Много ефективни начини за спиране на пристъпите на паника

Тревожността е труден за преодоляване звяр, а пристъпите на паника я правят още по-трудна. Хората, които страдат от тревожност, се чувстват постоянно стресирани от факта, че всяка стресова ситуация може да предизвика пристъп на паника у тях. Понякога страхът им от панически атаки може да предизвика паническа атака. Така че това състояние може да накара хората да се чувстват така, сякаш живеят на емоционалния си ръб. Тази загуба на контрол може да бъде много плашеща. Тревожността се прокрадва при хората, след като е престояла известно време в спящо състояние. Така че да се мисли, че тя може да изчезне за една нощ, не е правилният начин да се подходи към нея. За да се отървете от тревожността и всички свързани с нея симптоми, са необходими време и търпение. Но има неща, които могат да дадат възможност на хората да придобият контрол над себе си и тялото си. По-долу са изброени три неща, които можете да направите, за да си дадете възможност да контролирате тревожността си и нейните физически прояви.

Упражнения за ума и тялото

Физическото благополучие е тясно свързано с психическото благополучие. Това е известна мъдрост, която ни е била предадена от предишните поколения. Старите цивилизации са измислили практики като йога, тай чи и т.н., които могат да направят хората силни както физически, така и психически. Така тази информация може да се използва и за лечение на тревожността. Упражненията са изграждаща издръжливост аеробна дейност, която има много ползи за здравето и тези ползи са както психически, така и физически.

За тревожността е по-лесно да оцелее в слабо тяло с неизползвана енергия. Затова трябва да използвате цялата си неизползвана по начин, който да ви направи по-силни. А физическите упражнения могат да помогнат за това. Трябва да се опитвате да правите упражнения всеки ден, за да бъдете по-здрави както психически, така и физически. Упражненията могат да облекчат симптомите на стрес и други депресивни наклонности при хората, които понякога могат да се случат поради липса на физическа активност. Кортизолът е хормонът, който се отделя по време на стресови ситуации. Упражненията могат да намалят нивата на кортизол при хората. По този начин физическите упражнения могат значително да помогнат на хората с тревожност, които винаги са подложени на стрес.

Научете се да дишате правилно

Пристъпите на паника често се характеризират с хипервентилация, чувство на замаяност и ускорен сърдечен ритъм. Всички те са свързани с дишането ни. Начинът, по който дишаме, е много важен в този случай. Установено е, че лошото практикуване на дишането е голяма причина за предизвиканата от стрес и тревожност хипервентилация. Когато хората се хипервентилират, те изхвърлят твърде много въглероден диоксид от организма си. Този дисбаланс между въглеродния диоксид и кислорода може да предизвика много нежелани физически промени у хората. Така че правилното дишане е много важно за спирането на паническата атака.

Правилният начин за дишане в този случай е да се диша в стомаха. Трябва бавно да вдишвате и издишвате през носа, като държите гърдите си стабилни и през това време трябва да се движи само стомахът. Това ще отпусне всички ваши мускули. Когато можете да контролирате дишането си, можете да контролирате стреса и другите му симптоми.

Здравословна храна

Ние сме това, което ядем. Следователно, ако искате да сте здрави, трябва да се храните здравословно. Тялото ви е способно да се грижи само за себе си, при условие че получава всички хранителни вещества, от които се нуждае. Няколко изследвания са установили връзка между недостига на някои витамини и минерали като витамин Б12, Д, калций и магнезий и появата на тревожност. Затова трябва да се уверите, че нямате такива дефицити. Така че, хранете се здравословно, за да бъдете физически силни и психически по-силни.

Няма лесно решение за това състояние, поради което трябва да бъдете търпеливи и упорити. Ако дадена техника не ви действа, преминете към друга, без да губите надежда. Така че продължавайте да опитвате с надежда и ще успеете.