Най-добрите храни, които облекчават болката в коляното

Ако страдате от хронична болка в коляното, трябва да обърнете повече внимание на диетата си.

Болката в коляното може да се дължи на различни фактори, включително артрит, бурсит, киста на пекаря и изкълчване. Интензивността на болката в коляното може да варира от лек дискомфорт до пълна неподвижност. Въпреки че лекарствата и упражненията за коляно помагат за облекчаване на болката, коригирането на диетата е един от най-лесните начини за нейното намаляване.

Храни, които намаляват болката в коляното

Риби

Известно е, че рибата и рибеното масло облекчават болката и сковаността в коляното, причинени от ревматоиден артрит, благодарение на съдържанието на витамин Д. Рибата съдържа омега-3 мастни киселини, които облекчават болките в ставите, като блокират химикалите, които причиняват възпаление при остеоартрит. Като храна без химикали, рибата не предизвиква никакви странични ефекти, за разлика от съвременните форми на медикаменти. Източници на омега-3 мастни киселини са сьомгата, рибата тон, сардините, херингата, треската и скумрията.

Портокали

Портокалите са богат източник на витамин Ц, който е хранително вещество от съществено значение за функционирането на организма. В докладите се посочва, че хората, които консумират ниско ниво на витамин Ц, са склонни да развият остеоартрит. В проучване, проведено от „Артрит рисърч енд терапи“, са изследвани 293 здрави възрастни на средна възраст. Десет години по-късно при ядрено-магнитните резонанси на коляното на лицата, които са консумирали по-малко цитрусови плодове, са открити кости, които подсказват за остеоартрит.

Листни зеленчуци

Добавянето на спанак към диетата ви ще помогне да намалите болката в коляното, дължаща се на остеоартрит. Спанакът съдържа лутеин и зеаксантин, които са антиоксиданти, известни с това, че предотвратяват болките в ставите и артрита. Освен спанака, листни зеленчуци като броколи, зеле, ряпа, синап и зелеви листа също осигуряват облекчение на болките в коленете.

Бадеми

Витамин E, който има силни антиоксидантни свойства, е важно хранително вещество, съдържащо се в бадемите. Витамин Е осигурява защита на коленните стави и укрепва костите. Проучване, проведено върху пациенти с остеоартрит, които са претърпели операция на коляното, показва, че костите им съдържат ниски нива на витамин Е, което показва, че те не са получили защитните свойства на витамина. Преди да консумирате редовно бадеми обаче, уверете се, че не сте алергични към ядки.

Джинджифил

Известно е, че джинджифилът облекчава не само свързаните с храносмилането неразположения, но и болката в коляното. Известно е, че храните, съдържащи джинджифил, намаляват възпалението и облекчават умерена до силна болка, особено при стоене и ходене.

Обезмаслено мляко

За да намалите болката в коляното, е важно редовно да консумирате течности. Обезмасленото мляко е богато на калций, който не само укрепва костите, но и възстановява разкъсания и изтъркан хрущял, като по този начин осигурява облекчение на болката в коляното.

Какво да не ядете

Докато променяте диетата си, за да включите тези 6 храни, е важно да се пазите от храни, които могат да влошат болката. Имайте предвид, че хората, страдащи от болки в коленете, трябва да избягват рафинираните въглехидрати, тъй като те могат да засилят болката. Добре е да премахнете от диетата си тестените изделия, печените продукти и белия хляб.

Редовно консумирайте горепосочените храни, за да преодолеете болката в коляното. В края на краищата вие сте това, което ядете.