Arten von Stress und ihre Auswirkungen auf Ihr Gewicht

Wenn man an Stress denkt, denkt man zunächst an den psychischen Druck, der entsteht, wenn man sich mit Problemen auseinandersetzen muss, die einen belasten. Stress wirkt sich auf Ihren Körper und Ihren Geist aus und damit auch auf Ihr Arbeitsleben und andere Dinge. Und was noch schlimmer ist: Stress wirkt sich auch stark auf Ihr Gewicht aus!

Stressoren wie Schlafmangel, kalorienreiche Lebensmittel, Umweltverschmutzung und negative Situationen können die Fettverbrennung in Ihrem Körper beeinträchtigen und zu einer Gewichtszunahme führen, unabhängig davon, wie viel Sie Sport treiben oder Diät halten. Um Stress in Schach zu halten und sich fit und gesund zu halten, sollten Sie diese 6 Arten von Stress kennen und wissen, wie Sie mit ihnen umgehen können.

Psychologischer Stress

Bestimmte Situationen führen zu psychischen Belastungen, die Gefühle wie Frustration, Angst, Wut oder Traurigkeit hervorrufen können. Diese Reaktionen treten auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Situation nicht bewältigen können, z. B. den Tod eines geliebten Menschen oder eine finanzielle Krise.

Negative Emotionen können Sie herunterziehen und Ihr Energieniveau senken. Um mit der stressigen Situation fertig zu werden, schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Mit dem Anstieg des Cortisolspiegels nimmt der Appetit zu, die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, sinkt, und es wird mehr Fett im Körper gespeichert. All diese Faktoren tragen zur Gewichtszunahme und zu mehr Bauchfett bei.

Um psychischen Stress abzubauen, sollten Sie meditieren, um Ihren Geist und Körper zu kontrollieren. Dadurch wird Stress abgebaut, was den Cortisolspiegel senkt, was sich wiederum positiv auf Ihr Körpergewicht auswirkt.

Schlafentzug Stress

Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Haben Sie schon einmal bemerkt, wie mürrisch und reizbar Sie werden können, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben? Diese Stimmungsschwankungen wirken sich auf die Art und Weise aus, wie Sie mit alltäglichen Herausforderungen umgehen. Stellen Sie sich vor, eine schlechte Laune geht mit einer schwierigen Situation einher! Das kann eine der stressigsten Situationen überhaupt sein.

Weniger Schlaf macht Sie hungrig, auch wenn Ihr Körper keine Nahrung braucht. Schlafmangel verändert den Ghrelin- und Leptinspiegel – zwei Hormone, die für die Kontrolle von Appetit und Sättigung verantwortlich sind. Das führt dazu, dass Sie sich spät in der Nacht nach kalorienreichen Lebensmitteln verzehren. Erschwerend kommt hinzu, dass Sie dazu neigen, zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen, um über den Tag zu kommen. Gehen Sie also früh ins Bett und lassen Sie Ihr Handy weg, um mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen.

Chemischer Stress

Jeden Tag ist Ihr Körper durch Umweltverschmutzung, Schwermetalle und Lebensmittel voller Zusatzstoffe und Konservierungsmittel einer Vielzahl von Chemikalien ausgesetzt. Der Verzehr, das Einatmen oder die Aufnahme dieser Chemikalien kann zu Stress in Ihrem Körper führen.

Studien deuten darauf hin, dass diese Giftstoffe zu einer Gewichtszunahme führen können, indem sie den Appetit verändern, den Glukosestoffwechsel beeinträchtigen und Entzündungen hervorrufen. Um chemischen Stress zu vermeiden, sollten Sie sich gesund ernähren und biologische, rohe und vollwertige Lebensmittel zu sich nehmen und Ihre Haut vor schädlichen Schadstoffen und Sprays schützen.

Diät-Stress

Hungern, die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren, nur 3 Mahlzeiten am Tag essen oder nur eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu sich nehmen, kann Ihren Körper belasten. Sie glauben vielleicht, dass eine strenge Diät Ihnen helfen würde, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden, aber sie kann sich nicht nur auf Ihren Körper, sondern auch auf Ihre Psyche negativ auswirken. Wenn Sie sich ärgern, weil Sie den Heißhunger auf ein einziges Stück Kuchen nicht stillen können, ist das nur der Anfang einer Reihe von Stimmungsschwankungen.

Eine solche Ernährungsumstellung wirkt sich auch auf Ihren Stoffwechsel aus. Studien zeigen, dass kalorienarme Diäten zu einem erhöhten Cortisolspiegel und damit zu einer Gewichtszunahme führen können. Eine bestimmte Art der Ernährung kann nicht für jeden geeignet sein. Ernähren Sie sich stattdessen entsprechend den Bedürfnissen Ihres Körpers und Ihres Stoffwechsels, um Gewicht zu verlieren, Ihre Stimmung zu regulieren und Stress zu vermeiden.

Körperlicher Stress

Sport und jede Art von körperlicher Betätigung sorgen dafür, dass Sie sich besser fühlen, da Endorphine, die Wohlfühlhormone, ausgeschüttet werden. Wenn Sie jedoch zu viel Sport treiben oder sich einer körperlichen Aktivität hingeben, die Ihr Körper nicht aushalten kann, kann dies zu Stress führen.

Ähnlich wie bei psychischem Stress hilft Ihr Körper Ihnen, mit physischem Stress fertig zu werden, indem er die Cortisolproduktion erhöht, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Unabhängig davon, ob Sie gerne Sport treiben oder Ihr Beruf viel körperliche Aktivität erfordert, sollten Sie Ihrem Körper die nötige Ruhe gönnen, damit er sich von dem Stress erholen kann.

Entzündungsbedingter Stress

Zu einer Entzündung kommt es, wenn Ihr Körper eine fremde Substanz wahrnimmt und versucht, sich vor ihr zu schützen. Leider spielt die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, eine Rolle bei der Auslösung von Entzündungen. Verarbeitetes Fleisch, raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, zuckerhaltige Getränke und rotes Fleisch führen zu oxidativem Stress und Entzündungen. Oxidativer Stress führt zu einer Insulinresistenz, die die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, einschränkt, was sich wiederum auf Ihr Gewicht auswirkt. Und im Zustand des oxidativen Stresses ist Ihr Körper nicht in der Lage, den durch freie Radikale verursachten Schäden entgegenzuwirken.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse, um dank ihrer antioxidativen Eigenschaften den oxidativen Stress und die Entzündung zu verringern. Ziehen Sie außerdem Vollkorngetreide dem verarbeiteten Getreide vor, da ihm durch den Raffinationsprozess wichtige Nährstoffe entzogen werden. Außerdem können Zucker und raffinierte Stärke den Blutzucker- und Insulinspiegel verändern und die Bildung freier Radikale fördern.

Stress kann unterschiedliche Ursachen haben und auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. Ein gemeinsamer Faktor bei all diesen Arten ist jedoch die Nahrungsaufnahme. Unabhängig vom Stressniveau sollten Sie sich richtig und gesund ernähren und sehen, wie sich dies auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit auswirkt.