Anzeichen dafür, dass Sie mehr Kohlenhydrate brauchen

Fitnessexperten haben festgestellt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung in Verbindung mit Krafttraining eine der besten und effektivsten Methoden ist, um Gewicht zu verlieren und schlanker zu werden, als man ist. Die Forschung hat bewiesen, dass man mehr Fett verbrennt, wenn man sich fettreich ernährt und nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nimmt, zusammen mit eiweißreichen Lebensmitteln in moderater Menge. Diese Art der Ernährung, die im Volksmund als ketogene Diät bezeichnet wird, trägt dazu bei, dass der Körper vermehrt auf Fett als Energieträger zurückgreift, was wiederum die Fettverbrennung ankurbelt.

Es wurde jedoch beobachtet, dass eine zu geringe Zufuhr von Kohlenhydraten dem Körper auch schaden kann. Ein zu geringer Kohlenhydratkonsum kann sich negativ auf den Körper auswirken und Sie stark schwächen. Die unten beschriebenen Symptome sind Anzeichen dafür, dass der Körper zu wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt und eine angemessene Zufuhr von Kohlenhydraten benötigt. Wenn eines der unten genannten Symptome länger als zwei Wochen anhält, müssen Sie die stärkehaltigen Lebensmittel langsam wieder in Ihre Ernährung aufnehmen, und zwar bis zu 150 Gramm pro Tag. Dies wird Ihrem Körper helfen, einen süßen und feinen Zustand zu erreichen.

Ein Gefühl der Müdigkeit

Wenn Sie ein Gefühl der Müdigkeit verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Brennstoff benötigt. Das zeigt sich oft im Fitnessstudio, wenn Sie sich selbst nach langsamen Hebesätzen müde und völlig ausgelaugt fühlen. Dies kann auch nach einem langen Arbeitstag der Fall sein. In diesem Fall empfiehlt es sich, einen Apfel oder eine Banane zu essen. Ein Apfel oder eine Banane enthalten die gleiche Menge an Kohlenhydraten, nämlich jeweils etwa 25 Gramm Kohlenhydrate.

Verwechseln Sie die Müdigkeit an einem Tag jedoch nicht mit einem regelmäßigen Problem. Das ist nicht unbedingt der Fall, denn die Müdigkeit kann auch durch Stress und andere Probleme ausgelöst werden. Prüfen Sie, ob Ihr Gefühl der Müdigkeit anhaltend ist. Wenn ja, braucht Ihr Körper mehr Kohlenhydrate.

Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind oft auf den Wasserverlust im Körper zurückzuführen. Durch Dehydrierung verliert der Körper auch Natrium, und das führt zu Kopfschmerzen. Bei einer kohlenhydratarmen oder ketogenen Diät verbrennt der Körper Fett zur Energiegewinnung und produziert dabei Moleküle namens Ketone. Diese Ketone werden zusammen mit Natrium mit dem Urin ausgeschieden. Wenn während dieses Prozesses nicht genügend Wasser getrunken wird, trocknet der Körper aus und man bekommt Kopfschmerzen. Um dies zu verhindern, empfiehlt es sich, vor dem Training im Fitnessstudio oder zu Hause etwas mehr Wasser zu trinken oder ein natriumhaltiges Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Ein wirksames, natriumhaltiges Ergänzungsmittel ist Nuun Vitamins.

Erkältung

Kohlenhydrate helfen Ihrem Körper, möglichst viele Antikörper zur Bekämpfung von Krankheiten zu produzieren. Wenn Sie also täglich und über einen längeren Zeitraum weniger als 100 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden Sie häufiger krank als sonst. Es beginnt oft mit einer Erkältung, wenn die Abwehrkräfte geschwächt sind. Man bekommt Halsschmerzen, eine laufende Nase oder trockenen Husten, und manchmal auch Schmerzen in den Mandeln. Wenn das passiert, ist das ein Zeichen dafür, dass die Immunität geschwächt ist. Der Verzehr von nicht raffinierten Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln kann Ihre Gesundheit in Schach halten. Auch brauner Reis kann helfen, und die richtige Zufuhr von Kohlenhydraten wird Ihnen ebenfalls helfen, sich von der Erkältung zu erholen.

Wenn Sie das nächste Mal eines dieser Symptome dauerhaft und während einer Diät verspüren, sollten Sie auf Ihre Kohlenhydrate achten und bei Bedarf einen Ernährungsberater aufsuchen.