Малко известни странични ефекти на добавките с рибено масло

Добавките с рибено масло имат една от най-добрите репутации в света на диетите и храненето. То е пълно с омега 3-мазнини, които се считат за важни за развитието на мозъка, и често се предписва като ефективен начин за намаляване на нивата на триглицеридите, заедно със здравословна диета. Дали обаче наистина е толкова добро, колкото се твърди? Ето някои малко познати странични ефекти на рибеното масло.

Леки странични ефекти на рибеното масло

1. Леки кожни обриви

При някои хора се появяват кожни обриви, когато започнат да приемат добавки с рибено масло. Ако забележите, че при приема на рибено масло се образува обрив, предупредете Вашия лекар, защото той може да е част от алергична реакция.

2. Болки в гърба

Лекарите все още не са съвсем сигурни защо се случва това, но ако почувствате болки в гърба, след като започнете да приемате добавки, уведомете Вашия лекар. Тя може да е признак на някакво основно здравословно състояние, което трябва да се лекува.

3. Неприятен вкус

Хората често се оплакват от рибен послевкус, когато приемат тези добавки, което е изключително често срещано. Ако обаче бутилката с хранителни добавки мирише особено силно, когато я отворите, възможно е капсулите да са разядени. Уверете се, че ги съхранявате правилно и ги изхвърляте, когато премине срокът им на годност.

4. Разстроен стомах

Човек може да изпита гадене, повръщане и диария, докато приема тези добавки. Обикновено те могат да бъдат отстранени, като капсулите се приемат с храна. Струва си да се отбележи, че може да се появи повръщане и диария, ако капсулите са изгнили, затова проверете срока на годност на бутилката си.

5. Често повръщане

Човек може да се чувства по-подут и с газове от обикновено, докато приема тези добавки. Изследователите не са сигурни защо, но си струва да споменете това и на Вашия лекар.

6. Симптоми на грип

Някои хора изпитват треска, втрисане, настинка и болки в гърлото, докато приемат тази добавка. Това вероятно се дължи на факта, че организмът ви трудно понася маслото или може да сте консумирали замърсена капсула.

Умерени до сериозни странични ефекти на рибеното масло

1. Болка в гърдите и неравномерен сърдечен ритъм

При някои хора добавките с рибено масло причиняват неравномерен сърдечен ритъм и болки в гърдите. Неравномерният сърдечен ритъм може да бъде изключително опасен и да доведе до сърдечна недостатъчност. Ако почувствате болка в гърдите след прием на добавки с рибено масло, непременно се обърнете към Вашия лекар възможно най-скоро.

2. Алергична реакция

Хората, които са алергични към морски дарове и/или ракообразни, може да искат да стоят настрана от капсулите с рибено масло, тъй като те могат да предизвикат реакция, която може да включва уртикария, затруднено дишане или подуване на лицето, устните, езика или гърлото. Проверете и съставките, за да се уверите, че няма други компоненти, към които може да сте алергични.

3. Увеличава риска от нарушения на кръвосъсирването

Нарушенията на кръвосъсирването са състояния, при които кръвта не се съсирва или „коагулира“ по естествен начин. Това може да е вродено състояние или да е причинено от някои лекарства, които разреждат кръвта. Счита се, че добавките с рибено масло увеличават риска от кървене без коагулация. Това може да доведе и до по-лесно образуване на синини. Хората с нарушения в кръвосъсирването и тези, които приемат лекарства за разреждане на кръвта, трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат приема на добавката.

4. Безсъние и безпокойство

Въпреки че това са изключително редки случаи, при някои хора се наблюдава засилване на симптомите на безсъние, тревожност и обща възбуда. Тези симптоми обикновено спират, когато курсът на прием на добавките с рибено масло се прекрати.

Възможни дългосрочни странични ефекти на рибеното масло

1. Увеличаване на оксидативното увреждане

Омега 3 са изключително уязвими на оксидативно увреждане. Това означава, че те могат да разпространят същия ефект и върху останалата част от тялото, като увеличат възпалението и следователно вероятността от развитие на хронични заболявания. Няколко проучвания показват, че консумацията на добавки с рибено масло увеличава нивата на оксидативен стрес и възпаление само за кратък период от време.

2. Увеличава нивата на ЛНП и инсулиновата резистентност

Изглежда, че рибеното масло води до повишаване на нивата на ЛНП или „лошия холестерол“ при хора с метаболитен синдром. Хората с метаболитен синдром са тези, които страдат от редица състояния като повишено кръвно налягане, излишни мазнини в коремната област, повишени нива на кръвната захар и холестерола. Те също така показват и повишена инсулинова резистентност. Някои проучвания показват, че при хора с висок холестерол рибеното масло всъщност оказва неблагоприятно влияние върху съотношението между ЛНП и ЛВП, а в някои случаи намаляването на триглицеридите е незначително.

3. Увеличава риска от рак на простатата

Някои изследвания показват, че омега-3 мастните киселини предпазват от рак на простатата, докато други изследвания показват обратното. Изследователите са установили, че мъжете с по-висока наситеност на омега-3 в кръвта си са по-склонни да развият високостепенен рак на простатата.

4. Намалява имунитета

В малки количества омега 3 е противовъзпалително съединение, което предотвратява заболяванията и влошаването на състоянието. Някои изследователи са забелязали, че високите нива на омега 3 оказват неблагоприятно въздействие върху имунната система. Това може да доведе до необичаен имунен отговор при борба с бактериална или вирусна инфекция. Това може да направи човека по-податлив на заболявания.

Наистина ли се нуждаете от тях?

Хранителните добавки с рибено масло често се посочват като един от най-добрите начини за поддържане и подобряване на здравето на сърцето, но проучванията показват, че в действителност те нямат голям ефект при лица, които действително имат рискови фактори, свързани със сърдечни заболявания. Мнозина предполагат, че ползите от добавките с рибено масло са били преувеличени в предишни проучвания.

Ако вашият лекар ви е предписал да приемате тези добавки, за да намалите нивата на триглицеридите, непременно продължете да ги приемате в препоръчаната доза, но основната опасност при тези добавки е да получите свръхдоза омега-3, когато може би наистина нямате нужда от нея. В днешно време храни като яйца, мляко и други млечни продукти често се обогатяват с омега-3. Ако приемате добавки заедно с тези храни, получавате свръхдоза омега-3, без дори да го осъзнавате.

Откъде да си набавяте омега-3

Ако все още обмисляте да приемате добавки, първо опитайте да си набавите омега-3 от храни, в които те се срещат естествено. Асоциацията за сърдечно здраве препоръчва две порции риба седмично като част от здравословен хранителен режим, за да се поддържа здравето на сърцето. Сьомгата, скумрията и леката риба тон са чудесни варианти. Ако не сте почитатели на рибата, опитайте ленено семе, ленено масло, семена от чиа, орехи, тиквени семки, соя и рапично масло. Тези храни съдържат и други важни витамини и минерали, които подпомагат усвояването и общото функциониране. Това е много по-добра хранителна стойност от капсулите Една или две порции от тези храни на ден трябва да покрият хранителните ви нужди.