Йога терапията и медитацията могат да облекчат болките в кръста

Болката в долната част на гърба е вероятно едно от най-неприятните, упорити и разочароващи състояния. То води до куп болкоуспокояващи лекарства и сметки за лекарски услуги, често без почти никакво облекчение. За щастие йога терапията може да дойде на помощ.

Нарастващата популярност на йога може да се измери с многобройните й версии, които са се появили. Има силова йога, гореща йога и дори бирена йога. Известно е, че йогата облекчава сковаността на тялото, стреса, дихателните нарушения и промените в настроението. Тези ползи са достатъчна причина да очакваме, че йога ще облекчи и болките в долната част на гърба, нали?

Какво причинява болките в долната част на гърба?

Болката в долната част на гърба включва скованост и намалена подвижност в долната част на гърба. Възможно е също така да изпитвате затруднения да стоите прави. Докато острата болка в долната част на гърба трае само няколко дни до няколко седмици, хроничната болка в гърба може да продължи месеци или повече.

Болката в долната част на гърба е втората най-честа причина хората да се обърнат към медицински специалист. Болката обикновено се появява, след като сте вдигнали нещо тежко. Тя може да се появи и ако се движите внезапно или седите в едно положение твърде дълго време. Това е така, защото тези действия причиняват внезапно нараняване на мускулите и сухожилията. Други неща, които могат да причинят болки в долната част на гърба, са следните:

Счупване на гръбначния стълб вследствие на остеопороза
Рак на гръбначния стълб
Мускулен спазъм
Херния или скъсване на диск
Ишиас
Изкривявания на гръбначния стълб
Напрежения и разкъсвания
Артритни състояния
Проблеми, свързани с бременността

Обезболяващите медикаменти и операцията могат да помогнат за лечението на болките в долната част на гърба. Но ако сте привърженици на алтернативните терапии, въпреки че изследванията са все още нови, йога терапията, включваща медитация, може да облекчи болките в гърба.

Какво представлява йога терапията?

Йога е доста популярна в света, като милиони хора я практикуват. Йога терапията включва използването на пози, дихателни техники и медитация за лечение на психически и физически разстройства. В последно време тя е ефективна и при лечението на психични разстройства като депресия, тревожност, посттравматичен стрес и шизофрения. Йога може дори да бъде ефективно средство за лечение на зависимости.

Други разстройства, до които йога се е докоснала и които облекчава, включват намаляване на сърдечните нарушения, затлъстяването и кръвното налягане. А скорошни проучвания свързват йога позите с облекчаване на болките в долната част на гърба.

Йога пози и облекчаване на болките в долната част на гърба

Проучванията твърдят, че йога, по-специално йога Айенгар, намалява болката и подобрява функциите в долната част на гърба. Йога Айенгар е вид бавна, контролирана йога, при която се използват подпори като блокове, одеяла, пейки и колани, за да се подпомогне изпълнението на позите. Това гарантира, че те имат правилно физическо подреждане, необходимо за получаване на пълните ползи от различните пози, особено ако са нови в йога или имат определени физически ограничения. Това обаче трябва да се прави под ръководството на професионалист.

Смята се, че редовното практикуване на йога има същия ефект като физиотерапията. Но ако искате да започнете бавно, едно малко проучване, проведено наскоро, хвърли светлина върху възможността медитацията да облекчи болките в долната част на гърба.

Медитация за облекчаване на болките в долната част на гърба

Въпреки че са сравнително нови, що се отнася до изследванията, тези две практики на ума и тялото подобряват болката и функционалните ограничения, причинени от болки в долната част на гърба, според едно проучване.

Медитация за намаляване на стреса на базата на осъзнатост (МБСР): Тази практика включва медитация с осъзнатост, която изисква съсредоточаване върху и осъзнаване на вътрешните преживявания, като телесни усещания, чувства, мисли и спомени. Тя включва също така наблюдение на тези преживявания, без да ги преценявате.

Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Това е форма на психотерапия, която обучава хората да променят определени мисли и поведение.

В проучването са участвали 342 души на възраст между 20 и 70 години, които са имали болки в гърба в продължение на повече от 3 месеца без конкретна причина. В две отделни групи участниците посещавали 2-часови сесии по МБСР и КПТ в продължение на 8 седмици. След 6 месеца подобренията във функционалните движения и овладяването на болката са по-големи при 61% от участниците в групата на МБСР и 58% от тези в групата на КПТ. След 1 година и при двете лечения се наблюдават умерени ползи. Лесен начин да навлезете в медитацията е да започнете бавно под ръководството на професионалист.

Въпреки че йога терапията би могла да бъде много ефективна, когато става въпрос за болки в долната част на гърба, важно е да се знае, че професионалното ръководство е изключително важно, за да се избегнат наранявания. Също така е от решаващо значение да се опита алтернативна терапия като йога и медитация само в допълнение към конвенционалното лечение за постигане на най-добри резултати.