Най-добри съвети за преодоляване на симптомите на депресия

Депресията изчерпва надеждата, енергията и устрема ви, поради което ви е трудно да се чувствате добре. Тя е всепроникващо чувство. На практика е все едно се намирате в тъмен проход без светлина. Надеждата изчезва и нещата, които преди сте откривали като приятни, се превръщат в задължение. Победата над депресията обаче не е бърза или лесна, тя е доста трудна, но може да бъде преодоляна. Ключът е да започнете с малко и да работите от тази точка.

Преодоляването на депресията изисква активност, но да предприемеш действие, когато си обезсърчен, не е лесно. Помислете за всички ресурси, с които разполагате. Може да не ви се налага да правите много неща, но по-скоро можете поне да се разходите из площада или да се обадите на приятел или член на семейството.

Да се почувствате по-добре отнема време, но можете да го постигнете, ако всеки ден правите положителни избори за себе си. Трагично е, че това не е толкова елементарно, но все пак има подходи за преодоляване на симптомите на депресията. Разгледайте съветите за преодоляване на депресията.

Социализирайте се

Когато сте депресирани, тенденцията е да се отдръпнете и да се изолирате. Изолацията може да е полезна за първоначалния период, но трябва да я прекратите. Достигането до близки членове на семейството и приятели може да бъде трудно. Въпреки че това е най-трудното нещо, но е една от най-полезните дейности. Усложнете това с чувството на срам и вината, които може да изпитвате, че пренебрегвате взаимоотношенията си.

Социалната привързаност е необходима за преодоляване на депресията. Поддържането на контакт със събирания може да доведе до огромна разлика в перспективата и настроението ви. Винаги можете да изградите нови приятелства и да подобрите мрежата си за подкрепа.

Упражнения

Упражненията са мощно средство за борба с депресията. То отпуска ума ви и действа като енергиен стимулатор за тялото. „Редовните упражнения изглежда насърчават мозъка да се пренастрои по положителен начин“, казва здравен експерт.

Малко упражнение като 10-минутна разходка може да подобри настроението ви за известно време. Най-добрите упражнения за хора с депресия включват тренировки с тежести, бойни изкуства, ходене, плуване и танци.

Борба с негативното мислене

Депресията придава негативен характер на всичко, а от своя страна негативното мислене може да влоши състоянието ви на депресия. При депресия усещате негативизъм във всичко, което се случва около вас, и ставате безнадеждни и песимистични по отношение на бъдещето. Чувствате се недолюбвани от всички, имате усещането, че сте най-безполезният човек на планетата, но в действителност това не е така.

Промяната на негативното мислене не е лесна, а изисква доста упорита практика. Кажете си да се отпуснете и да мислите позитивно. Цялата негативност се дължи на депресията.

Консумирайте кратом

Кратомът също е решение за депресията. Кратомът може да даде на човек бързо облекчение от депресията. Кратомът има естествената способност да освежава ума ви от състоянията на депресия и тревожност. Кратомът отпуска ума ви и ви дава здрав сън.

Предлагат се различни щамове кратом, но най-добрите за депресия включват червен кратом и бял кратом. И двата вида имат допълнително различни щамове. Тези кратоми успокояват нервите ви – също така имат силен ефект върху емоциите ви, което ви освобождава от депресията.

Едно нещо, което трябва да се има предвид, е, че трябва да консумирате правилната доза, за да имате най-добър ефект.

Яжте кашу

Кашуто е добър източник на здравословни мазнини за организма, които са жизненоважни за предотвратяване на депресията и балансиране на настроението. Ядките и семената са богати на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравината на тялото и ума.

Кашуто съдържа високо ниво на Л-триптофан – необходима аминокиселина, която организмът превръща в серотонин. В организма серотонинът работи като невротрансмитер, който е от съществено значение за гладкото функциониране на мозъка и следователно води до жизненоважни резултати за преодоляване на депресията.

Ако не обичате кашу – за разлика от много други – винаги можете да опитате различни рецепти с кашу като веганско сирене, ядково масло, мляко от кашу, но масло и шоколад с кашу.

Излагайте се на слънчева светлина

Излагайте се на слънце, когато това е възможно. Слънчевата светлина може да подпомогне поддържането на нивата на серотонин и да подобри настроението ви. Трябва да получавате поне 15-20 минути слънчева светлина всеки ден. Използвайте слънчеви очила за защита на очите, но никога не гледайте директно към слънцето.

Докато се излагате на слънце, се опитвайте да се занимавате с някаква дейност, например спорт, туризъм и джогинг. Осигурете възможно най-много естествена светлина на работното си място и вкъщи, като седите близо до прозорците.

Хранете се здравословно

Не е измислена идеална диета, която да може да преодолее депресията. Въпреки че всичко, което ядете, може да окаже влияние върху начина, по който се чувствате. Избягвайте да консумирате храни, които могат да се отразят неблагоприятно на настроението ви, като трансмазнини, алкохол и кофеин. Ограничете употребата на печени храни, тестени изделия, сладки закуски, пържени картофи, тъй като те изчерпват енергията и водят до срив в настроението.

Храните, които са богати на омега-3 мастни киселини и фолиеви киселини, дават истински тласък на настроението ви. Опитайте мастни киселини като сьомга, сардини, риба тон и фолиеви киселини като авокадо и спанак. Опитайте се да ядете нещо след всеки 3 до 4 часа.