Естествени методи за предотвратяване на сънливостта през деня

Сънят е абсолютно необходим за здравето на човека. Липсата на сън може да има огромно отрицателно въздействие върху благосъстоянието на човека. То може да причини преждевременна сънливост и да повлияе на работния режим. То може да ни остави уморени и неспособни да се съсредоточим върху текущата задача. Това състояние се нарича още хиперсомния или хиперсомнолентност.

Сънливостта обикновено е резултат от липса на сън или нарушен сън. Прекомерната сънливост през деня може да показва нарушение на съня. Други аспекти, които причиняват сънливост в неподходящо време, са депресия, тревожност, стрес и скука. Злоупотребата с алкохол, лекарствата, отпускани с рецепта, и други медицински състояния също понякога са причина.

Общите симптоми на сънливост включват прекомерна сънливост през деня, летаргия, раздразнителност, забравяне и по-малко енергия.

За щастие, прости техники и незначителни промени в начина на живот могат да ни помогнат да преодолеем сънливостта и да обърнем ефекта ѝ.

Ставайте и сияйте рано

Събуждането с птиците е здравословен навик. И като казваме „сияйте“, имаме предвид, че всяка сутрин трябва да се излагате на благотворното въздействие на малко слънчева светлина. Слънчевата светлина помага на организма да произвежда витамин Д. Основният източник на витамин Д при хората е излагането на ултравиолетова радиация. Проучванията показват, че недостигът на витамин Д е свързан с проблеми със съня и може да причини сънливост през деня. Една бърза разходка под мекото сутрешно слънце може да направи чудеса за вашето здраве. Слънчевата светлина помага за регулиране на цикъла сън-бодърстване, тъй като помага на мозъка ви да регистрира, че е време да се събуди.

Пийте зелен чай

Зеленият чай е богат на антиоксиданти и има други свойства, които могат да повишат енергията и издръжливостта ви, които продължават с часове, и да предотвратят сънливостта. Той подобрява умствения фокус и помага за преодоляване на стреса и умората. Освен това полифенолите в зеления чай насърчават по-добрия сън. Направете тази чудодейна напитка част от диетата си и я консумирайте в умерени количества, когато е необходимо. Приготвянето на зелен чай е лесно.

Добавете 1 чаена лъжичка листа от зелен чай в чаша гореща вода.
Покрийте и запарете за 5 минути.
Прецедете, подсладете с мед и го изпийте.

Редовни физически упражнения

Дори да не е всеки ден, правете упражнения в продължение на 30 минути поне 4-5 дни в седмицата. Редовните упражнения подобряват бдителността и енергията, като по този начин предотвратяват сънливостта през деня. То също така подобрява качеството на съня през нощта. Помислете за упражнения на открито, тъй като така можете да убиете три заека с един куршум – можете да се възползвате от предимствата на ранното сутрешно слънце, да вдишвате свеж въздух, за да поддържате мозъка си активен, и да се упражнявате, за да поддържате добра форма и да избегнете сънливостта през деня. Ако можете, подсилете фитнес режима си с медитация и йога.

Разхождайте се енергично в продължение на 30 минути. Избягвайте бягащата пътека и се разхождайте на открито, ако е възможно.

Изпълнявайте упражнения за разтягане, за да повишите енергията си.

Медитацията е мощен метод за успокояване на забързания ум и поддържане на бодрост.

Практикуването на дихателни упражнения може да подобри кръвообращението и да предотврати сънливостта през деня и стреса.

Практикувайте йога – древна техника, която подобрява цялостното качество на живот.

Не се насилвайте да се упражнявате до степен на преумора. Познавайте границите си.

Измивайте лицето си със студена вода

Пръскането на лицето със студена вода може веднага да ви направи бодри и да прогони сънливостта. Внезапната промяна в температурата ви прави будни и може да повиши енергията ви, което ви помага да се концентрирате по-добре върху всичко, което правите. За да подчертаете бдителността си, след като измиете лицето си със студена вода, застанете с лице към студеното течение на въздуха от климатика. Дори един студен душ сутрин може да предотврати сънливостта през деня и да подобри кръвообращението ви.

Консумирайте здравословни храни

Здравословното хранене е от решаващо значение за предотвратяване на сънливостта през деня. Балансираното и пълноценно хранене може да ви поддържа енергични и будни през целия ден. Закуската е важно хранене за деня и не бива да се пропуска. Пропускането на закуската води до ниски нива на кръвната захар, което води до загуба на енергия. Здравословната закуска включва храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати.

