Alles, was Sie über Dehydrations-Kopfschmerzen wissen müssen

Dehydrierung ist ein häufiges Problem, das oft nicht ernst genug genommen wird. Ein weniger offensichtliches, aber häufig auftretendes Symptom sind Kopfschmerzen, die sich durch erhöhten Durst oder vermehrtes Wasserlassen bemerkbar machen. Überrascht? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Symptome und Ursachen von Dehydrationskopfschmerzen sind und wie Sie sie bekämpfen und verhindern können.

Symptome von Dehydrations-Kopfschmerzen

Ein Dehydrationskopfschmerz wird von ähnlichen Symptomen begleitet wie ein normaler Kopfschmerz. Jeder Mensch empfindet sie jedoch auf unterschiedliche Weise. Manche Menschen verspüren Schmerzen, die einem Katerkopfschmerz ähneln – ein pulsierender Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes, der sich bei körperlicher Betätigung verschlimmert -, während andere nur auf einer Seite des Kopfes Schmerzen verspüren.

Ein Dehydrationskopfschmerz soll sich verschlimmern, wenn Sie Ihren Kopf bewegen, sich bücken oder viel herumlaufen.

Wenn Sie leicht bis mäßig dehydriert sind, treten folgende Symptome auf:

Übermäßiger Durst
Relativ geringer Harndrang
Dunkelgelber Urin
Ein trockener Mund
Schwindelgefühl
Müdigkeit
Trockene Haut

Ursachen von Dehydrationskopfschmerzen

Es wird vermutet, dass sich die Blutgefäße im Kopf verengen, wenn die Körperflüssigkeiten, die das Gehirn mit Blut und Sauerstoff versorgen, abnehmen. Die geringe Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns könnte wiederum für Dehydrationskopfschmerzen verantwortlich sein. Eine Studie mit dehydrierten Teilnehmern zeigte, dass sie unter anderem Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten hatten, die durch eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr gelindert wurden.

Wie der Name schon sagt, ist ein Dehydrationskopfschmerz das Ergebnis eines Verlusts von mehr Körperwasser als verbraucht wird, also einer Dehydration. Dies kann aus einer Reihe von Gründen geschehen, z. B:

Vergessen, Wasser zu trinken.

Sie haben trainiert und nicht genügend Wasser getrunken, um den Wasserverlust durch den Schweiß zu kompensieren.

Nicht genügend Wasser an einem heißen, feuchten Tag trinken.

Einnahme von Medikamenten, die als Nebenwirkung zu einem Verlust von überschüssigem Wasser führen.

Wasser ist für viele Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung, weshalb es in ausreichender Menge zur Verfügung stehen muss. Daher kann Dehydrierung in schweren Fällen lebensbedrohlich sein. Ältere Menschen, kleine Kinder und Menschen mit chronischen Krankheiten sollten besonders vorsichtig sein, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Aber auch ein leichter Fall von Dehydratation kann zu Dehydratationskopfschmerzen führen.

Einfache Wege, um Dehydrationskopfschmerzen loszuwerden

Der einfachste Weg, Dehydrierung zu beheben, ist die Rehydrierung. Trinken Sie ein paar Gläser Wasser, sobald Sie das Gefühl haben, dass sich Dehydrations-Kopfschmerzen ankündigen. Das wird Ihnen helfen, die unangenehmen Kopfschmerzen loszuwerden. Denken Sie daran, das Wasser langsam zu trinken, um Erbrechen zu vermeiden.

Dehydrierung aufgrund von Schwitzen bei heißem Wetter kann dazu führen, dass Sie viele wichtige Mineralien verlieren. Das beste Mittel gegen Dehydrations-Kopfschmerzen sind Elektrolytgetränke, die Sie auch zu Hause leicht selbst herstellen können. Diese Getränke füllen die verlorenen Mineralien wieder auf und helfen Ihnen, Ihre Energie zurückzugewinnen, indem sie das Elektrolytgleichgewicht wiederherstellen.

Wenn Sie unter Dehydrations-Kopfschmerzen leiden, die Ihren Kopf zum Pochen bringen, kann das Auflegen von Eis wahre Wunder bewirken. Sie können einen im Laden gekauften Eisbeutel verwenden oder schnell einen zu Hause herstellen.

Nehmen Sie ein paar Eiswürfel und zerdrücken Sie sie leicht.

Geben Sie das zerstoßene Eis in einen Plastikbeutel.

Legen Sie sich mit dem Eisbeutel auf dem Kopf für eine Weile an einen ruhigen Ort. Sie werden sicher schon nach kurzer Zeit Erleichterung verspüren.

Sie können auch ein weiches Tuch befeuchten, es für einige Zeit in den Gefrierschrank legen und es dann als Eisbeutel verwenden.

Ein Aufenthalt in einer kühlen Umgebung hilft auch, wenn Sie in der Sonne waren und durch übermäßiges Schwitzen viel Wasser verloren haben.

Tipps zur Vorbeugung von Dehydrationskopfschmerzen

Wenn Sie festgestellt haben, dass Dehydrierung die Ursache für Ihre häufigen Kopfschmerzen ist, können Sie hier einfache Maßnahmen ergreifen, um diese Kopfschmerzen von vornherein zu vermeiden.

Je nach Ihrem Körperbau, dem Klima, in dem Sie leben, und der Menge an körperlicher Aktivität, die Sie täglich ausüben, benötigen Sie mehr oder weniger als die empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Wasser trinken, damit Sie nicht dehydriert sind und furchtbare Kopfschmerzen bekommen.

Der einfachste Weg, um festzustellen, ob Sie dehydriert sind, ist die Farbe Ihres Urins. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Urin eine dunkelgelbe Farbe hat, sollten Sie zu Ihrer Wasserflasche greifen, um mögliche Dehydrationskopfschmerzen zu vermeiden. Bei einer gut hydrierten Person ist der Urin hellgelb oder klar.

Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee, da diese stark entwässernd wirken und das Risiko von Dehydrierungskopfschmerzen erhöhen können.

Essen Sie viel Obst und Gemüse, denn damit können Sie Ihren Wasserhaushalt gut auffüllen. Sie sind jedoch kein Ersatz für reines Wasser.

Vermeiden Sie Kopfschmerzen durch Dehydrierung, indem Sie so viel wie möglich Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn die Intensität der Kopfschmerzen auch nach ausreichender Flüssigkeitszufuhr nicht nachlässt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um ernsthafte Ursachen auszuschließen.