Вредно ли е само притеснението за съня, както и безсънието?

Всеки от нас в някакъв момент е имал своя дял от безсънни нощи. Стресът е една от основните причини за лошото качество на съня. Притесненията за финалните изпити, крайният срок на проекта в работата или дори проблемите с партньора са примери за това как стресът се натрупва в ежедневието ни. Тревожността, медицински състояния като хронична болка, някои лекарства и нередовни навици за сън – всички те предизвикват стрес, който води до безсъние. С течение на времето тези фактори водят до състояние, наречено безсъние.

Какво представлява безсънието?

Безсънието е състояние на хронично безсъние, при което хората изпитват трудности да заспят или да останат заспали. Когато определени ситуации, като например лош ден в работата или спор с най-добрия ви приятел, предизвикат стрес, вие губите съня си за ден или два. Това е остро безсъние и обикновено отшумява без лечение.

Когато имате нарушен сън, който се появява поне три нощи в седмицата и продължава поне три месеца, тогава това може да е признак на хронично безсъние. Това хронично състояние има отрицателни последици за здравето като умора, хормонален дисбаланс, намалена продуктивност и раздразнително настроение. Стресът, който изпитва индивидът при този вид безсъние, е по-тежък и може да изисква някаква форма на лечение, за да се върне към нормален режим на сън.

Последните проучвания обаче съобщават, че простото „тревожене“ за безсънието може да причини толкова вреда, колкото и безсънието. Нека разгледаме този въпрос в подробности.

Идентичност на безсънието: Неотдавнашно откритие за безсънието

Професор по психология от университета в Алабама представи нов обзор, в който се посочва, че стресът, който причинява дългосрочни нарушения на съня, не е единствената причина за безсъние. Той е прегледал около 12 проучвания на съня, които са публикувани през последните 20 години, и е стигнал до заключението, че независимо от това дали човек има добър сън или не, простото убеждение, че сте безсъници, може да причини толкова вреда, колкото и безсънието.

От неговите заключения става ясно, че доказателствата показват, че лошият сън не е достатъчен, за да причини безсъние. Проучване на доброволци, които формално са лоши сънливци, но не смятат, че имат проблеми със съня, съобщава, че те не са имали високи нива на тревожност или повишена умора в сравнение с тези, които са имали добър сън.

От друга страна, лицата, които са имали добър сън, но са смятали, че страдат от безсъние, са били по-застрашени от повишени нива на ежедневна умора и тревожност. Всъщност едно проучване показва, че лицата, които се оплакват от безсъние, независимо от наличието или отсъствието на добър сън, са по-склонни да имат мисли за самоубийство, отколкото тези, които действително са имали лошо качество на съня.

И така, какво всъщност се случва?

Лицата, които смятат, че не получават достатъчно сън, или вярват, че са безсъници, в крайна сметка се притесняват и са тревожни, че не получават необходимото количество сън, както възприемат. Тази особеност се нарича идентичност на безсънието. Индивидите с идентичност на безсъние са толкова разтревожени за това какво причинява лошите им цикли на сън, че губят съня си или спят много късно.

Както беше споменато по-рано, притеснението за даден проблем предизвиква стрес. Стресът води до проблеми със съня и може да продължи от няколко дни до месеци, в зависимост от тежестта на въздействието му върху индивида. Докато притеснението за даден проблем предизвиква стрес, причиняващ безсънни нощи или лош сън, притеснението за лош сън е допълнителен стрес към вече съществуващия.

Следователно простото притеснение, че не спите достатъчно, може да доведе до стрес и подобни негативни ефекти върху организма, които се свързват с лошия сън. Възможно е да има много хора с идентичност на безсъние, а не с действителна липса на сън.

Така че, ако се притеснявате, че се сблъсквате с безсънни нощи, ето няколко съвета, които трябва да обмислите, за да се наспите добре.

Прости начини за добър сън

Независимо дали страдате от безсъние или от идентичност на безсъние, сънят е проблем. Простите промени в начина ви на живот могат да окажат забележимо въздействие върху качеството на съня ви.

Дръжте под контрол приема на кафе: Не пийте кафе, чай или други кофеинови напитки, като например енергийни напитки, няколко часа преди лягане. Кофеинът може да забави заспиването и дори да попречи на дълбокия сън. Ако ви се налага да пиете нещо по-късно през деня, пийте билков чай.

Занимавайте се с физически дейности, но не преди лягане: Упражненията са полезни за цялостното здраве. Заниманията с физически дейности, като например уроци по танци или скално катерене, могат да облекчат известно напрежение в тялото. Но упражненията твърде близо до времето за лягане могат да ви накарат да се събудите. Подходящо време.

Отпуснете се преди лягане: Поддържайте ума и тялото си отпуснати преди сън. Практикувайте йога, слушайте музика или дори вземете топла вана, за да отпуснете тялото и ума си точно преди лягане.

Направете спалнята си удобно място: Спалнята ви трябва да има спокойна и отпускаща среда. Управлявайте температурата, осветлението и шума така, че да заспите без прекъсвания.

Откажете се от пушенето: Никотинът е стимулант, което означава, че може да потисне съня. Тютюнопушенето може да забави заспиването и да предизвика смущения в съня. Сега е най-подходящият момент да се откажете от пушенето.

Придържайте се към редовните часове за сън: Ако ви е трудно да заспите, винаги е по-добре да имате фиксиран режим за лягане. Това ще помогне на тялото ви да свикне с определено време за сън и може да ви помогне да спите по-добре.

Водете си дневник на съня: Воденето на дневник на съня е добър начин да разберете какво ви тревожи. Дневникът на съня може да ви помогне да разберете навиците или ежедневните дейности, които причиняват смущения в съня.

Ако въпреки здравословния си начин на живот имате проблеми със съня, не пренебрегвайте проблема дълго време. Посетете лекар, потърсете професионален съвет и проспивайте пътя си към дълъг и здравословен живот.