да избягвате прекомерното спазване на диети или преяждане, които могат да нарушат нивата на тестостерон.

Освен това се смята, че някои билки като ашваганда повишават нивата на тестостерон, но няма достатъчно доказателства в подкрепа на това твърдение.

Когато става въпрос за регулиране на хормоните за отслабване, е важно да помните, че можете да направите само толкова много. Докато можете да управлявате стреса и глада в огромна степен, половите хормони може да не са под ваш контрол. И накрая, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за всички неща, които можете да направите по отношение на вашите хормони, и се въздържайте от самостоятелно предписване на каквито и да било добавки.