Пълнозърнестият хляб, богатите на фибри плодове, зърнените храни, овесените ядки, ядките, млякото, киселото мляко, яйцата, изварата и смутитата трябва да са част от закуската ви. Обядът ви трябва да е лек. Преяждането също причинява сънливост. Уверете се, че избягвате мазните храни, тъй като те са склонни да ви правят сънливи. Освен това приключвайте с вечерята поне два часа преди лягане. Поддържайте тялото си хидратирано, като консумирате храни, които естествено съдържат вода, като кисело мляко, броколи, моркови, краставици, диня, портокали и грейпфрути.

Избягвайте храни, които предизвикват сънливост

Избягвайте сладкиши, тестени изделия, картофи и бял ориз през деня, тъй като те могат да предизвикат сънливост.

Избягвайте кофеинови напитки, особено към времето за лягане, тъй като те могат да попречат на съня. Въпреки че кофеинът ви стимулира и поддържа бодростта ви, той е временен стимулант и може да причини сънливост по-късно през деня.

Избягвайте алкохола през деня.

Избягвайте храни като преработено и пушено месо, храни с добавени захари и нездравословни храни.

Заложете на омега-3

Храните, богати на омега-3 мастни киселини, са полезни за насърчаване на съня. Добрият нощен сън ще предотврати сънливостта през деня. Храни като сьомга, пъстърва, сардини, скумрия, риба тон, орехи, ленено семе, фъстъчено масло, яйца, соя и соеви продукти са богати на омега-3. Проучване на Оксфордския университет установява връзка между по-високите нива на омега-3 ДХА и по-добрия сън. По-високите нива в кръвта на дълговерижната омега-3 ДХА (основната омега-3 мастна киселина, която се намира в мозъка), са тясно свързани с по-добър сън, по-малко съпротивление при лягане, парасомния и нарушения на съня. Освен това омега-3 поддържа и умствената ви активност.

Пийте лимонова вода

Друг ефективен метод за борба със сънливостта през деня е пиенето на лимонова вода сутрин, която поддържа тялото хидратирано и отмива токсините. Дехидратацията намалява снабдяването на мозъка с кислород, което води до умора и сънливост. След като се събудите, изпийте чаша лимонова вода на празен стомах. Всеки път, когато почувствате сънливост, посегнете към освежаваща чаша лимонова вода. Приготвянето ѝ е лесно. Изстискайте сока от половин лимон в чаша пречистена, хладка вода. Можете да добавите няколко капки мед, за да подобрите вкуса и ползите.

Използвайте ароматерапия

Вдишването на ароматите на някои билки, подправки и цветя може да вдъхне чувство на бодрост и да държи прозявките надалеч. Ароматерапията също има положителен ефект за успокояване на нервите и поддържа ума бодър. Етеричните масла от много растения и билки, като мента, розмарин и босилек, са отлични за ароматерапия. Най-простият метод за това е да поставите няколко капки етерично масло върху носна кърпичка или салфетка и да го вдишвате всеки път, когато почувствате сънливост.

Поддържайте редовен график на съня

Двете основни причини за сънливост през деня са нарушеното заспиване и липсата на сън. Затова поддържането на редовен график на съня е важно за предотвратяване на сънливостта през деня. Симптоми като умора, стрес, загуба на енергия и дори депресия могат да бъдат предотвратени, като си осигурите 7-8 часа здрав сън всяка нощ.

Поддържайте график за сън. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден, така че вътрешният часовник на тялото ви да свикне с този навик.

Уверете се, че спалнята ви е напълно тъмна и блокирайте всякаква външна светлина.

Доброто качество на матрака и възглавниците помага за подобряване на качеството на съня.

Четенето на книга или правенето на релаксиращи йога упражнения преди лягане спомага за качествения сън.

Ограничете времето, през което се взирате в компютри, телевизори или телефони, преди лягане.

Прости съвети за предотвратяване на сънливостта

Винаги когато почувствате сънливост, станете и се разходете за 5 минути.

Дъвченето на дъвка без захар също може да ви помогне да се преборите със сънливостта през деня.

Правете кратки почивки на работното място, за да освежите ума си.

Поддържайте работното си място подредено и незамърсено. Това ще ви мотивира да бъдете активни.

Акупресурата е доказан метод за намаляване на летаргията и сънливостта.

Някои лекарства, отпускани с рецепта, също могат да предизвикат сънливост. Но не прекратявайте приема на лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.