ADHS und Schlafprobleme: Was ist der Zusammenhang?

Was kommt Ihnen in den Sinn, wenn Sie an eine Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivitätsstörung (ADHS) denken? Es geht um das Verhalten, und so ist es nicht verwunderlich, dass die Erkrankung als psychische Störung angesehen wird. Die Symptome treten häufig zwischen dem 3. und 6. Lebensjahr auf, können aber auch bei scheinbar ruhigen Kindern auftreten. Bei manchen Menschen bleibt ADHS auch im Erwachsenenalter bestehen.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention wird ADHS als eine neurologische Entwicklungsstörung definiert. Die Behandlung umfasst häufig sowohl Medikamente als auch kognitive Verhaltenstherapie.

Was aber, wenn ADHS eigentlich eine Schlafstörung ist? Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge könnte dies der Fall sein, da ADHS und Schlafprobleme ähnliche Symptome hervorrufen. Und dank der jüngsten Forschung sind wir vielleicht einen Schritt näher dran, mehr über ADHS zu erfahren.

Was ist ADHS?

Laut Definition verursacht ADHS ein kontinuierliches Muster von Unaufmerksamkeit und/oder Hyperaktivität/Impulsivität.

Unaufmerksamkeit bedeutet, dass sich eine Person nicht auf eine einzige Aufgabe konzentrieren kann. Desorganisation, Konzentrationsschwäche und mangelnde Ausdauer sind ebenfalls häufig, aber all diese Symptome haben nichts mit der Unfähigkeit zu verstehen zu tun.

Hyperaktivität ist ständige Bewegung, auch in Situationen, in denen sie nicht notwendig ist. Beispiele sind übermäßiges Reden, Zappeln und Klopfen. Menschen mit ADHS werden oft als energiegeladene Menschen angesehen.

Impulsivität bedeutet, dass man Dinge tut, ohne sie zu durchdenken. Die Handlungen werden in dem Moment ausgeführt, aber manchmal können sie der Person oder anderen schaden. Oft werden wichtige Entscheidungen übereilt getroffen.

Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität-Impulsivität können getrennt oder zusammen auftreten. Bei kleinen Kindern ist die Hyperaktivität das häufigste Symptom.

Symptome von Schlafmangel

Schlechter Schlaf ist für jeden eine schlechte Nachricht. Bei Kindern kann er jedoch Symptome hervorrufen, die denen von ADHS erschreckend ähnlich sind. Interessanterweise kann Tagesschläfrigkeit Hyperaktivität auslösen. Bei einigen Kindern können auch Impulsivität und Verhaltensprobleme auftreten.

Worin besteht der Zusammenhang?

In einer Studie, die in der Fachzeitschrift Sleep Medicine veröffentlicht wurde, spekulierten Wissenschaftler, dass ADHS möglicherweise tatsächlich durch einen Mangel an regelmäßigem Schlaf ausgelöst wird. Die Forscher fanden heraus, dass ADHS in engem Zusammenhang mit schlafbezogenen Störungen wie Schlafapnoe, dem Syndrom der unruhigen Beine und dem Syndrom der verzögerten Schlafphase steht.

Außerdem sind bei 75 Prozent der ADHS-Patienten die entscheidenden Schlafphasen um 1,5 Stunden verzögert. Dazu gehören Veränderungen der Bewegung, des Melatoninspiegels und der Körpertemperatur, die alle während des normalen Schlafs auftreten.

Hinzu kommt, dass etwa 70 Prozent der Erwachsenen mit ADHS überempfindliche Augen haben. Sie neigen eher dazu, über längere Zeit eine Sonnenbrille zu tragen, was zu einer Verschiebung der inneren Uhr führen kann. Abgesehen von den gemeinsamen Symptomen haben ADHS und Schlafmangel sicherlich viele Gemeinsamkeiten.

Was bedeutet das für Menschen mit ADHS?

Um den Zusammenhang zwischen ADHS und Schlafproblemen zu klären, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Menschen mit ADHS sollten jedoch dem Schlaf Vorrang einräumen. Er ist ein wichtiger Teil eines vielschichtigen Behandlungsplans. Befolgen Sie diese Tipps, um ADHS durch Ihre Schlafgewohnheiten in den Griff zu bekommen.

1. Einen Schlafrhythmus beibehalten

Die Struktur ist vielleicht keine Stärke von ADHS, aber wenn man weiß, was man erwarten kann, macht das einen Unterschied. Sowohl Erwachsene als auch Kinder sollten jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufstehen. Bei Kindern können Verhaltenstechniken helfen, sie im Bett zu halten. Mit einem sich wiederholenden Zeitplan wird sich der Schlaf mit der Zeit eher verbessern.

2. Planen Sie eine Schlafenszeit-Routine

Wie ein Schlafrhythmus bietet auch eine Schlafenszeit-Routine Struktur. Kinder sind bekannt dafür, dass sie mit Routinen gut zurechtkommen, daher ist dies besonders wichtig für kleine Kinder. Erwachsene können sich entspannende nächtliche Rituale angewöhnen, wie das Trinken von Kamillentee oder die Verwendung von Gesichtsmasken.

3. Minimieren Sie Ablenkungen

Das Schlafzimmer sollte nur zum Schlafen da sein und für nichts anderes. Lassen Sie Fernseher, Computer und andere elektronische Geräte woanders stehen. Das blaue Licht verzögert die Melatoninausschüttung nur noch mehr. Wenn nötig, sollten Sie Bücher und andere Gegenstände, die Sie ablenken könnten, umstellen.

4. Bewegen Sie sich tagsüber

Körperliche Betätigung ist eine hervorragende Möglichkeit, Hyperaktivität abzubauen. Für Kinder ist dies auch eine Art Spielzeit, aber die Aktivität sollte nicht zu kurz vor dem Schlafengehen stattfinden. Dies kann das Einschlafen erheblich erschweren. Experten empfehlen stattdessen, den Sport mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

5. Essen Sie mit Bedacht

Schwere Mahlzeiten brauchen lange, um verdaut zu werden, daher sollte man vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen. Leichte Snacks können jedoch Heißhungerattacken vorbeugen. Kinder mit ADHS, die tagsüber nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, profitieren ebenfalls von einem kleinen Snack.