Изненадващи навици, които предизвикват тревожност у вас

Голяма презентация или планиране на събитие би трябвало да ви разтревожи. Но постоянно ли се притеснявате за малки неща? Ако постоянно се тревожите, трябва да направите крачка назад и да разгледате навиците си. Има много навици, които могат да засилят тревожността ви, особено ако вече сте склонни към тревожност по принцип. Ето защо трябва да бъдете бдителни по отношение на навиците си, за да можете да разрешите този проблем още в зародиш.

Тревожността може да ви връхлети, когато най-малко я очаквате. Малките незабележими навици могат заедно да позволят на това малко семенце на стреса да се превърне в голямо дърво на тревожността. Докато стресът е отговор на заплаха в дадена ситуация, тревожността е реакция на стреса. Промяната започва със знания. Затова си позволете да научите повече за тези малки навици, които могат да предизвикат тревожност у вас.

Непрекъснато използване на смартфон

Смартфоните са един от най-големите технологични дарове, които са ни били предоставени. Но през последните няколко години недостатъците на тази технология започнаха да стават все по-очевидни. Прекомерната употреба на телефона за постоянна проверка на имейли, приложения и т.н. не е полезна за вас и за вашия душевен мир. А ако позволите сънят ви да бъде нарушен от този навик, то в крайна сметка ще си платите за това.

Учените са изследвали този навик, за да открият повече за депресивните тенденции при хората. Проучванията са установили, че хората с депресия са по-склонни да използват телефоните си, за да избегнат чувството на потиснатост, а понякога дори да търсят социално взаимодействие. Това може да им помогне да се почувстват по-добре временно, но не за дълго. И така, в някои случаи телефоните могат да бъдат полезни за облекчаване на някои симптоми на стреса, но прекалената им употреба със сигурност ще бъде стресираща за повечето хора.

Манията за добро здраве

Доброто здраве може да е голям приоритет в живота ви и това е чудесно. Но се опитайте да погледнете на нуждата си да бъдете здрави възможно най-обективно. Ако нуждата ви да сте здрави ви докарва кошмари, тогава може би първо трябва да се научите да се отпускате.

Непрекъснатото обсебване на диетата или упражненията може само да увеличи стреса. Очакването да видите бързи резултати на кантара е друго нещо, което може да увеличи стреса ви. Здравословният начин на живот трябва да бъде избор, който правите и следвате, за да имате по-здравословен и щастлив живот. То не трябва да се превръща в причина за влошаване на физическото и психическото ви здраве.

Компанията, която поддържате

Когато имате много работа, със сигурност сте подложени на стрес. Но ако започнете да общувате с хора, които винаги са стресирани, тогава ще започнете да отвръщате на живота по същия начин. Ще започнете да се чувствате стресирани, дори когато няма за какво да сте стресирани, защото това ще се превърне във ваш начин на живот.

Затова направете крачка назад. Погледнете внимателно себе си и компанията, която поддържате, и направете някои промени, преди да е станало твърде късно. Винаги помнете, че вие се определяте от компанията, която поддържате. Изпускането на въздух с приятелите ви може да ви накара да се почувствате приятно за момент, но да се научите да се справяте със стреса е единственият начин да процъфтявате под него.

Чаша стрес

Независимо дали сте почитатели на кафето или черния шоколад, желанието ви да се нахвърлите върху някое от тях може да предизвика тревожност. Кофеинът е известен с това, че стимулира сетивата ви и повишава бдителността на хората. Това може да е от полза през лошите ви дни. Но прекомерната консумация на кофеин може да има вредни последици. Рецепторната система, която е отговорна за опосредстването на ефектите на кофеина, играе роля и в регулирането на тревожността. Тези рецептори могат да се различават при хората поради генетичния им състав, поради което и ефектите на кофеина могат да бъдат различни при различните хора. Но ако по принцип сте тревожен човек, тогава определено трябва да контролирате консумацията на кофеин.

Недостатъците на многозадачната работа

Понякога многозадачната работа се превръща в необходимост, за да се свършат много неща едновременно. И е нормално да извършвате многозадачна работа, когато това се налага. Но трябва да избягвате да го превръщате в навик. Учените са установили, че мултитаскингът води до намаляване на коефициента на интелигентност, подобно на тези, които са останали будни цяла нощ. Освен това то може да ви направи по-малко ефективни, тъй като превключването между задачите може да ви накара да забравите подробности. Когато работите върху една задача, двете страни на префронталната кора работят заедно, за да я свършат. Но когато добавяте още задачи към списъка, мозъкът ви буквално използва само част от мозъка си, за да свърши една задача. А това може само да увеличи тревожността ви.

Медийната многозадачност е много разпространена. Смята се за „нормално“ постоянно да превключвате напред-назад между приложенията, за да разговаряте и да правите други неща едновременно. Но именно този навик се свързва със социалната тревожност и депресията при хората. Така че по-добрият начин да се справите с натоварения ден е да подредите приоритетите си, да направите списък, да планирате предварително и да го изпълните.

Проблеми със социалните медии

Мозъкът ви може автоматично да започне да сравнява живота ви с този на приятелите ви, когато превъртате лентата с новини във Фейсбук. Това сравнение може да предизвика тревога и чувство на отчаяние. Когато започнете да оказвате натиск върху себе си да живеете живот според стандартите на другите, ще се чувствате тревожни.

Затова е важно да разберете, че вашата реалност е различна от тяхната. Вашите борби са различни от техните. Затова и вашият успех ще бъде различен от техния. Това прозрение няма да ви осени за един ден. Понякога това може да отнеме години. Така че дотогава можете да избягвате социалните медии, доколкото можете, особено ако не можете да спрете да се чувствате зле със себе си.

Така че, следете за тези навици и започнете да ги променяте, преди да са взели контрол над вас, причинявайки ви ненужно безпокойство.