Какво се случва, когато не пиете достатъчно вода

Възрастта, полът, местоположението и индексът на мазнините (ИТМ) определят от какво количество вода се нуждаете и колко можете да задържате. Средно човешкото тяло се състои от 55-60% вода.

Може би си мислите, че водата е необходима на организма само като среда за кръвта. Но мозъкът и сърцето на възрастен човек се състоят от около 3/4 вода – приблизително толкова, колкото е влагата в един банан. Дори привидно сухите кости са 31% вода, мускулите – около 70%, а белите дробове – 83%, подобно на ябълката. Водата смазва ставите, очите и вътрешните ни органи, регулира телесната ни температура и служи като среда за подхранване на различните части на тялото ни.

Губим вода чрез потта, урината, изпражненията и дори издишания въздух. Когато загубите й надвишават количеството, което консумираме, се излагаме на риск от дехидратация. Следват спад в енергията, настроението, влажността на кожата, кръвното налягане и признаци на влошени познавателни способности. Ако страдате от диабет или сте алкохолик, можете да се дехидратирате по-лесно от останалите. Ето кои са признаците, на които трябва да обърнете внимание, за да разберете дали приемът ви на вода се нуждае от увеличаване:

Често изпитвате жажда

Чувствителната координация между езика и мозъчните ни неврони е била усъвършенствана през епохите на еволюция, за да ни помогне да поддържаме правилния воден баланс. Когато водните ви запаси са на изчерпване, тялото ви дава твърде познат сигнал – жажда. Устните и устата ви също ще се чувстват сухи. Възможно е да не усетите жажда, докато вече не сте дехидратирани с 1% или 2%.

За наша изненада по-голямата част от консумацията на течности всъщност не е предизвикана от жажда. Течностите са част от нашите ястия (супа) и напитки (чай, кафе) най-вече заради навика, нормата на социалните събирания или неустоимия вкус. Това означава, че може да сме склонни да пренебрегваме действителните сигнали за жажда. Нещо повече – с напредването на възрастта сме склонни да изпитваме по-малко жажда.

Така че, въпреки че жаждата е лесен за идентифициране индикатор за дехидратация, ние можем лесно да я отхвърлим, докато не преминем през обикновените предупредителни знаци. Това е и причината да започнем да се дехидратираме, преди да осъзнаем, че всъщност сме жадни.

Уринирате по-рядко и урината ви е тъмна на цвят

Бъбреците са от решаващо значение за поддържането на нивата на вода в организма. Като се има предвид, че по-голямата част от телесните течности се губят чрез урината, е разбираемо защо.

Ниските нива на водата карат сензорните рецептори в мозъка да сигнализират за освобождаване на антидиуретични хормони. Достигайки до бъбреците, тези хормони създават клетъчни водни канали, наречени аквапорини, които позволяват на кръвта да задържи повече вода. Това от своя страна концентрира урината и намалява броя на уриниранията или на желанието за уриниране.

Колкото по-дълги са интервалите между посещенията ви в тоалетната, толкова по-тъмна става урината ви. Трябва да се притеснявате, ако урината ви е тъмножълта и със силна миризма. Ако е кафява или червеникава или ако не уринирате в продължение на 8 часа в продължение на един период от време, посетете лекар.

Ако урината ви е с цвят, различен от бледожълтия, или ако уринирате по-малко от 5 или 6 пъти дневно, трябва да изследвате приема на вода и да вземете мерки.

Чувствате запек

В допълнение към намалената физическа активност и ниския прием на фибри, леката дехидратация също може да бъде рисков фактор за запек. При наличието на по-малко вода, която да стимулира движението на червата, може да ви е трудно да изхождате.

Имате слаб и ускорен пулс

Когато не пиете достатъчно вода, обемът на кръвта ви намалява. Сърцето ви трябва да компенсира това намаление, тъй като се опитва да поддържа постоянен кръвен поток в цялото тяло. Това не е нищо друго освен претоварване на сърцето. Поради това може да се появи слаб, ускорен пулс и сърцебиене. В много редки, но тежки случаи на дехидратация това може да се окаже дори фатално.

