Има ли връзка между здравето на червата и кожата?

Показването на филми и списания на знаменитости с гладка, без петна и „перфектна“ кожа може да ви накара да се похарчите за онези модни кремове и серуми, които претендират за висока стойност. Въпреки че те могат временно да накарат кожата ви да се чувства и да изглежда по-добре, тайната на красивата и сияйна кожа започва дълбоко отвътре. По-точно от вътрешностите ви. И ние ви разказахме как можете да преобразите кожата си, като се погрижите за червата си.

Нуждаете се от добри чревни бактерии за красива кожа

Здравите черва са ключът към здрава кожа. Това е така, защото червата ни съдържат трилиони бактерии от различни видове, някои от които са от съществено значение и се наричат „добри бактерии“, а други, които са вредни за здравето, се наричат „лоши бактерии“. Полезните бактерии изпълняват важна роля в храносмилането на храната, производството на хормони, детоксикацията и синтеза на хранителни вещества.

Съвкупно тази колония от микроби се нарича чревна микрофлора и балансът между тези добри и лоши бактерии е от решаващо значение за човешкото здраве. Когато балансът е нарушен и лошите бактерии се размножават, се развиват заболявания, включително кожни проблеми. Много проучвания показват, че нездравословните черва могат да причинят акне, матова кожа и сухота. Факторите, които нарушават този баланс, са:

Антибиотици
Заседнал начин на живот
Стрес
Нездравословен хранителен режим
Липса на физически упражнения
Антиациди

Ниски нива на добри чревни бактерии, причиняващи недостиг на хранителни вещества, благоприятни за кожата

Дисбалансът в чревния микробиом много бързо променя цялата биохимия на червата ви. Недостатъчните нива на добрите бактерии в червата влияят пряко върху храносмилането на храната и водят до различни храносмилателни разстройства. Хранителните вещества в храната не се асимилират или абсорбират правилно и това допълнително води до гладуване и унищожаване на добрите бактерии.

Освен това организмът ви е лишен от много важни хранителни вещества и минерали, като витамини, цинк и омега-3 мастни киселини, които са жизненоважни за здравето на кожата. Липсата на полезни бактерии влияе и върху синтеза на хормони и витамини против стареене, което води до суха, набръчкана и матова кожа.

Всъщност витамините, каротеноидите, флавоноидите и многобройните растителни екстракти, за които е известно, че съдържат мощни антиоксидантни свойства, са широко използвани в индустрията за грижа за кожата като локално прилагани средства или перорални добавки в опит да се удължи младежкият вид на кожата.

Пропускливите черва са склонни към акне и петна

Лошите бактерии, които доминират в червата ви, отделят токсични вещества, които предизвикват възпаление на петната на Пейер. Тези петна са малки маси от тъкан, които се намират в тънките черва и изпълняват важна роля в имунната система, като следят популацията на чревните бактерии и предотвратяват растежа на вредните бактерии в червата ви. Възпалението ги кара да отслабнат, което води до състояние, известно като пропускливост на червата. Това се отразява и на кожата ви. Когато естествените защитни механизми на кожата ви не са на мястото си, може да се появят кожни състояния като акне, възпаление, зачервяване, подпухване и петна по кожата.

Важни промени в начина на живот могат да подобрят здравето на червата и кожата

1. Яжте ферментирали храни

Някои храни са ефективни за възстановяване на баланса на чревните ви бактерии. Костният бульон е идеален за насочване на колагена и други подмладяващи хранителни вещества към кожата ви. Яжте храни, които помагат за попълване на полезната микрофлора.

Ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи и висококачествена пробиотична добавка помагат за възстановяване на баланса. Най-важното е да се уверите, че ежедневната ви диета включва много пресни органични плодове и зеленчуци, които са от съществено значение за развитието на добрите бактерии.

2. Избягвайте храни с високо съдържание на захар и трансмазнини

Някои храни са идеални за подхранване на лошите бактерии и начело на този списък са храните с високо съдържание на захар и трансмазнини. Освен че нарушават баланса на чревния ви микробиом, те могат да доведат и до появата на акне.

3. Редовни физически упражнения

Няма заместител на редовните физически упражнения. Изследванията показват, че ежедневните упражнения могат да подобрят здравето на червата ви не само чрез насърчаване на по-доброто храносмилане, но и чрез увеличаване на броя на полезните бактерии.

4. Използвайте антибиотици пестеливо

Въпреки че антибиотиците са жизненоважни при бактериални инфекции, не забравяйте да избягвате прекомерната им употреба. Прекомерната употреба на антибиотици може да доведе до изчерпване на добрите чревни бактерии заедно с лошите. Лесен начин да направите това е като избягвате самопредписването на антибиотици и избягвате употребата им при вирусни инфекции.

5. Занимавайте се с медитация или йога за намаляване на стреса

Известно е, че стресът унищожава полезните чревни бактерии и насърчава разпространението на потенциално вредните бактерии. Някои техники, които се борят със стреса, като дълбоко дишане, пранаяма, медитация и йога, са полезни и за кожата ви, тъй като повишават съдържанието на кислород в кръвта.

Като възприемете тези прости, но ефективни стратегии, можете да отстраните проблема отвътре и да подобрите здравето на кожата си. Не очаквайте обаче кожата ви да се преобрази магически за кратко време, тъй като това със сигурност ще отнеме известно време. В дългосрочен план ще имате не само красива и сияйна кожа, но и здраво тяло и ум.