Мислите, че сте дехидратирани? Потърсете тези 7 коварни признака

Хидратацията е актуална тема през летните месеци, но с това не се изчерпва. Изключително важно е да останете хидратирани всеки ден. Упражненията, повръщането, диарията и повишената температура изискват повече вода, но когато 60 процента от тялото е съставено от вода, тя винаги трябва да бъде на вниманието ви. Как иначе ще функционирате?

Без достатъчно количество тялото не може да регулира правилно температурата или да изхвърля токсините. То също така не може да смазва ставите, да предпазва гръбначния мозък и да изхожда. Без него буквално няма да сте нищо!

Ето защо познаването на признаците на дехидратация е от решаващо значение. Леките симптоми на са лесни за пропускане, защото могат да бъдат свързани с други фактори. Но ако дехидратацията се задълбочи, тя може да бъде животозастрашаваща.

Ежедневният живот също ще бъде откровено неудобен. Не сте сигурни дали сте тайно дехидратирани? Следете за тези 7 подли симптома.

Сухота в устата

Това е един от най-очевидните признаци. Когато сте дехидратирани, устата не може да произвежда достатъчно слюнка, което води до сухота в устата. Възможно е да се появят лепкавост и лош дъх.

Хладна кожа

Изпотяването е начинът на тялото ви да се охлади. Но когато се изпотявате ведро и не замествате течностите, обемът на кръвта ви намалява. На свой ред тялото не може да поддържа комфортна температура, което води до хладна кожа, въпреки че се чувствате горещи.

По-малко уриниране

Това, което влиза, трябва да излиза. Ако не сте добре хидратирани, уринирането ще бъде рядко явление. А когато все пак пишкате? Тя ще бъде тъмна, жълта и миризлива.

Мускулни спазми

Когато става въпрос за мускулни крампи и спазми, вината е в ниското съдържание на електролити. Тези минерали контролират както нивата на течностите, така и мускулната функция. Дехидратацията силно намалява електролитите, което води до спазми в мускулите.

Раздразнителност

Мозъкът също се нуждае от вода! При липса на достатъчно количество невроните за регулиране на настроението в хипоталамуса се активират, което води до раздразнителност и умора. Проучване, публикувано в „Журнал за храненето“, дори установи, че е достатъчна само лека дехидратация, за да възникнат проблеми.

Лош фокус

Тези умни неврони не само влияят на настроението. Когато се стигне до дехидратация, те не могат да работят толкова добре, за да поддържат концентрацията и фокуса. Леката дехидратация също така нарушава паметта, психомоторните умения и вниманието. Най-простите задачи ще ви се струват като мисия.

Главоболие

Когато сте лишени от вода, кръвта се разрежда и навън предизвиква възпаление. Това обяснява защо дехидратацията е добре позната причина за главоболие и отключване на мигрена. В допълнение към помътняването, мозъкът ви ще се чувства като милион килограма.

Признаци на тежка дехидратация

Ако не сте внимателни, леката до умерена дехидратация може да стане животозастрашаваща. Обадете се на службите за спешна помощ, ако вие или някой ваш познат изпитате някой от следните симптоми:

Пълна липса на уриниране
Суха и изсъхнала кожа
Бърз сърдечен ритъм
Бързо дишане
Замайване, лесна уморяемост
Раздразнителност, объркване
Потънали очи
Шок
Безсъзнание

Най-добри напитки за хидратация

Водата винаги е най-добрият избор за поддържане на хидратация. Но ако искате да разнообразите нещата, добавете към водата плодове и билки за допълнителен вкус. Кокосовата вода, домашно приготвеният плодов сок и чаят също ще увеличат приема на вода.

Що се отнася до спортните напитки? Изберете такава, която съдържа от 5 до 8 процента въглехидрати с електролити, 20-30 mEq/L натрий и 2-5 mEq/L калий. Избягвайте напитки с добавена захар.