Внимание: Важно е да се има предвид, че ускореният сърдечен ритъм не е изключителен симптом на дехидратацията. То може да е показателно за по-сериозни сърдечни усложнения. Ако чаша или две вода не ви помогнат да се успокоите, незабавно потърсете медицинска помощ.

Лесно се уморявате и често сте объркани

В продължение на предишния признак, претовареното сърце може да ви накара да се уморявате лесно и да изпитвате топлинно изтощение.

В едно проучване жените, лишени от течности в продължение на 24 часа, са били по-малко бодри, чувствали са се по-сънливи, уморени и объркани. В друго проучване мъжете изпитвали подобни симптоми, когато загубили течности, равняващи се на 1,6 % от телесното им тегло.

Не можете да мислите и промените в настроението влошават положението

Дори леката дехидратация може да повлияе на начина, по който възприемате ежедневните задачи – ходене до супермаркета, набиране на лист в Ексел или дори неангажиращо четене на роман. Ако не пиете достатъчно вода, тези прости задачи могат да изискват съзнателни усилия за концентрация. Жените изглежда са по-засегнати от мъжете в това отношение, като все още не е ясно защо.

Имате мигренозно главоболие

Липсата на вода е сочена като причинител на мигрена, както и на повишената раздразнителност и нарушената концентрация, които тя води със себе си.

Тъй като при дехидратация кръвоносните съдове се опитват да работят с по-малкия обем кръв, те могат да се свият, за да поддържат постоянен кръвен поток. Части от мозъка ви могат дори да се свият поради вътречерепна дехидратация. Ето защо някои хора могат да изпитват силно главоболие.

Хората, страдащи от мигренозно главоболие, предизвикано от лишаване от вода, намират облекчение при пиене на вода в рамките на 30 минути до 3 часа.

Кожата ви остава опъната при притискане

Кожата ви се състои от 30 % вода, която служи като естествена хидроизолация за тялото ви. Ако не пиете достатъчно вода, нарушавате еластичността на кожата си. Нуждите от вода в тялото се насочват приоритетно към важни вътрешни органи, което отнема водата от кожата. Често се стига до изсъхване на кожата, която изглежда сива или е хладна на допир.

Притиснете кожата на долната част на ръката или корема си. Ако тя не се отдръпне веднага и остане опъната за половин секунда или повече, вероятно сте дехидратирани.

Чувствате се замаяни

По-малкото количество вода в организма ви може да доведе до понижаване на кръвното налягане и в тежки случаи дори до припадък. Това прилича на прилив на енергия в главата, който усещате, когато седнете или се изправите внезапно.

Дехидратацията не причинява мускулни крампи

Ако се отдавате на интензивна физическа активност, спортувате или тренирате максимално интензивно, вероятно сте изпитвали неволни мускулни потрепвания, които в даден момент прерастват в крампи. Често срещано състояние, засягащо спортистите, занимаващи се с издръжливост, са свързаните с физическо натоварване мускулни крампи. Преди се смяташе, че дехидратацията и загубите на сол (натрий) са отговорни за тежките крампи, но последните изследвания сочат друго. Неврогенна неизправност, свързана с повишената скорост на бягане и предишни крампи, изглежда е истинският спусък.

Няколко неща, които трябва да запомните

Препоръчителният дневен прием на вода е 2,4-3,7 литра за мъжете и 2,1-2,7 литра за жените.

Ако сте бременна или кърмите, или тренирате редовно, съзнателно пийте повече от препоръчителните стойности – поне 3 литра, ако сте бременна, и 3,8 литра, ако кърмите.

Можете също така да увеличите приема на вода, като консумирате ягоди, краставици, дини и броколи, които съдържат над 90% вода. Това ще ви помогне да намалите риска от инсулт, диабет и някои видове рак.

Всички течности не помагат за рехидратиране. Повечето от течностите, които пием, са овкусени със сол или захар. Това не помага за попълване на водните запаси в тялото ни, а вместо това засилва загубата им.

Наблюдавайте и следете редовно цвета на урината си. Всяко нещо, различно от бледожълто, трябва да се изследва.

Независимо дали сте седнали на бюро по цял ден, или тренирате футбол 7 дни в седмицата, необходимостта да сте добре хидратирани има същата тежест.