Начини за предотвратяване на тревожността в деня ви

Ако някога сте имали тревожност само за един ден или хронично, знаете колко ужасно е усещането. Студена пот, чувство на безпокойство и нервност, че ще се случи нещо ужасно. Тя може да ви накара да се чувствате луди, защото знаете, че реагирате прекалено остро на нещо. Може да поеме контрола над всичките ви сетива и да ви обземе тревожно чувство, което ви кара да мислите, че може да получите инфаркт.

Съществуват мощни инструменти, които не позволяват на тревожността да завладее моментите, дните и живота ви. Нещата, които можете да направите още преди да излезете от къщи, могат да ви подготвят за успешен ден на спокойствие. Когато се научите как да наблюдавате моментите си, можете да предотвратите появата на тревожност още преди да е започнала. Ще си вдъхнете допълнителна увереност, защото знаете, че можете да се справите с всичко.

Медитация, когато се събудите

Наскоро забелязах, че списание Life има специално издание, посветено на осъзнатостта и нейното значение. Ясно е, че ключът към нашия мир и щастие като хора е да практикуваме да бъдем внимателни. Това включва поглед към това, което имате, и благодарност, до това просто да изпитате какво е да сте в собственото си тяло. Доказано е, че медитацията за осъзнатост облекчава психологическия стрес като болка и депресия, но също така и тревожността. Резултатите от тези проучвания са публикувани в списание „ЯМА Интернешънъл медисин“.

Проучванията се основават на хора, които страдат от общо тревожно разстройство, което включва притеснения, които трудно се контролират, безсъние и раздразнителност. Когато ги подложили на програма за намаляване на стреса, базирана на осъзнатост, те се подобрили чрез медитация повече от групата, която не се занимавала с медитация.

Йога по време на обяд, преди или след работа

Проучване на Департамента по здравеопазване на Харвардското медицинско училище документира значението на това как йогата влияе на ума срещу много разстройства на настроението, включително тревожност.

Проучванията разкриват, че всички видове йога могат да намалят въздействието на прекомерните реакции на стрес. Това може да помогне за предотвратяване на тревожността и депресията. Здравните специалисти обясняват, че йога функционира като други техники за самоуспокояване, които включват физически упражнения и забавление с приятели.

В проучването се казва още, че йога изглежда модулира системите за реакция на стрес, тъй като намалява тревожността и стреса. Йога намалява сърдечния ритъм, понижава кръвното налягане и улеснява дишането, което спомага за намаляване на тревожността. Има доказателства, че йога може да подпомогне променливостта на сърдечния ритъм, което помага на организма да реагира по-лесно на стреса.

Упражнения за дишане

Дълбокото дишане може да се прави постоянно през целия ден, като по този начин тялото се освобождава от стреса, който иначе може да се натрупа през деня. Просто, ако усетите, че стресът наближава, поемете дълбоко въздух и го задръжте за няколко секунди, след което издишайте. Може би сте забелязали, че тялото ви иска да направи това през определени преживявания или периоди от деня. Голямата въздишка, която не правите съзнателно, е начинът, по който тялото ви казва, че се нуждае от повече кислород.

Когато дишате дълбоко, намалявате тревожността, защото активирате реакцията на тялото за релаксация. Тялото може бързо да премине от реакция на борба или бягство към реакция на релаксация. В Барселона, Испания, е проведено проучване за „ефикасността на терапията с контролирано дишане върху стреса: биологични корелации“. Чрез терапията за контролирано дишане с управление проучването показва, че при учениците, които са го правили, се наблюдава намаляване на кортизола (известен още като враг №1 на общественото здраве), който причинява стрес в организма.

Поставете под въпрос това, което мислите

Възможно е мозъкът ви да си прави шеги с вас, което може да е част от причината да страдате от тревожност. Умът може да ви накара да повярвате, че ще умрете, когато сте в разгара на паническа атака. Когато успеете да се успокоите по време на пристъп на тревожност чрез процеса на дишане и осъзнатост, можете да започнете да се отпускате и да позволите на тревожността да премине.

Д-р Кели Хайланд е психиатър, който е виждал пациенти, страдащи от пристъпи на паника, а симптомите изглеждат по същия начин, както когато някой умира. Знаейки, че умът ви си играе с вас в този момент, ще ви позволи да надмогнете проблема и той ще бъде решен, преди да се усетите. Д-р Хайланд предлага да премахнете срама, вината, натиска и отговорността да се поправите или да се осъдите. Бъдете добри към себе си и се грижете за себе си.

Когнитивно-поведенческа терапия

Въпреки че се правят много изследвания за причините за появата на тревожността, тя е състояние на ума, което я прави трудна за определяне. Много лекари смятат, че когнитивно-поведенческата терапия може да помогне при тревожни разстройства чрез поглед върху поведението. Психотерапията е доказана като начин за лечение на тревожни разстройства. Установено е, че техниките на разговорната терапия са по-ефективни от лекарствата, които могат да се опитат да променят химията на тялото, за да се отрече тревожността.

Според Института за психично здраве тревожността е често срещано явление, като 18 % от възрастните страдат от нея. Съществуват много различни видове тревожност. По-голямата част от хората страдат от генерализирано тревожно разстройство. Обсесивно-компулсивното разстройство и социалното тревожно разстройство също са в същата категория. Единственият терапевтичен чадър, който прави промяна, независимо от какъв тип тревожност страдате, и това е когнитивно-поведенческата терапия. Психологическият център горещо препоръчва да се срещате с терапевт веднъж седмично. Чрез терапията ще имате възможност да се освободите от някои от проблемите, които предизвикват тревожност. Освен това ще се научите как да използвате инструментите, описани по-горе в дълбочина.

Може да отнеме известно време да се научите как да се справяте с тревожността ежедневно, но това може да стане чрез съзнателни усилия, грижа за себе си и може би търсене на професионална помощ, когато е необходимо. Знайте, че не сте сами в борбата си и че тя ще отмине веднага щом започнете да предприемате стъпки за излекуване на ума си.